10 tips for å hjelpe deg å stige og skinne ... Tidligere

Ikke mange av oss våken om morgenen, lyse øyne og bushy tailed, klar til å takle dagen framover.

Faktisk er de fleste av oss mer tilbøyelige til å treffe snooze noen ganger på vekkerklokken, bare for å dra oss tregt og grønt inn i dagen. Men hvis det er viktig for deg å få mest mulig ut av hver dag, kan disse ti tipsene hjelpe deg å stige og skinne med mer lethed og energi ...

1. God morgenstrekning

Det er en grunn til at kroppen føles naturlig etter en god morgenstrekning - du vet at armene strekker seg over hodet med en liten tilbakebøyning. Begynn hver dag med noen milde strekker, som spinal vendinger, for å få blodet til å strømme til de musklene og ekstremiteter og forvirre spindelvevene.

2. Drikk et stort glass vann

Jeg starter hver dag med et stort glass vann med en klemme på fersk sitron. Dette bidrar til å etterfylle enhver tapt hydrering i søvnen, og det vekker opp organene, nervesystemet og fordøyelsessystemet for dagen fremover.

3. Spiser alltid frokost

Mamma hadde rett - du bør alltid starte hver dag med en sunn frokost, spesielt etter å ha faste i 6 til 8 timer mens du sover. For å fungere normalt krever kroppen et økning i energibutikker. Selv om magen ikke kan takle en stor frokost, kan du prøve et lett måltid med frukt og yoghurt for å starte dagen.

4. Energize med en dusj

Det er ingenting som en kul strøm av vann til ansiktet og nedover ryggen for å vekke deg opp. Hold dusjene varme, men ikke for varme for å gjenopplive deg fra søvn og starte sentralnervesystemet for dagens aktiviteter.

5. Ikke overdriver kaffen

Du kan bli fristet til å slurpe tilbake en hel pott kaffe for å få kroppen din og hjernen til å gå om morgenen. Men overskytende koffein (mer enn to 8-ounce kopper med vanlig kaffe) vil føre til en energikrasj et sted rundt kl. 10.30. Prøv en kopp, og hvis du virkelig trenger det, drikk en annen, men hold kaffeinntaket til 2 om morgenen.

6. Velg en beroligende alarm

Det høye pipetiden på vekkerklokket kan føre til at du rammer taket om morgenen, men en gradvis og beroligende økning fra slummer er mye mindre stressende på kroppen. For eksempel akselererer sjokket av en ødeleggende alarm hjertefrekvensen og setter deg øyeblikkelig i en tilstand av stress (eller kamp eller fly), noe som ikke er en god måte å starte dagen på.

7. Pust på dagen

En av årsakene som stiger plutselig, er stressende og vanskelig på kroppen, fordi vi ikke tar deg tid til å oksygenere. Som, hydrering, kan kroppens oksygenforsyninger bli utarmet hvis vi våkner engstelig og fokusert på alle tingene vi trenger å gjøre gjennom dagen. Så ta et øyeblikk å puste dypt, fyll kroppen med vitalt oksygen, og gå takle dagen.

8. Hold deg til et hvileplan

Jeg vet at du er opptatt, vi er alle, og det er vanskelig å gå til sengs og våkne opp rundt samme tid hver dag, inkludert helger når fristelsen er å sove i. Men kroppens sirkadiske rytme (den interne klokken som opprettholder sunn søvn sykluser) påvirkes av det ytre miljø. Konsistensen med å opprettholde en vanlig søvn og våkne tidsplan vil dermed trenge kroppen din til å våkne tidligere og mer energisk om morgenen.

9. Hold deg aktiv

Fysisk aktivitet, sammen med noen energisparende strekker, er også en fin måte å skylle kroppen på med frisk blod. Noen mennesker liker å gjøre yoga (dvs. Sun Salutations); andre kan nyte en rask morgen tur med hunden, eller en løp rundt blokken. Du kan imidlertid velge din egen favoriserte form for trening for å få blodet til å strømme og strømme for dagen fremover.

10. Slapp av før sengetid

Mange av oss bringer arbeid hjem, eller verre, inn i soverommet. Elektroniske enheter som tabletter, smarte telefoner, bærbare datamaskiner og fjernsynsforstyrrelser forstyrrer svalende naturen til soverommet ditt og holder hjernen din spinnende som et hamsterhjul så lenge som 1-2 timer etter at du slår dem av før sengetid. Så banish de elektroniske enhetene fra soverommet og koble fra et par timer før søvn for å forberede kroppen til en dypere og mer avslappende natts søvn.