10 Strekk og slipp skumrulltips

Hvis du trener regelmessig og ikke har prøvd en skumrulle ennå, er du veldig savnet. Alle som ønsker en god muskelstrekning og frigjøring kan virkelig dra nytte av å bruke en - når de brukes riktig, kan de bidra til å øke musklerne raskere, lindre muskeltetthet og vanskelig å nå utløserpunkter, og gi en slags selvdypvevsmassasje. Det kan brukes ganske mye over hele kroppen, avhengig av hvor du trenger det og hvilken type trening du gjør, og overkommelige priser har fitnessguruer overalt å dra nytte av.

Mens skumruller kan gjøre en alvorlig, positiv forskjell for kroppen din, er det spesifikke teknikker for å bruke en. Prøv ut disse ti strekkene og slipp skumrulltipsene for å hjelpe deg med å høste fordelene og unngå å skade deg selv ...

1. Kjenn det rette nivået av smerte

Det er best å være ærlig oppe med å bruke en skumrulle, ikke å føle seg bra i den måten en mykvevsmassasje eller soaking i badekaret kan. Det er definitivt et tilfelle som passer til ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst", selv om smerten ikke bør være alvorlig og bør være mer som ubehag. Når det er sagt, vil resultatene være mer enn verdt det, og gi deg større lettelse enn mange andre former for muskel og utløser punktutgivelse.

Årsaken til at skumrullene er så effektive er at de graver dypt hvor du trenger det, så du må tåle litt ubehag for å få utløsningen dine muskler trenger. Teknisk sett bør ubehag eller lys smerte redusere hvis du regelmessig målretter seg mot problemområder og tilbringer tiden som trengs for å jobbe gjennom muskelproblemer. Etter hvert reduseres smerte betydelig ettersom musklene og utløserpunktene slippes fra å bruke skumrullen. Så når du bruker en, legg nok trykk til å forårsake ubehag, men vær oppmerksom og ikke forårsake skarp, sårende smerte.

2. Bruk riktig trykknivå

Å vite det riktige nivået av smerte og ubehag for å tåle når du bruker en skumrulle er relatert til å bruke riktig trykknivå. Du ønsker ikke å grave inn så hardt som mulig, siden det er sannsynlig å forårsake mye smerte. Når du er ferdig med riktig trykk, vil du føle deg fri. Avhengig av alvorlighetsgraden av muskelproblemene, vil resultatene du føler, variere de første gangene. Det kan ikke frigjøre knutte muskler eller triggerpunkter helt eller være øyeblikkelig etter ett forsøk, men mesteparten av tiden burde du føle noe.

Hvis du ikke får noen utgivelse, må du vurdere teknikken din eller til og med søke hjelp fra en profesjonell. Vurder hvor mye press du bruker, så vel som de andre tipsene og triksene i denne artikkelen. Dypspillproblemer er ikke lett å trene, men i mange tilfeller kan de være med en skumrulle. Juster trykket og vurder hvordan musklene føles etter. Skumruller er verktøy for selvutløser, så du lærer hva som fungerer best. Det første trinnet er å finne ut trykket du trenger.

3. Slapp av og rull sakte

Din første reaksjon kan være å arbeide gjennom en skumrullingsøkt raskt for å få ubehaget over så raskt som mulig, eller fordi du er i rush, men du vil ikke dra nytte av det hvis du gjør det. Det du gjør med kroppen din etter trening, inkludert bruk av skumrull, påvirker hvordan musklene dine føler og helbreder. Den beste taktikken er å ta hensyn til kroppen din mens du bruker rullen, beveger seg sakte over de berørte musklene. Jo mer du bruker det, jo mer harmonerer vil du være med hva dine muskler trenger.

Det er viktig å huske å gå sakte, men også å puste - når du er ferdig, vil hele kroppen ha nytte av utgivelsen. Når musklene ikke er i den beste form eller er belastet, kan det forårsake stress overalt. Og hvis du er som de fleste der ute, bør du vite at redusere noe som jobbspenning kan påvirke resten av kroppen din. Det samme gjelder for muskelutslipp fra skumruller. Så pust gjennom ømme flekker og prøv å slappe av. Det samme fokuset bør gis til denne treningen etter treningen som treningen selv.

