8 måter å miste vekt uten orddiet

Hvis du kjøper inn i alle nyårs helseminner på Pinterest, vet du allerede at vekttap er 70 prosent diett og bare 30 prosent trening. Og selv om jeg er en stor forutsetning for at daglig fysisk aktivitet er en god ting, er det mindre om å miste vekt og mer for (meg personlig) om å være i et bedre humør, få bedre søvn, ha ekstra energi etc. slutten, den viktigste faktoren i å miste vekt er diett, eller rettere sagt, hvor mange kalorier vi bruker. Ifølge doktorer danner på Washington University's School of Medicine, "Redusert matinntak er mye mer effektivt enn økende fysisk aktivitet for å oppnå vekttap."

Men kutting av kalorier for å gå ned i vekt trenger ikke å være om restriksjon av mat. Faktisk kan sunn vekttap oppnås uten ordet diett selv kommer inn i bildet ...

1. Legg opp på ekstra Veggies

Bulking måltider opp med ekstra veggies i stedet for fett og stivelse kan fylle deg og holde deg fornøyd til ditt neste måltid. For eksempel, med din neste stek fry eller pasta, prøv å kutte nudler eller ris i halv og legge doble grønnsaker.

Legene vil anbefale å spise mer frukt og grønnsaker som en metode for å kaste ut overflødige pund. Hvorfor? Fordi grønnsaker og frukt er vanligvis lavt kaloriinnhold, høyt i fiber og høyt vanninnhold, som til slutt fyller deg opp mens du spiser mindre generelt.

2. Koselig opp med te

Ofte spiser vi når vi kjeder oss eller er nervøse når vi ikke engang er sultne. Legg litt koselig (null kalori) komfort til dagen eller kvelden med en dampende krus av din favoritt grønne eller urtebrygger. Ikke bare gjør mange studier koblet nipper til grønn te med en midlertidig økning i metabolisme, grønn te er rik på katekiner, en type fotokjemisk, knyttet til metabolsk boost.

Plus, sipping på vanlig urte eller grønn te vil sørge for at drikkevaren du velger er null kalori (hvis du ikke legger til krem ​​eller sukker). Bare vær sikker på å holde fast med en urtebrygge om kvelden, slik at søvn ikke forstyrres.

3. Sopp det opp

Liker du en side med lunsj eller en forrett til middag. I stedet for brød eller pasta, prøv en side eller forrett av suppe ... eller lage en stor, trøstende bolle med kjøttkraftbasert suppe din hovedrett. Nøkkelen er å holde fast med buljongbasert (veggie eller kylling) mot krembaserte supper (laget med fett smør eller krem).

Spise på suppe ved starten av et måltid vil bidra til å dempe sulten raskere, spesielt hvis du spiser sakte. Så sug det opp med en tomat, minestrone, hvit bønne, eller til og med en chili suppe fylt med masse veggies og fiber.

4. Spis hjemme

Hvis du har hørt det en gang, har du hørt det tusen ganger: Hvis du vil forbruker færre kalorier, forbereder du mesteparten av måltidene hjemme. Forbereder dine egne måltider gir deg kontroll over ingrediensene i, ifølge en undersøkelse fra Consumer Reports .

Undersøkelsen knyttet de som spiste hjemme mesteparten av uken (minst 5 dager per uke) med mer vellykket vekttap og vektvedlikehold. Faktisk kan du lage mat tilbered en bris ved å lagre lean protein (dvs. kylling eller fisk), tørkede bønner, ris, quinoa, og bruke frosne grønnsaker for raske, uklare måltider hjemme.

5. Spis til en timer

Nei, jeg refererer ikke til militærmatfest, men jeg snakker om å trene kroppen din for å konsumere mat langsommere ved hjelp av en timer eller stoppeklokke. Mange ernæringsfysiologer forteller oss at roten til fordøyelsesbesvær og halsbrann kommer fra å spole mat ned til raskt.

Alternativt kan du smake dine måltider langsommere og hjelpe deg med å nyte måltidet mer, samtidig som du hjelper deg med å spise mindre porsjoner. Så prøv det; sett en tidtaker i 20 minutter og strekk ut måltidet ditt og smake og tygge hver bit grundig. Du vil snart legge merke til med lengre måltider kommer raskere (fordi hjernen har tid til å registrere at den er full).

6. Yoga sinnstilstand og kropp

En del av å miste vekt og føle seg bra har å gjøre med en positiv sinnstilstand. Og Journal of the American Dietetic Association krediterer yoga til en bedre sinn-kropp tilfredshet. Forskningen indikerer at folk som opprettholder en vanlig yoga-praksis, har en tendens til å veie betydelig mindre enn de som ikke gjør yoga.

Så hva har nedadgående hund å gjøre med vekttap? Ikke bare gjør yoga deg i bevegelse, en bedre samlet selvbevissthet om deg kropp og følelser, vil hjelpe deg med å utvikle en bevisst tilnærming til å spise. Derfor vil du innse at du er full og motstå trangen til å fortsette å spise.

7. Stick med vann

Det er en underdrivelse å si at kaloriene i drikkevarer virkelig kan legge opp. Hvis du liker å knekke en brus, sportdrikke eller alkoholholdig drikke med måltidene dine, er det sjansene for at du drikker ned mye overskytende kalorier og slipper det på væsker.

I stedet, hold kaloriene i sjakk ved å bytte sukkerholdig brus eller cocktail med vann eller gnistrende brus uten tilsatt sukker. Hvis du ikke kan tenke på å drikke kjedelig gammelt vann, legg til litt smak med en stykke agurk og et stykke sitron, lime eller oransje for å gi det litt smak.

8. Still inn alarmen din for å snooze

Mens du spiser i sengen, kan det føre til tankeløs snacking (og for mange krummer i arkene), sier forskere fra University of Michigan at det å få en ekstra time med lukkede øyne hver kveld kan føre til betydelig vekttap ... på nesten 15 pounds årlig.

Michigan studien begrunner at en ekstra times søvn er lik en mindre time med ledighet, som mest sannsynlig brukes til å snakke gjennom en annen tv-episode på Netflix. I stedet kan du kutte dine daglige kalorier med ca 6 prosent med en ekstra time zzzzzz. I tillegg vet vi alle at mangel på søvn fører til mangel på energi og tendens til å binge på tomme karbohydrater, fett og raffinerte sukkerarter.