Utfordre deg selv: Prøv noe nytt og godt for din helse

Å motivere deg til å konsekvent gjøre sunne valg og opprettholde en sunn livsstil kan være vanskelig. Enten du blir lei av treningsregimet ditt, blir lei av samme mat eller trives når du utfordrer deg selv, prøver noe nytt og sunt kan gi deg motivasjon og variasjon som vil forbedre din generelle helse. Avhengig av personlighet og helse- og treningspreferanser trenger det du ikke prøver å være ekstremt, faktisk når et nytt år begynner, setter mange mennesker urealistiske helsemål som de ender opp med å feile. Og virkningen av fiasko kan ende opp med å gjøre det enda vanskeligere å få og bli motivert.

I år høste fordelene med å sette et overkommelig mål å utfordre deg selv med noe nytt og godt for helsen din ...

1. Tren for et løp

For noen kan maratonene virke langt utover deres treningsnivå, men det mange vet ikke er hvor gjennomførbart det egentlig er. Og glede, oppfyllelse og selvtillit takknemlighet første gang du krysser den målstreken vil overvelde deg på den beste måten - det er ulikt enhver følelse du noen gang har opplevd. For ditt første løp, prøv en 5K og gi deg god tid til å trene. Å sette små mål underveis vil holde deg motivert og gi deg en følelse av prestasjon hver gang du kommer nærmere sluttmålet, selve løpet. Du kan også se på løpende grupper i ditt område som spesielt trener for løp.

Hvis du allerede regelmessig går inn i løp og maraton, utfordrer du deg selv ved å registrere deg for noe vanskeligere. Med hvordan populære løp er, vil byen din eller en i nærheten av deg tilby flere forskjellige typer løp året rundt, og noen av disse løpene kan kreve mye mer enn å løpe. Et løp som Tøft Mudder er et hinderløp som krever klatring og kravling, samt utholdenhet og samarbeid for å fullføre. En triathlon har svømming, løping og sykling, og kan også være en god utfordring.

Glynnis Jones / Shutterstock.com

2. Prøv et nytt kosthold

Å, det fryktede D-ordet. Dietter har en dårlig rap, for det meste fordi dieting ofte bringer i sinnet å ofre favorittmat, sult (blant de altfor dramatiske), og kutte ut matgrupper. Men ikke alle dietter er som dette. Mange av de beste kostholdene som hjelper deg med vekttap og forebygger og reduserer risikoen for alvorlige sykdommer, kan ikke helt kutte ut bestemte matvarer, eller la deg gi opp desserter. Prøv en diett som vil gi deg forskjellige og næringsrike matvarer, og som fokuserer på porsjonskontroll og godteri i moderasjon.

Mens mange dietter er gode for din generelle helse, er ikke alle dem så du må være forsiktig når du prøver et nytt diett. Unngå fad dietter som lover drastisk vekttap i liten tid, flytende dietter som består av en juice eller pulver blanding for hvert måltid, og de som kuttet ut flere store mat grupper. Dietter som disse resulterer ofte i mangler og kan forårsake helseproblemer fordi kroppen din ikke får vitaminer, næringsstoffer, mineraler, protein og fiber, det trenger å være sunt og fungere skikkelig.

3. Ta en matlagingsklasse

Det er ikke noe bedre enn å prøve noe nytt og morsomt som en matlagingskurs, med den ekstra bonusen å lære å lage deilige, men sunne måltider. Med hvor populær de er, vil du sannsynligvis kunne finne en matlagingskurs som fokuserer på sunn mat nær deg. Det er en vanlig misforståelse blant de som spiser behandlet, ferdigpakket mat som lagrer sunne måltider fra bunnen av, er vanskelig eller ikke velsmakende. Men dette er langt fra sannheten, med sunne måltider og snacks akkurat som - eller enda mer så lett å lage og tilfredsstille som usunde.