4. helbredet din væv

En av de beste tingene med skumruller er deres evne til å helbrede muskelvevet. Arbeide, skader og til og med en tilsynelatende normal og sunn livsstil kan alle forårsake skade og stress på kroppen din, spesielt musklene dine. Akkurat som sykdommer og andre følelsesmessige og fysiske påkjenninger, kan sunne muskler som helbredet ordentlig øke hvordan du føler deg generelt. En skumrulle har evnen til å målrette musklene dypt og oppfordrer blodstrømmen til området, og øker kroppens evne til å helbrede skadet vev fra trening eller skade.

Hva våre kropper naturlig gjør for å helbrede seg hver dag på mange forskjellige måter er ganske fascinerende, og å være så sunn som mulig, kan i stor grad hjelpe med disse prosessene. Tenk på immunforsvaret eller hvordan leveren fjerner og spyler ut giftstoffer. Oppmuntre helingsprosessen og gjøre musklene mer mottagelige for helbredelse kan hjelpe deg å helbrede enda raskere. Skumruller har muligheten til å gjøre det, og omtrent alle kan ha nytte av bruken av en.

5. Ikke ignorere ryggen din

Du kan ha mye muskel tetthet eller veldig lite, men det er en god sjanse for at du har ryggsmerter hvis du jobber, enten det er en fysisk jobb eller du sitter ved et skrivebord hele dagen. Hva du gjør i 40+ timer hver uke kan skade og belastes musklene dine. Det kan ikke være konstant eller noe du virkelig er klar over, men å ignorere muskelspenning, knuter og utløserpunkter i ryggen kan forårsake problemer i mange andre områder av kroppen din. Du kan bli overrasket over hvor ubehagelig det er når du bruker en vals på forskjellige områder - et tegn på at musklene trenger litt oppmerksomhet.

Mange mennesker lider av ryggsmerter, noe som en skumrulle kan redusere eller eliminere helt når det gjøres regelmessig. Men mens din første tanke kan være å rulle nedre ryggen, bør du faktisk målrette hoftene dine. Stramme hofter legger stress på nedre rygg, spesielt når du bøyer seg over i løpet av enkelte treningsflytt, henter barn eller dagligvarer eller flytter husholdningsartikler. Fokuser på å frigjøre spenningen i hoftene for bedre tilbake helse.

6. Stopp og forebygge smerte

En annen stor fordel med skumruller er at de ikke bare kan stoppe smerter som kommer etter en treningsøkt eller når musklene kommer i en knute, men de kan også forhindre eller redusere den smerten som skjer. Populariteten til disse rullene har nylig skinnet lys på de potensielle fordelene ved å bruke en vals før en treningsøkt. Faktisk er det nå flere studier og annen forskning som tyder på at folk som bruker en skumrulle på forhånd, kan oppleve betydelig mindre smerte etter treningen.

Det kan være verdt å prøve å bruke noen få minutter sakte å rulle på problemområder før og etter en trening og vurdere hvordan du føler. Hvis det er mindre smerte, bør du vurdere å bruke det både før og etter trening. Selvfølgelig er alle forskjellige og kroppen din vil tilpasse seg og dra nytte av rullen forskjellig. Bare husk å holde på det fordi det å bruke det bare noen få ganger ikke forhindrer deg i fremtidig smerte når den ikke brukes regelmessig. Du trenger konsistens til å føle resultater.

7. Rehabilitere fra skade

Skumruller har i mange år vært brukt av trenere, fysioterapeuter og andre typer helsepersonell som hjelper mennesker med rehabilitering etter en skade, og de er ofte en viktig del av rehabiliteringsplanen. Enten du var i bilulykke, lider av kronisk muskelspenning og utløserpunkter, eller ble skadet å trene eller spille sport, har skumruller blitt kjent som en ekstremt effektiv måte å hjelpe kroppen din til å helbrede og forhindre ytterligere smerte og skade.

