12 vekttap myter vi fortsetter å tro

Myte One: Juksedager

Det er mange "dietter" som støtter ideen om å plukke en dag i uken for å bli vår dag å spise hva vi ønsker. Troen er at hvis vi er i stand til å nyte en pose med chips på vår fuskdag, vil vi ikke føle oss som berøvet i løpet av uken. Dessverre kan disse juksedagerene akkumulere et høyt antall kalorier som kan, over tid, føre til vekst i forhold til tap av vekt.

I tillegg, hvis vi antar at vi vil forbrenne disse ekstra kaloriene med trening, kan virkeligheten være skuffende da vi har en tendens til å overvurdere kalorier som er brent i løpet av treningsøktene. Ved å fokusere på et konsistent sunt kosthold kan vi også redusere cravings og holde oss på rett spor (uten å måtte misbruke trening). Videre vil en diett som fører til følelser av deprivasjon bare føre til binge eating og vekt gjenvinning.

Myte To: Tren som et vekttap

Treningsprogrammer har aldri vært så populære på sosiale medier. Vi kan ikke kaste en dumbbell uten å treffe det siste innen styrkebygging og mageflatting. Mer nylig har forskning antydet at tilførsel av trening til vår livsstil, selv om det er bra for helse, ikke høster vekttapene vi kan forvente.

Mellom hormonelle forandringer på grunn av aldring og eksisterende skader som kommer i vei for den nødvendige intensiteten, vil øvelsen i seg selv være minst effektiv. En kombinasjon av sunn mat og fysisk aktivitet kan føre til vekttap overtid, men det er viktig å vurdere glede og potensial for lang levetid når du velger en passende trening.

Myte Tre: Lavt fett for fett tap

Det blir mer forstått at å spise fett ikke får oss til å bli fett, men mange fettfattige døder henger fortsatt fast i den gamle troen på at den gjør det. Dette er mest tydelig når du kjøper for høyt fett yoghurt blant de fettfrie eller fettfrie (høyt behandlede) alternativene.

En studie publisert i Annals of Internal Medicine antyder at et lavt karbohydrat diett er mer effektivt for vekttap enn et lite fett diett. Hele, naturlig fett er en nødvendig del av et sunt kosthold og trengs for energi og absorpsjon av visse vitaminer. Så neste gang er det et valg mellom fett og fett, ta risikoen ... resultatene kan være overraskende.

Myte Four: Fat Lost er tapt for alltid

Hvorfor er det at vi nærmer oss hvert vekttapsprogram som det kommer til å være vår siste når forskningen antyder over 95 prosent av oss, vil vi få alt tilbake igjen? Er det håp eller fornektelse, eller kan dette være en form for galskap hvis vi skulle definere sindssyke som gjør det samme og igjen og igjen forventer et annet resultat?

Forskningen er tydelig at de som mister vekten, vil finne det igjen i løpet av fem år. Når vi nærmer oss en livsstilsendring for å miste noen få pund, kan vi begynne å spørre oss selv om dette er noe vi kan fortsette for resten av livet. Hvis ikke, flytt en og finn strategier som er morsomme og realistiske.

Myte Fem: Vekttapkonkurranser Arbeid

Vekttap konkurranser fortsetter å vokse i popularitet i stor grad på grunn av det populære TV-showet som pisser folk mot hverandre i et løp for å miste hundrevis av pounds på svært liten tid. Ikke bare er denne praksisen farlig, men det kan føre til følelser av skam, skyld og andre psykiske problemer som depresjon og selvmordstanker når vekten vender tilbake.

Vekttap konkurranser fremme uordnet mat og mosjon misbruk, og mens de kan føre til vekttap, er ikke bærekraftig over lengre perioder. Mens "taper" kan tro at disse konkurransene vil holde en ansvarlig og gi den nødvendige motivasjonen, er disse fordelene flyktige og vil bare føre til skuffelse.

Myte Seks: Spotreduksjon er nøkkel

Hvis sosiale medier er noen indikasjon, er en tro på spotreduksjon tilbake med hevn. Spot reduksjon, noe populært på 1980-tallet, er en tro på at hvis vi trener en del av kroppen, kan vi redusere eller eliminere fettet rundt den delen. For eksempel var det ikke for lenge siden at vi ville utføre 100 sitteplasser for å oppnå en flat mage. Mens rectus abdominus kan være sterkere på grunn av vår innsats, vil fett som ligger på toppen ikke skje.

Den gode nyheten er at vi kan slutte å utføre 100 esel spark en natt, og den dårlige nyheten er at vår tidligere innsats har vært forgjeves. Spotreduksjon er en av de største mytene i treningsindustrien, mens den fortsatt nyter popularitet til denne dagen.

