8 Fakta om å fordøye intuitiv mat

Dette kan høres ineffektivt til diettforespråkete, men konseptet er at kroppen vet hva den trenger, og du vil ha trang relatert til det behovet. Så, som FannetasticFood.com påpeker: "Noen dager kan dette sikkert være en kale salat med tonnevis av grønnsaker og linser; En annen dag, det kan være en burger og pommes frites. "Å undertrykke oppfordringer kan føre til binging senere. Her er åtte ting å tygge på om intuitivt å spise ...

1. Ingen mat er 'bra' eller 'dårlig'

I praksis med intuitiv spising lærer du å gi slipp på "usunne" etiketter på dagligdagse matvarer (som burger og frites), og til slutt mister de tilknyttede skyldene som kan være ankeret til et tradisjonelt kosthold.

article in the Huffington Post explains, it takes some time to train your mind and body not to be conscious of every calorie going into it. Som en artikkel i Huffington Post forklarer, tar det litt tid å trene tankene dine og kroppen, for ikke å være bevisst på at hver kalori går inn i den. "Det er morsomt at når du skjønner at du faktisk kan få mat til enhver tid, forsvinner mye mat uimotståelig tegning, " bemerker artikkelen.

2. Ikke spis dine følelser

Mange amerikanere har en tendens til å spise hvordan de føler seg. For eksempel drukner de sine sorger i en pint iskrem, eller har en bøtte med stekt kylling når de trenger litt trøst. Imidlertid tar intuitiv spising opp til å trene deg og ikke legge til følelser for mat.

IntuitiveEating.com utfordrer deg til å "ære dine følelser uten å bruke mat", og inviterer deg til å finne andre måter å løse dine følelser (om det er angst eller ensomhet) som vil håndtere mer med kilden enn å gi midlertidig båndhjelp.

3. Godta kroppstypen din

Det samme nettstedet sier at ikke alle har samme størrelse og form, og de skal ikke være. Uansett hvor din naturlige vekt svinger, er det sannsynligvis hvor det skal være å være sunn. Du trenger ikke å miste 30 pund eller bli revet for å respektere deg selv.

«Godta din genetiske blåkopi», notiserer nettstedet. Det sammenligner kroppstypen med skostørrelse: noen med en størrelse på 8 fot passer ikke inn i en størrelse 6-sko, og det er bare logikk. "Det er vanskelig å avvise diett mentaliteten hvis du er urealistisk og altfor kritisk om kroppsformen, " legger kilden til.

4. Lær å nyt mat igjen

Du har kanskje vært så forsiktig med matvarer du satt inn i kroppen din, at du stoppet virkelig nyter dem eller bare følte deg skyldig gjennom hele måltidet når du henget seg. Men å spise er en av livets store gleder, så du bør ikke føle deg dårlig om det eller gi det opp.

Franskmenn spiser dekadente måltider, og likevel er de fortsatt mindre obese og sunnere i gjennomsnitt enn amerikanere, ifølge kilden. Tanken bak dette er å fokusere på kvalitet over kvantitet når det gjelder mat. "De spiser mindre, men smaker og får større glede av maten. De smaker i stedet for kløften, "bemerker stedet.

5. nyt selskap med mat

Provinsen bemerker også at franskmennene kan lære oss enda mer om intuitiv spising - at det er så mye om selskapet enn selve maten. Delen størrelser er mindre i Frankrike (sammenlignet med mega-sized amerikanske måltider), men det kan ta deg så lang tid å spise det, fordi du sosialiserer med venner og familie.

Selv med de ofte 2-timers lunsjerne i Frankrike og andre steder i verden, vokser folk ikke i takt med at de er i Amerika. Mens amerikanere noen ganger bare tar 15 minutter for en rask matbit, kan det være noe veldig fettete (og enda viktigere, å spise raskt hjelper ikke til med riktig fordøyelse og kan legge til usunn pounds).

6. En side av trening er vanligvis nok

IntuitiveEating.com bemerker at ofte med dietter, blir et "militant" treningsregime en del av rutinen. Men du trenger ikke å skyve kroppen din til det maksimale fysisk hver dag når du trener intuitivt å spise.

"Bare vær aktiv og føl forskjellen, " merker nettstedet. Nyt hvordan det føles å være ute eller å flytte kroppen din, i stedet for å telle kalorier i hodet ditt for hvert trinn du tar. Å være aktiv, vil hjelpe deg å føle deg naturlig energisk, noe som vil hjelpe deg å fortsette å være aktiv.

7. Det er rapporterte resultater

Det er noen kilder som legger merke til at noen intuitive spisere går ned i vekt de første ukene eller månedene, men så begynner å miste fokus og ende opp med å legge igjen vekten igjen. told CNN in 2006 that he lost 50-pounds through the practice. Men troverdige kilder sier at det hjelper dem med å gå ned i vekt, blant annet Dr.Steven Hawks, professor i helsevitenskap ved Brigham Young University, som fortalte CNN i 2006 at han mistet 50 pund gjennom øvelsen.

Steven Hawks, som var professor i helsefag ved Brigham Young University, sa at han hadde gode resultater med denne "sunn fornuft" tilnærming til å spise. Men artikkelen noterer at det tar en høy grad av selvbevissthet å lykkes, og at du kan lage sunne erstatninger når du føler deg sukkerbehov (for eksempel frukt over en candy bar).

8. Mindful Eating May Aid Eating Disorder Recovery

we are all born intuitive eaters—as in, we eat when we're hungry until we're not hungry anymore. Ifølge EatingDisorderHope.com er vi alle født intuitive spisere - som i, spiser vi når vi er sultne til vi ikke er sultne lenger. Imidlertid, "Det som ofte opprettholder en spiseforstyrrelse er frykten for bare å ikke vite hvordan man skal spise", notiserer nettstedet. Ved å fokusere på å fjerne negative tanker om mat og kropp, kan denne banen være nyttig i utvinning, legger den til.

Når du har en spiseforstyrrelse, har "matreglene" i det vesentlige tatt over psyken din og begynner å styre hvordan du lever, forteller det, og legger til at utenpåvirkninger på hva du skal spise er unaturlig. Det er ikke en enkel prosess, men å håndtere underliggende problemer av lidelsen kan hjelpe deg å koble til igjen med intuitiv spising og forbedre deres forhold til mat.