13 tips for å kjøre mer komfortabelt

Jeg har kjørt i syv år. Imidlertid er det fortsatt dager (mange av dem) når jeg finner tempoet mitt, er tregt, gangen min er vanskelig, og min fart sakner så langt bak det, det tar meg tilbake til de første ubehagelige ukene som nybegynnerløper.

Det spiller ingen rolle hvor lenge og hvor fort du kan kjøre. Og det spiller ingen rolle om du trener for din første halvmaraton eller bare kjører for å holde deg i form. Du kan ikke forvente for hver trening å være fantastisk og enkel hver eneste dag. Du er bundet til å ha noen ubehagelige øyeblikk underveis - inkludert benkramper, uforutsigbart vær og sneakerfeil.

Heldigvis har jeg tretten (det er mitt heldige nummer) nyttige tips for å gjøre løpene litt jevnere og mer komfortable hver gang du snor opp joggeskoene dine ...

1. Planlegg dine kjøringer

De fleste er mer tilbøyelige til å få tid til å kjøre hvis det er på kalenderen. Så legg onus på deg selv og forplikte seg til noen ukentlige løp ved å faktisk skrive dem inn i kalenderen din for uken. Blokker av en time eller mer fra kjas og mas for arbeid og familieforpliktelser for å gjøre noe som er gunstig for din kropp og sjel, slik at du faktisk gir den viktigheten det fortjener i livet ditt.

2. kart rutene dine

Det er en viss følelse av prestasjon assosiert med å fullføre en oppgave. Med løp som kan oppnås ved å starte ved punkt A og vellykket nå punkt B. Nå kan det være rett rundt blokken et par ganger, eller det kan være å ta en morgenkaffe på din favorittkafé - uansett sluttmål er i tankene dine, la det være din guide.

3. Invester i komfortable sko

Kjører er ubehagelig i dårlige sko. Du kan ende opp med bueproblemer, blærer, og til og med falle hvis skoene dine ikke gir riktig støtte og pute. Så bruk pengene og kjøp et kvalitets par løpesko. Hvis du er usikker på hva du skal kjøpe, kan du besøke en spesialforretning der de passer deg for et par som passer dine føtter og aktiviteter.

4. Tempo deg selv

Jeg er skyldig i dette selv-bruker for mye energi for tidlig og brenner ut halvveis inn i et løp. Derfor er det viktig å ta tak i deg selv. Dette vil ta tid å bli kjent med kroppen din og ditt treningsnivå, og du kan starte med en langsom jogge eller bare gå til du kjører opp til ditt løpende tempo som tar deg hele veien gjennom.

5. Konsentrere deg om det positive

Det verste du kan gjøre er å bli frustrert og ta dine løpende tilbakemeldinger ute på deg selv. Hvis du har en dårlig løp, ta det for hva det er og start igjen i morgen. Ikke fokus på hvor langsom du kjører eller hvor kort en avstand du kjører i forhold til andre. I stedet, betrakt deg selv heldig at du kan løpe i det hele tatt og fokusere på små forbedringer hver eneste dag.

6. Velg en naturskjønn rute

Dette er viktig for meg, og når du tenker på det, er løpingen mye bedre i visuelt stimulerende omgivelser. Så velg en lokal park, strand eller skogsti med en jevn, myk løpebane og vakker natur. De visuelt positive omgivelsene vil overgå til din mentale holdning til kjøring.

7. Finn en rytme

Å finne din personlige rytme kan være vanskelig oppgave først. Jeg synger en favoritt sang i hodet mitt, men andre strekker seg faktisk på en iPod og et sett med øre telefoner for å lytte til en tilpasset kjører spilleliste. Uansett hvilket drivstoff du bruker, bruk det for å finne en behagelig, jevn rytme ... du vet når du har funnet den.

8. Bland opp kjørene dine

Kjøring kan bli ganske kjedelig og umotivert hvis du kjører samme rute hver eneste gang. I stedet blander ting opp ved å kjøre i forskjellige omgivelser. Dette vil forynge kjørene dine og hjelpe deg med å finne ny motivasjon.

9. Varier trenings tidene dine

Sammen med å blande dine løpesteder; bland opp dine kjøretider også. Minst i begynnelsen! Dette vil hjelpe deg med å finne de mest energiske tider. For eksempel pleide jeg å løpe etter jobb, men når jeg begynte å kjøre første om morgenen, innså jeg at jeg hadde mye mer energi og følte meg mer entusiastisk gjennom hele dagen da jeg løp i AM.

10. Ikke gjør tiden din kjører

Jeg er under for mye press når jeg går i gang. I stedet foretrekker jeg friheten til å kjøre uten streng tidsbegrensning eller tempo. Dette har hjulpet meg med å løpe lengre og raskere, og for å forbedre treningsøktene mine på måter en stram tidsramme ikke ville ha tillatt for.

11. Kjør din tilflukt

Jeg får ikke ukentlige spa-behandlinger, massasje eller meditere. Og jeg trenger ikke fordi kjører er min tilflukt fra stress. Jeg bruker løp som min raske flykte fra familieforpliktelser, arbeidsforpliktelser og sosialt trykk. Kjører er min "meg tid"!

12. se bra kjører

Du tror kanskje de løpere i fargekoordinert antrekk ser dumt ut, men det er noe å se bra ut og føle seg godt på. En ny, komfortabel løpebro og par shorts kan være en bekostning, men det vil trolig gi ego boost for å hjelpe deg med å nyte treningsøktene dine så mye mer.

13. Gi deg selv et godt strekk

Stretching på slutten av løpene dine (eller hvis du får en kramper i midten) er viktig for å holde musklene løs og kroppssmerten fri. Pass på at du tar 5 til 10 minutter på slutten av din løp for å strekke ut musklene dine (spesielt dine hamstrings og quadriceps) som en belønning for alt ditt harde arbeid. Ikke bare vil det føles bra; det vil forhindre muskelsmerter, slik at du kan løpe enkelt igjen i morgen eller påfølgende dag.