Registrer deg med en venn eller din partner for å tilbringe tid på å prøve noe nytt og ha det gøy sammen. Fordelene ved å lære å lage mat sunn mat er definitivt verdt det, og kvaliteten på en elsket er uvurderlig. Bare vær sikker på at du registrerer deg for en klasse som lærer deg hvordan du lager sunne måltider. Poenget med å ta en matlagingskurs er å utfordre deg selv og holde deg fokusert på sunne spisevaner.

4. Planlegg en aktiv ferie

Ferie i kort og lang tid er viktig for å oppnå og opprettholde god helse. Å ta en pause fra en travel personlig og profesjonell tidsplan gjør at du kan slappe av og slappe av. Men i år, prøv noe nytt ved å gjøre en av dine lange helger eller uker unna en aktiv ferie. Mulighetene for aktivitetsbasert og eventyrreise er uendelige, så det er noe tilgjengelig for alle, inkludert familier. Noen aktive ferier inkluderer, kanopadling, kajakkpadling, fotturer om dagen og camping om natten, rafting, sykling, terrengsykling og dykking. Du vil nyte naturen og få en god mosjon.

Hvis du er den typen person som ikke bruker hele sin ferie tid og arbeidsgiveren ikke tvinger deg til å stoppe denne dårlige vanen. Enhver ferie kan bidra til å redusere stress (ved å komme deg bort fra stressende situasjoner, som en travel jobbplan), og faktisk gjøre deg mer kreativ og effektiv på jobben ved å ta deg tid til å rydde hodet. Det er verdt å balansere ferien din ved å bruke noe av det til å prøve en ny aktiv ferie, og resten å gjøre ingenting, men slapp av.

5. Gjør trening sosialt

Å utøve regelmessig på egenhånd kan få litt ensom eller kjedelig, noen ganger forårsaker du å hoppe over en trening fordi du ikke er motivert. Det er lett å falle inn i et mønster for å hoppe over en treningsøkt "bare denne gangen", og før du vet det, har du fullstendig rotet rutinen din. Det er vanskelig nok å komme inn i en rutine i utgangspunktet, og dermed kan det være vanskelig å komme tilbake med å miste den motivasjonen. I år utfordrer du deg selv ved å gjøre minst en av dine ukentlige treningsdager sosiale, eller planlegge aktive sosiale sammenkomster.

Be vennene om å bli med på treningsstudioet, møte dine sosiale behov ved å ta opp og nyte samtalen mens du fortsetter målet ditt for å holde deg aktiv og sunn. Eller, hvis du foretrekker å trene alene på treningsstudioet eller hjemme, kan du legge til i sosialtid ved å planlegge en ukentlig tur, sykkeltur eller kanotur (hvis du har tilgang til vann). Du trenger ikke alltid å trene med venner, men å sosialisere mens du er frisk er morsom, og kan holde deg motivert ved å se frem til å se venner.

6. Registrer deg for en ny klasse

Å registrere deg for en ny klasse er en fin måte å møte nye mennesker som du har noe til felles med å trene. Eller hvis du har venner du trener med jevnlig, er det en god mulighet til å prøve noe nytt sammen. Mange mennesker er ubehagelige eller nervøse å bli med på klasser alene, så det gjør det med noen du kjenner kan gi deg tilliten du må følge gjennom. Å forplikte seg til en ny klasse oppfordrer deg også til å holde fast ved det, enten du gjør det med en venn eller alene.

Siden det er viktig å holde treningsregimet ditt morsomt og utfordrende, prøv noe utenfor din komfortsone, for eksempel kickboxing, dans, hot yoga, bootcamp, hindringstrening, fjellklatring eller cross fit. Gode ​​instruktører er støttende, men fast bestemt, og vil hjelpe deg med å lykkes. Mange mennesker trenger oppmuntring eller presse til å utfordre seg selv, og gjør en klassisk atmosfære perfekt for å møte disse behovene. I tillegg er det den ekstra bonusen du får på litt sosial tid, spesielt hvis du alltid er på farten og har en stressende tidsplan.

