8 sunn, men fyller mat for vekttap

Problemet med å spise mens du prøver å opprettholde en sunn livsstil, er at mange av oss når for matvarer som ikke tilfredsstiller sult. Imidlertid kan du finne sultematiserende mat å spise selv når du prøver å kaste uønskede pund hvis du fokuserer på matvarer som er høye i protein og fiber, ifølge Dr. David Katz, grunnleggeren av Forebyggingsforskningsenteret ved Yale University .

Her er åtte sunne, men fyller mat ...

1. Epler

Et eple om dagen holder legen unna, men epler vil også holde sulten i sjakk! Hvordan? Denne frukten er en rik kilde til pektin, hvilke studier knytter seg til metning og reduserer fordøyelsesprosessen, noe som betyr at de holder deg fulle lenger.

En undersøkelsesundersøkelse som ble omtalt i tidsskriftet Gastroenterology, viste at personer som konsumerte epler som en del av måltidet (dvs. i salat eller på havre) konsumerte mindre kalorier under måltidet og følte seg mattet i lengre tid etter måltidet.

2. Gresk yoghurt

Ifølge en undersøkelse fra Harvard University, holder meieriproteiner, som gresk yoghurt, blodsukkernivåene balansert, noe som reduserer sult og tendensen til å overvære. Men nøkkelen plukker gresk yoghurt, som fjerner væsken, og inneholder to ganger mengden protein sammenlignet med andre yoghurt.

Forskere bemerket at gresk yoghurt også vanligvis inneholder mindre sukker sammenlignet med andre yoghurt. Studien, som fulgte matvaner på 120 000 deltakere over en 20-års periode, viste yoghurt som den beste maten for vekttap.

3. Havregryn

Hvis du spiste en bolle med havremel til frokost i morges, er sjansene du var fornøyd til lunsjtid. Havre er naturlig høyt fiberinnhold, noe som betyr at de absorberer væsker (dvs. kumelk, mandelmælk, vann) som de tykkere, som en svamp.

Velg vanlig havre og bland med lavmett melk, usøtet mandelmælk, eller vann og fibrøse bær, epleskiver eller proteinrike nøtter. Havre holder deg fulle lenger fordi de reduserer fordøyelsessystemet og stabiliserer insulinnivået for å forhindre ustabilt blodsukker.

4. Egg

Ifølge forskning fra Saint Louis University er egg naturens komplette protein, noe som betyr at de har alle 9 aminosyrer som ikke produseres av kroppen (dvs. tryptofan, histidin, lysin, metionin, leucin, isoleucin, fenylalanin, valin og treonin). Derfor er det viktig å ikke kaste ut eggeplommer.

Jeg vet at eggeplommer har utviklet en dårlig rap for å ha for mye fett og kolesterol. Imidlertid forteller forskningen fra Næringsdepartementet og Dietetics at vi ikke bare er ikke alle fett og kolesterol som er dårlige for oss - aminosyrene i egg (inkludert yolks) stimulerer frigjørelsen av kroppens naturlige appetittundertrykkende hormon (dvs. leptin og ghrelin ).

5. Hvetebær

Som quinoa er hvetebær hele hvete korn, eller kjerner, som inneholder store butikker av fiber og protein. Og hvis du prøver å miste vekt, bør fiber og protein betraktes som de største ernæringsmessige allierte.

Ifølge forskningen fra Web MD, stimulerer både fibrøse og proteinrike matvarer, som hvetebær, frigivelsen av vitale appetittundertrykkende hormoner (dvs. ghrelin), noe som utløser "SOS-signaler" til hjernen og tarmene.

6. Bønner

Bønner, bønner, de er gode for ditt hjerte, men det viser seg bønner i supper, stews, sauser, stir-frites, og på toppen salater er også bra for midjen din. Dagens dietist, magasinet for ernæringsfagfolk, bemerker at bønner gir imponerende fibre og motstandsdyktig stivelse - mens de fortsatt har lavt kaloriforbruk.

I tillegg er bønner av alle varianter (dvs. svartbønner, nyrebønner, linser, marinebønner, etc.) lett innarbeidet i lavt fett og lavt kalori supper, stews og sauser som fyller deg. Den motstandsdyktige stivelsen som finnes i bønner, reduserer utslipp av karbohydrater (eller sukker) i blodet, som holder deg full i lengre tid.

7. Fig

Hvis du er skyldig i å ha en søt tann, kan vekttap være vanskelig hvis du hele tiden krever mat laget med masse raffinerte sukkerlignende bakevarer, godteri, sjokolade og is.

Imidlertid kan en naturlig kilde til søthet finnes i fiken. Denne frukten pakker også rikelig med fiber, og en figen er ganske tett og fylling mens den tilfredsstiller noen søte oppmuntringer. Prøv å feste et fiken i havre eller bake dem i sunnere kaker og muffins med litt tilsatt protein (dvs. rå nøtter).

8. Popcorn

Det er den salte, smørbrennede popcornen du kjøper på filmene - og så er det luftpoppet mais du kan lage for deg selv hjemme. Hvis du prøver å spise smart, nå for senere.

Veier inn på omtrent 90 kalorier per 3-kopps servering, ifølge statistikk fra Livestrong.com, er luftpoppet mais uten tilsatt smør eller ost pålegg vurdert som en mat med lav energi. Det betyr at det opptar mer plass i magen din, og gir deg raskere mat, og hindrer tilbake snacksangrep. Prøv naturlig, fettfri krydder-lignende spidskommen, dill, rød pepper, chili og karri som dukket på topping.