7 Vanlige treningsskader og hvordan du unngår dem

De sier "ingen smerte, ingen gevinst", men hvis du bokstavelig talt blir skadet mens du trener, så gjør du sannsynligvis det feil eller skyver deg litt for hardt. Mens du trener, er en fin måte å håndtere stress på og øke stoffskiftet, blir det ikke vondt å hjelpe rutinen i det hele tatt.

Selv de som trener med jevne mellomrom er fortsatt utsatt for skader, så selv erfarne idrettsutøvere så ta forholdsregler. Her er syv av de vanligste treningsskader, og hvordan du kan løpe rundt dem ...

1. Tendonitt

Dette er når sener som forbinder bein til muskler blir betent, noe som forårsaker irritasjon og smerte. WebMD. Dette kan oppstå relativt sakte over tid, eller kan være et resultat av en mer alvorlig hendelse, ifølge WebMD.

Sportsaktiviteter som ofte er forbundet med senititt inkluderer tennis, golf, ski og baseball (fra kaster), legger til nettstedet. Den beste måten å unngå dette problemet er å strekke seg ordentlig før trening, sier det. Imidlertid er det en rekke ikke-trening relaterte årsaker til tendinitt, inkludert dårlig holdning, leddgikt, og noen ganger enda en infeksjon, sier WebMD.

2. Fot / ankel smerte

Menns Fitness sier dette kommer ned til dårlig stilling fra å sitte på ett sted for lenge. Dette fører til en kjedereaksjon av sorter som forårsaker avrundede skuldre, som deretter skifter vekt fremover på føttene når du står, legger det til. "Ta det feilplasserte tyngdepunktet og legg det i løpesko, som naturlig tipper deg frem med en hæl høyere enn tåen, og føttene og anklene begynner å bære brystet av noen innvirkning, " forklarer det.

Løsningen hvis du opplever fot- eller ankelpine fra å løpe (eller andre stående øvelser) er å finne en løpesko som har en nedre profilhæl, sier kilden. I utgangspunktet kan enhver sko som sprer ut virkningen over hele foten din (inkludert turgåingsko eller tennissko), bidra til å unngå problemer, forklarer menns fitness.

3. Ankelforstuinger

Livestrong.com sier at "vri en ankel" som det ofte refereres til kan skje både mens du kjører ute og på tredemølle. "Det største problemet som løper innendørs på tredemølle, mister fokuset og treffer uhell halvveis på og trekant av tredemølle mens beltet fortsatt beveger seg, " forklarer kilden.

Å kjøre ute på ujevnt terreng kan også forårsake en ankelforstuing, legger den til. Nettstedet antyder bruk av klærklipsen som slår av tredemølle hvis du faller av (forutsatt at maskinen har den funksjonen). Hvis du jogger utenfor, kan du prøve å holde deg på jakt som fortauet eller en park, og prøv å unngå å gå på og av kantene hvis det er mulig, det tilbyr. Hold også øye med potholes og andre farer som kan kaste ankelen din uten problemer.

4. Shin Splinter

Alle har sannsynligvis opplevd shin splinter på et eller annet tidspunkt, og de kan være svært smertefulle og midlertidig svekkende. Det er preget av smerten som skyter ned foran på underbenet ditt - også kjent som skinnet, hvis du ikke allerede visste det.

VeryWell.com sier at shin splinter er vanligere hos nybegynnere, hovedsakelig fordi de prøver å ta for mye avstand for tidlig. Kjører på hardere flater kan også forverre disse musklene, legger det til. , from taking it slow at first, getting properly supporting shoes (with adequate cushioning), and doing exercises such as heel raises or toe raises to strengthen lower leg muscles and lower risk of this common injury. Nettstedet tilbyr faktisk 7 måter å unngå shin splinter , fra å ta det sakte i begynnelsen, få skikkelig støttende sko (med tilstrekkelig polstring), og å gjøre øvelser som hevestigning eller tåløft for å styrke underbenet muskler og lavere risiko for denne vanlige skade.

5. Senk bakstammen

Shape.com. Å ha litt ryggsmerter etter å ha gjort øvelser som involverer kjerne- eller ryggmuskler er normale, forklarer Shape.com. "Det oppstår på grunn av kroppens naturlige inflammatoriske reaksjon på trening som forårsaker mikrotrauma til musklene og omkring bindevevet, " sier det.

Men mens noen smerter er akseptable, er ømhet ikke det samme som en skade, legger til nettstedet. Muskel ømhet etter trening "har en tendens til å utvikle seg gradvis etter trening, " mens akutt smerte som oppstår plutselig under en treningsøkt, kan føre til alarm, forklarer det. Du kan også få andre symptomer som følelsesløshet eller prikken. Andre kilder peker på at du kan unngå nedre ryggskader ved å styrke kjerne muskler (abs og tilbake), løft vekter riktig (be om hjelp fra en trener), og til og med ved å strekke hamstringene først (musklene på øvre bakre del av bena ).

6. Rotator mansjettskader

Gruppe av muskler som stabiliserer skulderleddet er utsatt for skade, forteller Livestrong.com. Hvis du har treningsrelatert smerte når du kommer bak deg eller til siden, så kan det være et tegn du har skadet rotator mansjetten, legger den til.

Øvelser som kan påvirke rotator mansjetten inkluderer repeterende bevegelsesaktiviteter som svømming og kaste, forklarer det. Svaret er å styrke rotator mansjettmuskulaturen som en del av ditt overkroppsprogram (ikke overdreven vekten), og sørg for at du bruker riktig holdning for å unngå å komprimere skulderleddet, legger det til.

7. Iliotibial Band Syndrome (ITB)

RunnersWorld.com. Denne skaden påvirker løpere ofte, og kan forårsake alvorlig smerte på utsiden av beinet, ifølge RunnersWorld.com. "Fordi det mest bemerkelsesverdige symptomet vanligvis er hevelse og smerte på utsiden av kneet, tror mange løpere feil på at de har kneskade, " forklarer kilden.

Det er faktisk ligamentet som løper ned på utsiden av låret fra hoften til skinnen som forårsaker smerten, selv om bandet kan gni mot kneleddet og forårsake betennelse, legger det til. ITB er vanligvis forårsaket av at benet vender innover for ofte - og de vanlige synderen er slitte sko, kjører nedoverbakke, eller bare kjører for langt, sier kilden. Denne skaden kan faktisk påvirke veteranløpere nesten like vanlig som nybegynnere, legger den til.