7. Lær stress-reduksjonsteknikker

Noe mange mennesker glemmer å forplikte seg til å opprettholde god mental og følelsesmessig helse. Men å forsømme disse områdene kan i stor grad påvirke din generelle helse, og hindre deg i å være virkelig sunn og glad. For å sikre at du har et sunt sinn, forplikte deg tid til aktiviteter som reduserer stress, rydder hodet og forsterker din positivitet. Det er flere måter å gjøre dette på, inkludert yoga, meditasjon og dype pusteøvelser. For å hindre stress fra å bygge opp, sørg for at du planlegger tid til deg selv for å gjøre noe avslappende, for eksempel å lese en bok. Koble regelmessig fra arbeid og sosiale medier, organisere ditt personlige og profesjonelle liv, trene og fokusere på positive ting i livet ditt.

Stress og ubalanse tar bompen, og kan til slutt skade andre områder av helsen din - ifølge Mayo Clinic kan stress forårsake hodepine, søvnløshet, angst, dårlige matvaner, brystsmerter, muskelsmerter, mageproblemer og depresjon - listen fortsetter og fortsetter. Så prøv noe nytt i år ved å begå for å lindre stresset ditt. Du vil bli sunnere rundt, lykkeligere, og sannsynligvis mer produktiv på jobben.

8. Bli med en sosial klubb eller frivillig

En annen måte å utfordre deg selv på for å forbedre helsen din, er å starte eller bli med i en sosial klubb, men ikke en som er fokusert på trening. I stedet tenk i tråd med en bok, matlaging eller filmklubb. Eller du kan takle dette aspektet ved å være følelsesmessig sunt ved å registrere deg for å frivillige med en lokal organisasjon. Emosjonell helse er like viktig som fysisk helse, så det å starte eller bli med i en klubb eller frivillig arbeid er en effektiv måte å sikre at alle områder av helsen din opprettholdes.

Å bruke tid med andre og bygge personlige relasjoner fyller et behov for at alle har sterke venner og positive samspill med andre. Det kan bidra til å redusere stress ved å bruke litt av din tid til å ha det gøy, spesielt hvis du har en travel timeplan. Og i tilfelle av frivillig arbeid, gir tilbake til samfunnet en positiv innvirkning ved ikke bare å oppfylle ditt ønske om å gjøre noe godt, men for folket hjelper du direkte eller indirekte. Utfordre deg selv til å bli følelsesmessig oppfylt i år ved å bli med i en klubb eller frivillig arbeid.

9. Legg Superfoods til kostholdet ditt

Noen helseeksperter har stilt spørsmålstegn ved fremkomsten av superfoods og deres innvirkning på helsen din, spesielt hvis de faktisk bidrar til å forebygge sykdommer. Men uavhengig av kontroversen, er det ikke nektet at mange superfoods hjelper deg med å nå daglige anbefalte mengder vitale vitaminer og næringsstoffer som kan bidra til å forebygge, regulere og redusere risikoen for flere kreftformer og sykdommer. Superfoods inneholder flere sunne komponenter, inkludert antioksidanter og en naturlig antiinflammatorisk, og kan bidra til å regulere kolesterol og blodtrykk.

Selv uten de potensielle fordelene for å bidra til å regulere eller forebygge helseproblemer, er de mange næringsstoffene som finnes i superfood forbløffende. Å legge dem til kostholdet ditt kan være morsomt fordi du lærer nye oppskrifter og nyter de mange rike smaker fra frukt, grønnsaker, urter og krydder som gjør kuttet som superfoods. Fra kanel og gurkemeie til Rabarbra og Gogi bær, vil muligheten til å innlemme disse matene i kostholdet gjøre for noen deilige måltider. For ikke å nevne alle frø, korn, oljer, nøtter og belgfrukter som faller inn i denne kategorien. Og det er lett å legge til superfood til alle måltider og snacks.