Absorber disse 14 helsemessige fordelene med vitamin C

Du har blitt fortalt mange ganger av foreldre og leger for å få vitamin C ... men hvorfor, akkurat? Viser seg at det er for mer enn å bekjempe forkjølelse, selv om det angivelig er 1 av fordelene.

Når du bruker vitamin C fra naturlige kilder som appelsiner, eller ta det med måltider som supplement, gir du kroppen din et løft på mange andre måter. La oss ta en titt på 14 helsemessige grunner for å få din C ...

1. En Iron-Clad Benefit

that taking Vitamin C can actually help you absorb iron better, which “plays a key role in forming hemoglobin, and also supports muscle and brain function.” It also helps you avoid anemia and feeling fatigued, it adds. AuthorityDiet.com forklarer at å ta vitamin C faktisk kan hjelpe deg med å absorbere jern bedre, som "spiller en nøkkelrolle i å danne hemoglobin, og støtter også muskel og hjernefunksjon." Det hjelper deg også å unngå anemi og føler seg trøtt, legger det til.

Det citerer en studie som viser at 280 mg vitamin C tatt til frokost vil i nærheten doble mengden jern som kroppen din absorberer på daglig basis.

2. Et solid valg for bein

Når du tenker på beinhelse, tenker du nok på kalsium først - og mens det er sant at kalsium er gunstig for bein og tenner, er det ikke det eneste. that says Vitamin C is good to the bone, in older men in particular. WebMD publiserte en artikkel som sier at vitamin C er bra til beinet, særlig hos eldre menn.

Kilden citerer en studie som viser "et høyt inntak av vitamin C" kan bidra til å redusere tap av bein - forskningen avdekket høyere bein tetthet i menns hofter, men ikke den samme fordelen for kvinner. Denne effekten for menn var mest fremtredende ved rundt 314 mg vitamin C fra mat eller kosttilskudd (høyt over anbefalte daglige nivåer på 90 mg daglig for menn), legger det til.

3. En venn til kalsium

Tale om kalsium, tilsynelatende Vitamin C kan også hjelpe kroppen din å absorbere dette viktige elementet også. that consuming certain vitamins and minerals can have an adverse effect on the absorption of others, the opposite may be true when it comes to calcium and C. Livestrong.com bemerker at forbruker visse vitaminer og mineraler kan ha en negativ effekt på absorpsjon av andre, det motsatte kan være sant når det gjelder kalsium og C.

Kilden sier av den grunn at du skal blande kalsiumtilskuddene med en kilde til vitamin C. "Ved å drikke kalsiumforsterket appelsinjuice, kan du for eksempel maksimere inntaket av begge disse viktige forbindelsene, " det notater .

4. Gir Colds den kalde skulderen

Dette er sannsynligvis den fordelen som er mest forbundet med vitamin C-forbruk, selv om som WebMD peker ut, "det kan ikke være en kur." Men det betyr ikke at du ikke burde laste opp C hvis du allerede har sniffles .

Kilden peker på at enkelte studier har vist at forbruket av antioxidant vitamin kan bidra til å forhindre komplikasjoner fra forkjølelse eller influensa, inkludert utvikling av lungebetennelse eller lungeinfeksjoner.

5. Du kan 'C' Skin Benefits

Mange bruker toppen dollar på hudkrem og lotioner for å holde huden så ung, og andre går den ekstra mile for laserbehandlinger for å slette rynker. Det viser seg imidlertid at bare å legge til mer C i kostholdet ditt, kan du holde huden så smidig.

Vitamin C was the “most searched” beauty product of 2017 – “widely known for its antioxidant benefits for your body but also your skin, brilliantly boosting collagen while helping to treat UV exposure photo-damage.” However, keep in mind the source touts Vitamin C enriched skin products, so you still might have to shell out some dollars. Telegrafen forklarer at C-vitamin var det "mest søkte" skjønnhetsproduktet i 2017 - "allment kjent for sine antioksidantfordeler for kroppen din, men også huden din, som briljant øker kollagenet samtidig som det hjelper til å behandle UV-eksponeringsfotoskade." Vær imidlertid oppmerksom på kilden touts vitamin C beriket hud produkter, så du kan fortsatt måtte shell ut noen dollar.

6. Lettere å pisse med C

Vi beklager det overskriften (egentlig ikke), men poenget er at C-vitamin kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner (UTI), noe som kan føre til smertefull vannlating. "Hvis du noen gang har lidd av urinveisinfeksjon, vet du at det er en opplevelse du aldri vil gjenta, " bemerker AuthorityDiet.

Det legger merke til at leger kan fortelle pasientene å drikke sitrusfruktjuice høyt i C for å forsyne syre urinen, noe som igjen vil bidra til å begrense uvennlige bakterier som forårsaker et UTI i utgangspunktet. Det kan også være nyttig hvis du allerede har en UTI og vil begrense symptomene, legger den til.

7. C er for sirkulasjon

taking a daily supplement of Vitamin C can be beneficial for healthy blood circulation – especially in patients that have type 2 diabetes, adds the source. DiabetesHealth.com sier at å ta et daglig tilskudd av vitamin C kan være gunstig for sunn blodsirkulasjon - spesielt hos pasienter som har type 2 diabetes, legger kilden til. "Som et resultat kan vitamin C vise seg å være en sterk bekjempelse mot diabetes-indusert vaskulær sykdom, " forteller det.

Disse sykdomsrelaterte vaskulære sykdommene kan føre til komplikasjoner som retinopati (som kan føre til nedsatt syn og blindhet), nefropati (nyreproblemer) og aterosklerose (forårsaker overdreven plakkoppbygging i arteriene).

