8 ting nye løpere bør være klare for
Det spiller ingen rolle om du har et par ferske nye joggesko til jul og bare tok opp med å løpe, eller hvis du bare kjørte din 26. halvmaraton - vi begynte alle et sted, og dermed mener jeg at hver ny runner lærer lignende leksjoner langs rute. Noen av disse små nuggets av visdom er positive (dvs. tillatelsen til å investere i kule nye joggesko) mens andre (dvs. midtveis diaré) kan være overraskende negativ og noe ydmykende.
Lav og se, de ti tingene hver ny runner skal være klar til å gå for ...
1. Svette i unmentionable Steder
Visst, når du utøver deg selv, kan du forvente å bryte ut i en klumpete svette under armhulene, men som en nybegynner løper de svette områdene som mest overrasket meg hvor bak knærne, over føttene mine til jeg var et glatt rot i mine sko, og um, ned, nedover i noen andre unmentionable regioner.
Ok, så jeg ble litt overrasket av den sumpede undervognseffekten, men det som virkelig stavet katastrofe fra fuktighet i disse sonene var den resulterende chaffing og blisters. Yeah. Super brutto og smertefullt. Så gjør deg selv en tjeneste og invester deg i en bra sports bh, sokker og undies med wicking materiale.
2. Betydningen av riktig sneakers
Du vil kanskje ikke investere massevis av penger på et par sko du skal svette inn og ødelegge, spesielt hvis du ikke er sikker på at kjører er for deg. Imidlertid er den raskeste måten å sikre at du kjører, ikke din venn, ved å bruke billige joggesko.
En kvalitet, velegnet og støttende sneaker vil forhindre vondt og smerter ... nei ikke muskelsmerter, men permanent knær, skader og fotskader som kan plage deg for livet hvis du får skade.
3. Kjører er vanskelig
Og jeg mener veldig hardt. Det er derfor mellom lungene som gisper for luft, svetten i øynene dine, bena som plutselig har vendt seg til nudler, og den lille stemmen i hodet ditt forteller deg at du aldri vil få det hjem hvis du løper helt rundt blokken - det er vanskelig å ikke bare kaste i håndkleet.
Jeg vet at det høres cliché, men det blir bedre og kjører blir enklere ettersom kroppen din får styrke og utholdenhet. Hvis du holder den opp, kan du faktisk lære å like, ikke elske det!
4. Gå denne veien
Jeg har en bekjennelse å gjøre. Den første, andre, femte og til og med tjuefemte gangen jeg løp, måtte jeg slå den ned og gå litt. Nei, jeg så det ikke som en feil. Faktisk, hvis jeg ikke har løp om en stund, rammer jeg vanligvis tilbake med å gå i intervaller under løpene mine.
Gi deg selv en pause og gå hvis du trenger å ta pusten. Jeg anbefaler at du kjører og går i alternerende 2-minutters intervaller ved starten. Dette vil trene kroppen din for å bli vant til effekten av kjøring, slik at du gradvis kan redusere gangtid og erstatte den med solid kjøretid.
5. Du vil være sulten AF
Uken jeg begynte å kjøre mer enn et tiår siden, ble jeg sulten. Og jeg snakker ikke den vanlige sulten etter en løp nå. Jeg snakker den ravne slags sulten som fikk meg til å rive i peanøttsmørkrukker og skrape ut den nutty godheten ... med hendene mine ... for å kvele de sintne gruvene fra magen min. Hele krukken med hendene mine, folk!
Det tok meg litt tid å forstå hvordan å erstatte kalorier som kroppen min brente uten å skape et kalorioverskudd (å spise mer enn jeg brente fra kjørene mine). Jeg lærte også å appease sulten min ved å skyve all synlig mat i munnen min så fort jeg kunne, og begynte med å spise en liten matbit etter kjøringen, og ga hjernen min 20 minutter til å registrere maten jeg nettopp hadde spist, før jeg spiste mer .
6. High Impact Exercise vs Gravity
Hør opp damer. La oss få en liten prat om brystene dine under en løp. I løpet av mine tidlige dager med løp gjorde jeg en alvorlig feil å glide på en gammel, utstrakt sportsbro og løpende 2 miles.
Jeg lærte en verdifull leksjon om høy effektøvelse og tyngdekraften den dagen ... to viktige leksjoner, faktisk. Unødvendig å si, å investere i en stor innflytelse, er idrettens bh viktig.
7. Ja, du ser latterlig ut
Men du bryr deg ikke om når du kjører i mismatchende strømpebukser og t-skjorter, neon hoodies, rørsokker sutt opp til knærne midt på vinteren, reflekterende striper festet til baksiden din, og gisp, en fettpakke til telefon og husnøkler . Hvorfor?
Fordi når du kjører, er du bekymret for komfort og sikkerhet, ikke hvordan du ser ut. I tillegg vil det bare motivere deg til å løpe raskere og ikke ta noen pauser