6 matvarer som bekjemper tretthet

Det er naturlig å føle tretthet på bestemte tider av dagen, spesielt like etter å ha våknet om morgenen eller på slutten av en lang dag. Men vedvarende tretthet eller følelse utmattet etter måltider kan være en indikasjon på feil diett.

Det er visse næringsstoffer kroppen trenger for å opprettholde sine energinivåer gjennom dagen, inkludert karbohydrater, protein og sunne fettstoffer. Regelmessig inkorporering av disse seks brennstoffmatsene i måltider og snacks kan bidra til å avlevere tretthet og tillate maksimering av våken timer.

1. Hele korn

Til tross for hvor mange vekttap programmer maler karbohydrater i dårlig lys, fortsetter de å være næringsstoffet kroppen foretrekker å få sin energi fra. Hele korn - som havre, quinoa og brun ris - er blant de beste kildene, da de betraktes som komplekse karbohydrater, som brenner sakte og bidrar til å opprettholde blodsukkernivå.

Hele korn er også en god kilde til fiber, som ifølge WebMD, "hjelper karbohydrater som vi spiser for å bli langsommere absorbert av kroppen", noe som resulterer i en mer balansert frigjøring av energi over tid.

2. Nøtter

Ikke bare er nøtter en enkel matbit å ha på hele dagen, de gir kroppen et vell av næringsstoffer som kan bidra til å bekjempe følelser av tretthet. En utmerket kilde til flerumettet fett, nøtter kan gi kroppen en konsentrert økning av energi.

Nøtter - som mandler, brasiløtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter og valnøtter - er også høye i protein, noe som bidrar til å regulere utslipp av energi fra fett og karbohydrater. Og aminosyrene som utgjør protein "bidrar til å øke nivåene av nevrotransmittere som igjen øker humør og årvåkenhet, " sier Best Health magazine.

3. Bønner og linser

Jernmangel er en vanlig årsak til vedvarende tretthet. Ettersom næringsstoffet er avgjørende for transport av oksygen gjennom hele kroppen gjennom røde blodlegemer, kan lave nivåer medføre følelser av utmattelse og nedsatt mental og fysisk ytelse.

Bønner og linser er begge rike kilder til jern. En kopp soyabønner, for eksempel, tilbyr 8, 8 milligram jern, mens den samme serveringsstørrelsen linser har 6, 6 milligram. I tillegg inneholder disse matene mye vitamin C, som hjelper kroppen til å absorbere det jern det forbruker.

4. Blåbær

En superfood favoritt, blåbær er pakket full av nøkkel næringsstoffer. Bare en kopp inneholder 14% av en persons daglige fiberinntak og nesten 25% av deres nødvendige vitamin C. Blåbær er også rike med antioksidanter, som er avgjørende for å holde hjernefunksjonen og energinivåene som de skal.

Blåbær kan inneholde de mest antioksidanter av enhver frukt, men brombær, bringebær, jordbær og røde druer er gode alternativer. Mens disse fruktene er absolutt deilig å spise av den håndfulle, kan de også sprinkles på en bolle med frokostblandinger eller legges til en kopp yoghurt for å bekjempe sløvhet.

5. Spinat

Som om det ikke allerede er nok grunner til å spise spenat regelmessig, kan også evnen til å bekjempe tretthet legges til listen. Spinat er rik på magnesium, et næringsstoff som ifølge Best Health-magasinet er "essensielt for produksjon av et molekyl som kalles adenosintrifosfat, sluttproduktet av matets konvertering til energi." For å sikre riktig daglig inntak av magnesium kan det forhindre følelsen av tretthet og fysisk svakhet som oppstår hvis kroppen går lavt.

Spinat er også en utmerket kilde til kalium; bare en kopp kokte greener tilbyr nesten 20 prosent av en persons daglige inntak. Fordi kalium bidrar til å transportere næringsstoffer til celler, er det viktig å opprettholde sunne nivåer i kroppen, da mangel kan føre til muskel svakhet og utmattelse.

6. Chia frø

Chia frø kan være små, men de er mektige! Utmerkede kilder til omega-3 fettsyrer, karbohydrater, protein, fiber og antioksidanter, disse spiselige frøene, som kommer fra en ørkenfabrikk som vokser i Mexico, er energiforsterkende kraftverk.

Og hvis en liste over næringsstoffer ovenfor ikke er overbevisende nok til hvorfor chia frø skal legges til ens kosthold, inneholder de også vitamin B og kalsium, som begge avverger stress, en vanlig årsak til tretthet. Chia frø kan brukes bakken eller hele, og er gode tillegg til smoothies og havremel.