8 øvelser for dagens topp hockey målmestere

Kanskje er den mest fysisk (og mentalt) krevende stillingen i hockey goaltenderposisjonen. I motsetning til fremover og forsvarere spiller goaltenders jevnlig hele spillet, noe som betyr at de må ha topphold. De må også bevege seg på unike måter; I stedet for å dekke hele lengden på isen på kortest mulig tid, må de raskt og effektivt skifte opp og ned og side om side. Enkelt sagt, de står overfor unike utfordringer som krever en spesiell type trening. Så hva skal hockey målvakter gjøre når de er borte fra rinken for å forbedre sjansene for å gjøre det spillbesparende stopp?

1. Jump Squats

Spør en venn som ikke pleier å spille målvakt for å få en krone for et spill. Etterpå vil de fortelle deg at det er en ting som gjorde jobben spesielt vanskelig: den konstante opp-og-ned-bevegelsen. Dagens målgrupper beveger seg hele tiden fra stående til knelende stilling og tilbake igjen - det er en type bevegelse som krever omfattende kraft i bena og kjernen.

For å bygge opp musklene som hjelper en overgang fra å stå til sommerfugl og tilbake igjen, prøv å hoppe på knep. Stå som du ville i kneet ditt med knærne litt bøyd, og kut ned som en baseballfanger. Fra denne posisjonen våren inn i luften, før du kommer tilbake til land i den krokede posisjonen. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger gjennom 2-3 sett.

2. Sit-ups

Det pleide å være at en goaltender kunne bruke nesten et helt hockeyspill på føttene, bare å skifte armer og ben rundt for å spare. Men den dagen har lenge gått, og dagens målvakter finner seg ofte i vanskelige stillinger over hele kroneområdet. Enkelt sagt, i dag kan ingen keeper nok forvente å bruke hele spillet på føttene.

Det betyr at dagens vellykkede goaltender har en utrolig sterk kjerne som er i stand til å drive dem fra en del av krøllen til en annen med letthet. Men det handler ikke bare om form og fart: målvakter trenger også en sterk kjerne for å begrense sjansene for å pådra seg skade mens de beveger seg på måter som de fleste ikke ville drømme om å gjøre.

3. Push-ups

I dagens hockeyspill finner målvinner seg ofte midt i scrambles rundt krøllet på leting etter en løs puck. I mange tilfeller etterlater de dem i utsatt stilling, eller en posisjon som ligner en plank. Ideelt sett er goaltenderen i stand til å gjenopprette pucken før den spruter fri, men det er ikke alltid tilfelle. I stedet kan det hende at de må springe fra den utsatte posisjonen til å stå, hvorfra de kan håndtere et nytt skudd.

Denne synlige bevegelsen krever at goaltender bruker en rekke muskler, med særlig vekt på bryst-, arm- og kjerne muskler. Det gjør standarden på en utmerket øvelse for goaltenders som ønsker å forbedre sin fart og utholdenhet rundt kransen.

4. Running Intervals

For en målvakt kan hvert spill være drastisk forskjellig. I et spill hvor et målvaktens lag er overveldet, kan det hende at de må være stoppet hvert minutt eller mer i løpet av spillet. Dette kan holde en målvakt varm og fokusert, men det er en stor utfordring for utholdenheten.

I de fleste tilfeller vil imidlertid en målvakt møte ansikter etterfulgt av stille øyeblikk hvor deres lag går på angrepet. Dette betyr at en goaltender må være forberedt på å utholde intens fysisk trening for en kort periode, i stedet for en lengre og mindre intens trening. Av denne grunn kan løpende intervaller hjelpe til med å forberede en målvakt for det gjennomsnittlige spillet. Denne typen aktivitet bidrar til å opprettholde utholdenhet for korte anstrengelser med intens fysisk bevegelse, i hovedsak å kopiere en motstanderens maktspill eller et spill hvor motstanderen har en synlig fordel.

5. Burpees

Hvis goaltenders ønsker å bygge sin fart og fysisk utholdenhet, kan de dra nytte av knebøy som bidrar til å bygge legemuskler og push-ups som bidrar til å bygge bryst og arm muskler som kreves for å drive en målvoll fra isen til stående stilling - så sikkert hver målvakt kan dra nytte av å gjøre burpees med jevne mellomrom.

Det er fordi en burpee i hovedsak kombinerer knebøy og push-up i en aktivitet. Fra en stående stilling, flytt ned til push-up-posisjonen og fullfør en trykk opp. Spring umiddelbart tilbake til stående stilling og gjenta. For en enda mer intens treningsøkt, prøv å springe inn i en hoppeklubben etter hvert trykk opp.

6. Barbell Squat og Thrust

Denne er litt mer komplisert, men kombinerer den, som burpee, to gode og svært nyttige øvelser som kan hjelpe et mål for målgruppen og bygge nøkkelmuskler, inkludert de i bena, kjerne, armer, bryst, skuldre og rygg. Ved å gjøre det kan det hjelpe en målvakt å styrke musklene som driver dem fra side til side og fra utsatt til stående stillinger raskt og enkelt.

For å fullføre denne øvelsen, begynn med barbell (lastet til en passende vekt, vær sikker på at du ikke overbelaster den) til føttene. Nå ned og ta det opp til brystet før du legger det opp til skuldrene og over hodet. Deretter returnerer vektstangen til skuldrene og tar den forsiktig tilbake til gulvet. Gjenta denne prosessen fem ganger gjennom 2-3 sett.

7. Trappkjøring

Omtrent hver idrettsutøver trenger å ha sterke ben for å kunne konkurrere på toppnivå. Noen idrettsutøvere har imidlertid spesielle behov når det gjelder å bruke musklene i bena. For eksempel, mens hockey fremover og forsvarere vil kunne bevege seg raskt over isen i et minutt eller to om gangen, må målvakter ha eksplosiv energi som driver dem fra en posisjon til en annen i kortere perioder.

Den typen eksplosiv energi krever omfattende fokus på å bygge musklene i kalvene og hamstringene. En av de beste måtene å målrette mot disse musklene er ved å løpe trapper, en enkel, men effektiv øvelse som krever mye fra den nedre delen av kroppen. Running trappene er også effektive for å hjelpe en målvakt forbli aktiv og fokusert gjennom intermitterende perioder med intens aktivitet - et avgjørende krav for en goaltender som ønsker å spille på elitnivå.

8. Deadlifts

Spør noen powerlifter hvilken øvelse de bruker til å bygge muskler i bena og nedre ryggen, og de vil peke på dødløft. Det er en øvelse som kan hjelpe en goaltender til å håndtere virkningen av et typisk spill og forbli sunn over en lang tidsplan.

For å utføre en dødløft, begynn med en barbell (lastet til en passende vekt) ved føttene. Crouch å ta tak i barbell med to hender og gå tilbake til stående stilling, før du går tilbake til et knep. Sørg for å sakte bygge opp til en utfordrende vekt. Overdrive det med en gang kunne føre til alvorlig ryggskade og tid på skadet reserveliste, og ingen målvinner vil ha det.