Myte syv: kalorisk restriksjon er nødvendig

Fortsatt en antagelse for mange når man vurderer et fettutslippsregime, er kalorisk restriksjon fortsatt antatt å være en forløper for å leve det magre livet. Selv om forskning støtter tanken om at en restriksjon i kalorier fører til vekttap overtid, kan det også føre til matbinges, overeating og spiseforstyrrelser inkludert anoreksi, hvis den brukes på ekstreme måter.

Interessant, viser en studie publisert i Journal of the American Medical Association at lavt kalori diett kan redusere metabolismen som fører til mindre vekt tapt enn et høyere kalori diett. Forskningsresultatene fortsetter også å stille spørsmål om tanken om at alle kalorier blir skapt like. Hvis dette er tilfelle, kan vi finne en spiseplan som gjør at vi føler oss fulle mens de fører til vekttap overtid.

Myte åtte: Willpower

Hva skjer når vi faller av fettvognen? Vi har en tendens til å skylde på vår mangel på viljestyrke eller selvkontroll, men er dette virkelig tilfelle? Er det noe som vilje når vi har ulike krefter som handler mot oss? Faktorer som stress, søvnmangel, psykisk lidelse og miljøer som er fulle av fastfood-alternativer, kan alle ha en negativ innvirkning på våre forsøk på vekttap.

Forskning som undersøker de biopsyko-sosio-kulturelle påvirkningene av vektøkning og tap tyder sterkt på at vi ikke er så i kontroll over vår spise- og mosjonsadferd som vi tror vi er. I stedet for selvtillit, kan det være mer konstruktivt å se på innflytelsene rundt oss som kan ha motivert vår bortfall og husk når vi kommer tilbake på den vognen.

Myte ni: Vekttap er sunt

Med helsefremmende kampanjer og programmering så fokusert på å redusere midjen av nordamerikanere til slutt, vil det virkelig forbedre vår helse? For de som har tung belastning, må vekttapsprogrammer være sakte og stabile, eller risikoen for hjertekomplikasjoner kan øke. For andre som velger å bariatrisk kirurgi, vil vekt gå tapt uten behov for endring i kosthold eller fysisk aktivitet, og som ifølge forskningen kan føre til mer negative helseutfall enn en gang trodde.

Paul Compos, forfatter av "The Obesity Myth", inneholder et bredt spekter av studier som støtter ideen om å være overvektig og til og med overvektig, forårsake sykdom, et liv med usunn mat og en stillesittende livsstil, er årsaken til kronisk sykdom. Linda Bacon, forfatter av "Health at Every Size", deler liknende kontoer og foreslår at et fokus på helse vil resultere i større helsemessige fordeler enn et fokus på fett.

Myte Ti: Jo raskere jo bedre

Det er et faktum at programmer som lovende raskt (og enkelt) vekttap vil være mer vellykkede når det gjelder å rekruttere kunder enn de som fokuserer på livsstilsendringer over lengre perioder. Av den grunn alene, er det vanskelig å finne en vellykket helsefremmende kampanje når alle vil ha et ti pund tap i ti dager flatt.

Den grusomme sannheten i saken er vekten fortapt raskt, vil bli funnet raskt. På grunn av denne feilaktige troen har mange fått enda mer vekt overtid og gitt opp på å prøve igjen. Vedvarende fett tap er mer tilbøyelig til å oppstå når pounds er tapt sakte. Dette gir "taperen" en sjanse til å gjøre positive livsstilsendringer som vil holde fast.

Myte elleve: Junk Food er dårlig

Det første trinnet i å dyrke et uordnet forhold til mat er å merke mat "bra" eller "dårlig". Vi ser det i media, i våre skoler, i våre kampanjer for helsefremmende kampanjer, og i de irriterende popupene på nettet. Faktum er at det ikke er noe slikt som en "dårlig" eller "god" mat. Det er hvordan vi bruker mat som kan ha positive eller negative effekter på helsen vår.

Junk food har blitt gitt en dårlig rap og kan være en del av et sunt kosthold hvis det brukes i moderasjon. Forstå at mange av oss ikke klarer å kontrollere forbruket av sjetonger når de får sjansen, det kan være å håndtere denne "all eller ingen" tilnærming til mat som trenger oppmerksomhet i stedet for svart oppført søppelmat helt.

Myte tolv: mer trening er bedre

Hvis trening er bra for oss og kan påvirke vekttap, så står det til grunn at mer er bedre. Denne siste troen kan ikke bare legge til frustrasjon når forventningene ikke blir oppfylt, men kan føre til treningsavhengighet og alvorlig overdreven skade.

Selv om trenderne som er nevnt i treningsindustrien, lakker mot høy intensitetsopplæring, viser forskning oss at øvelsen, som alt annet, bør tas i moderasjon. Avkastningen på vår investering er større når vi går i fysisk aktivitet (dvs. går) i 30 til 60 minutter. Å legge på mer tid, mer intensitet og flere øvelser kan føre til flere tårer enn glede.