8. Ta vitaminet til hjertet

has some solid numbers to back up the claim – it cites a study published in Journal of the American College of Nutrition that says men who are in “the highest third of Vitamin C intake” have a whopping 66-percent less chance of developing coronary heart disease. Mange kilder knytter vitamin C inntak med nedsatt risiko for hjertesykdom, men NaturalHealth365.com har noen solide tall for å sikkerhetskopiere kravet - det citerer en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition som sier menn som er i "den høyeste tredje av C-vitamininntaket "har en enorm 66 prosent mindre sjanse for å utvikle koronar hjertesykdom.

Den nøyaktige årsaken til denne hjertefordelen er ukjent, men kilden sier at forskerne mener at det kan være knyttet til Cs evne til å forhindre endoteldysfunksjon, som er forstøvningen av arterielle vegger som kan redusere blodstrømmen - spesielt hos pasienter som røyker, legger den til.

9. Behandling av Alzheimers?

that Vitamin C may be good for more than fighting colds and helping your heart – it may help lower the risk of dementia, which is deadly in the case of Alzheimer's Disease. Alzheimers Drug Discovery Foundation påpeker at vitamin C kan være bra for mer enn å bekjempe forkjølelse og hjelpe hjertet ditt - det kan bidra til å redusere risikoen for demens, noe som er dødelig i tilfelle av Alzheimers sykdom.

Kilden sier "meta-analyser av observasjonsforskning" viser kosthold rik på vitaminer C og E er knyttet til opptil 25 prosent lavere risiko for Alzheimers. Imidlertid varierer alder og helsestatus for fagene i hver studie, så juryen kan fortsatt være ute på hvor mye disse 2-vitaminene beskytter mot demens, hvis det i det hele tatt forklares.

10. Dodging Scurvy

Du kan bare tenke på skjørbuk som en sykdom som berørte pirater som reiser til sjøs under oppdagelsesalderen, men hvis ikke for vitamin C, kan du like lett bli offer for denne tilstanden som forårsaker tretthet, hudskader og blødende tannkjøtt. Som AuthorityDiet bemerker, kan det være dødelig hvis det ikke er behandlet.

"Skørbuk er det direkte resultatet av mangel på vitamin C, et forhold som er godt dokumentert gjennom historien, " forklarer kilden. Heldigvis tar det omtrent en måned eller så liten til ingen C for at symptom skal manifestere, og det er ganske lite sannsynlig at det skjer i et moderne kosthold - med mindre du er på reise rundt på et piratskip. De som har skjørbuk kan i det hele tatt kurere det ved å spise en oransje.

11. 'C' Fordelene med dine egne øyne

the benefits of Vitamin C relating to eye health, and says that “scientific evidence suggests vitamin C lowers the risk of developing cataracts.” Cataracts cause the clouding of the eye's lens, which requires surgery to correct. The American Optometric Association peker på fordelene med vitamin C knyttet til øyehelsen, og sier at "vitenskapelig bevis tyder på at vitamin C senker risikoen for å utvikle katarakt." Katarakt forårsaker oversvømmelse av øyets lins, som krever kirurgi for å korrigere.

Kilden forklarer at røyking, diabetes og steroidbruk kan alle redusere nivåer av vitamin C i øyets linser, noe som kan øke risikoen for grå stær. Det bemerkes at "tatt med andre essensielle næringsstoffer", kan C også bidra til å redusere utviklingen av aldersrelatert macular degenerasjon (AMD) og synsskårstap.

12. Stroke En annen risiko utenfor listen

WebMD sier at selv om "forskning har vært motstridende", viste minst 1 studie i American Journal of Clinical Nutrition de som hadde de høyeste konsentrasjoner av vitamin C i blodet deres den laveste risikoen for å få et slag.

Kilden sier at studien fant de med de høyeste nivåene av C har en 42 prosent lavere slagrisiko enn de med de laveste konsentrasjonene av vitaminet. "Årsakene til dette er ikke helt klart. Men det som er klart er at folk som spiser mye frukt og grønnsaker har høyere blodnivåer av vitamin C, "tilføyer det.

13. Forbedrer stasjonen i soverommet?

. Hvis du ønsker å få en liten boost i soverommet, kan du prøve noen kjente afrodisiakser som østers - men det viser seg at du ikke trenger å få det fancy, fordi vitamin C er "et påvist knep" for å øke kjønn kjøre, ifølge Huffington Post .

Kilden sier at biologisk psykiatri fant at "høye doser" av tidsløs vitamin C resulterte i mer "aktivitet" (ahem), opp fra 4 til 14 ganger i måneden for de fleste deltakere. Kanskje det er grunnen til at de sjokolade jordbærene jobber så bra - de er ganske høye i C (sjokoladen er valgfri).

14. Muscling in On Aches

Her er en ganske god grunn til å konsumere mer C-vitamin, spesielt hvis du vokser i alder og får mye muskelsmerter enn du pleide å, eller du har trent til en maraton. the vitamin “may contribute to reducing and relieving sore muscles.” Livestrong.com forklarer vitaminet "kan bidra til å redusere og lindre ømme muskler."

Spesielt snakker det om fordelene knyttet til forsinket oppstart av muskelsårene fra intens øvelse som viser seg 8 timer eller mer etter aktivitet. Smerten er fra skadet muskelvev, og varigheten av smerten er fra helbredelse av revet muskelfibre, legger det til. Kilden sier imidlertid at det er mest fordelaktig å ta C-tillegg kort tid før og etter trening, da vanlige kosttilskudd kanskje ikke har noen effekt - og kan til og med "hindre at kroppen din tilpasser seg til trening."