Hvis du for tiden jobber med en profesjonell eller må i fremtiden, og de inkluderer bruk av en skumrulle, vil de trolig beskrive verktøyet som en måte å gi selv-myofascial utgivelse på. Smerten forbundet med muskelspenning og triggerpunkter kan være ganske alvorlig og krever frigivelse for å helbrede. Med en skumvalses evne til å målrette denne smerten direkte, virker den gjennom stress og oppfordrer helbredelse. Det er derfor mange profesjonelle bruker det for å hjelpe pasienter som trenger muskelterapi.

8. Undersøk hele kroppen

Hvis du er ny til å bruke en skumrulle og velger å ikke gå til en profesjonell for å få hjelp, er en fin måte å starte på, ved å sakte undersøke din egen kropp. Når alt kommer til alt, er dette noe du vil stole på deg selv for å gi deg, så å bli kjent med kroppen din og identifisere problemområder er nøkkelen til å få mest mulig ut av det. For å undersøke kroppen din ved hjelp av rullen, juster trykket og sakte rulle over musklene dine fra topp til tå for å gi deg en klar ide om hvor du er.

Selv om det meste av treningsregimet fokuserer på noe kardiovaskulært, må du ikke anta at bare de åpenbare musklene trenger hjelp. Mens det er mange som elsker tredemøller og trappklatrere, er det lett å ignorere muskler som ikke brenner etterpå. Bena dine er et bra sted å starte, men du kan også dra nytte av å bruke en skumrulle på andre steder, så undersøk deg selv. Og litt treningstips? Selv om du kanskje foretrekker strengt kardiovaskulære øvelser til andre typer, kan du forbedre effekten av disse treningsøktene ved å fokusere på andre muskelgrupper, som kjernen din.

9. Mål der det trengs

Det er mange forslag til hvordan du bruker en skumvalse for bestemte typer trening, som å løpe. Kalve muskler og hamstrings ofte kramme opp, og bruk en skum ruller på disse områdene og rundt knærne gir mening. Men det mange ikke innser er at de har triggerpunkter som påvirker andre områder, noen ganger langt borte fra kilden. Mange forstår ikke viktigheten av og fordelene med å målrette disse områdene. Det kan ikke være klart at et utløserpunkt gjør noe skadelig når du ikke skjønner det eksisterer. Men til slutt kan det gjøre seg kjent på en mye mer smertefull måte.

Helseprofessorer foreslår ofte og inkluderer skumruller i deres planer for muskelterapi for raskt og effektivt å målrette problemområder og skader, utarbeide dem før de forårsaker flere smerter eller problemer. Tilnærming din bruk av en skumrulle på samme måte. Når du har undersøkt kroppen din og lært hvor du skal målrette, må du sørge for at du fortsetter å jobbe på disse områdene. Du bør også undersøke deg selv fra tid til annen, og selvfølgelig målrette områder som blir spente etter hvert som de oppstår.

10. Det er mer enn en strekning

Gjennom årene har det vært en del kontroverser om hvorvidt folk skal strekke før eller etter trening (eller begge deler), men uansett de varierende teoriene, har mange mennesker fordel av regelmessig strekking. Stretching har vist seg å bidra til å forhindre muskelstammer, forbedre kroppsstilling og blodstrøm, forlenge muskler og øke fleksibiliteten. Men å strekke seg selv er ofte ikke nok til å gi helbredelsen og frigjøre kroppens behov og kan virkelig dra nytte av. Det er her skumrullene kommer inn.

Skumruller gir god strekk og eksperter tror at de kan være mye mer effektive enn å strekke seg uten. Hvorfor? Det er målrettet og når dypt for å frigjøre spenninger og knuter, noe som ikke lett oppnås uten denne prop eller en annen lignende form for dyp vevsterapi. Folk nyter dyp vevsmassasje fordi selv om de kan være litt ubehagelige, er utgivelsen verdt det. Skumruller lar deg oppnå denne lettelsen på egenhånd, hvor enkel strekk ikke kommer til å dype nok til virkelig å låse opp knuter, fremme den beste helbredelsen og fjerne spenning.