5 fordelaktig åndedrætsøvelser for personer med KOL

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) refererer til to typer lungebetingelser som påvirker en persons evne til å puste-emfysem og bronkitt. I mange tilfeller sier WebMD at mennesker med KOL har en tendens til å lide av begge, noe som "reduserer mengden oksygenutveksling i lungene og tyker luftenes foring."

Dette kan føre til hvesenhet, bryst tetthet, kortpustethet og akkumulering av slim i lungene. Siden KOL er progressiv, har disse symptomene en tendens til å forverres over tid, men regelmessig å praktisere disse fem pusteøvelsene kan bidra til å håndtere dem.

1. Pursed Lip Puste

Ifølge Cleveland Clinic er ettertraktet leppepusting en verdifull øvelse for å frigjøre fanget luft i lungene, redusere innsatsen som kreves for å puste, lindre kortpustethet og fremme avslapning.

For å gjøre denne øvelsen, sier kilden til å først slappe av musklene i nakken og skuldrene. Deretter, innhalere sakte gjennom nesen mens du teller til to. Pung leppene som om du skulle blåse ut lys, og deretter puste sakte gjennom leppene, denne tiden teller til fire.

2. Koordinert puste

Når du opplever åndenød, sier Healthline.com at et individ kan bli engstelig og holde pusten. Den koordinerte pusteøvelsen kan bidra til å hindre at noen holder pusten, spesielt når man trener i en fysisk aktivitet.

Før du trener i øvelsen eller aktiviteten, pust inn gjennom nesen og ta inn en normal mengde luft. Deretter, pust ut gjennom lurte lepper under den mest utfordrende delen av øvelsen, for eksempel "når curling oppover på en bicep krølle."

3. Deep Puste

Kortpustethet er noen ganger forårsaket av fanget luft i lungene. Lunginstituttet sier at dyp pusting utøves kan bidra til å forhindre at dette skjer, da "[e] pusting hjelper deg å puste inn frisk luft."

For å gjøre øvelsen, sitte eller stå med albuene tilbake litt. Ta et dypt pust inn og hold det for fem teller. Deretter puster langsomt "til du føler at du har gitt ut så mye luft som mulig." Kilden legger til at, sammen med andre COPD-pusteøvelser, kan dette gjøres tre til fire ganger per dag.

4. Huff Hoste

Som nevnt tidligere er overdreven mucusoppbygging i lungene vanlig hos personer med KOL. Ifølge Healthline.com er huff-hosteteknikken "designet for å hjelpe deg med å hoste opp slim effektivt uten at du føler deg for trøtt."

For å øve denne øvelsen, sier kilden å være i en komfortabel sittestilling. Så innånding gjennom munnen "litt dypere enn du ville når du tar et normalt pust." Bruk magesmuskene til å puste ut luften i tre jevnpuste pust mens du gjør lydene 'ha, ha, ha' som om du "blåser på et speil til få det til å dampe. "

5. Diafragmatisk puste

Av musklene som brukes til å puste, er membranen den viktigste. Hos mennesker med KOL, virker det imidlertid ikke så godt som det skal, og får dem til å stole på muskler i nakken, skuldrene og tilbake for å puste. Men KOL-stiftelsen sier at disse musklene "ikke gjør mye for å flytte luften", og derfor kan diafragmatiske pusteøvelser være gunstige, da de kan omskole seg for å fungere bedre.

For å gjøre denne typen pust, sier kilden å sitte eller legge seg ned med skuldrene avslappet. En hånd bør plasseres på brystet, mens den andre er på magen. Inhalere gjennom nesen for to teller. Du bør legge merke til at magen beveger seg ut mer enn brystet. Deretter puster langsomt gjennom stikkede lepper mens du forsiktig trykker på magen din, da dette vil "skyve på membranen din for å få luften din ut." COPD Foundation legger til at før du prøver diafragmatisk pust, bør du bli vist hvordan du skal gjøre det riktig det av en respiratorisk helsepersonell eller fysioterapeut, da det er mer utfordrende enn de andre pusteøvelsene.