10 næringsstoffer for sunt, skinnende, sterkt hår

Det er hundrevis av skjønnhetsprodukter som hevder å gjøre fantastiske ting til håret ditt - få det til å skinne, redusere frizz, hold det sunt - men den beste måten å få det kommersielt på, er hår-misunnelseshår gjennom næringsstoffer, og du trenger ikke nødvendigvis må bruke et skjønnhetsprodukt for å få det.

Mange næringsstoffer som vil gjøre håret ditt sunt, er også gunstig for din generelle helse. Så ikke bare vil du høste fordelene av sunt hår ved å introdusere viktige næringsstoffer i kostholdet ditt, du vil generelt føle deg bedre og i noen tilfeller redusere risikoen for flere sykdommer. Få nydelig hår nå med disse ti næringsstoffene for sunt, skinnende, sterkt hår ...

1. Vitamin D

Som om du trenger en annen grunn til å komme ut og nyte solen! Vitamin D er et velkjent næringsstoff som aktiverer hårvekst. Selv om du ideelt sett ønsker å ha tid til å sitte ute og kaste opp strålene hver dag, er det ikke nødvendigvis praktisk (og du må lagre solkrem for å forhindre skadelige UV-stråler fra å skade huden din). I stedet kan du ta et daglig vitamin D-supplement på 1000 mg for å høste fordelene og få skinnende låser i prosessen.

2. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 er ikke noe kroppen vår kan produsere naturlig, og derfor må du få dette sunne fettet gjennom kostholdet ditt. Stol på meg, helsemessige fordeler av disse fettsyrene er uendelige. Ikke bare kan de redusere risikoen for hjertesykdom og redusere betennelse-spise mat høyt i omega-3s kan rehydrere håret, noe som gjør det super silkeaktig. Spis mat som laks, tunfisk og kveite to ganger i uken for å se resultater. Nutoljer inneholder også Omega-3 fettsyrer. Eller ta opp til 1 gram av en DHA og EPA (fiskeolje) tilskudd om dagen.

3. Jern

Jern er viktig for kroppen din å produsere sunne oksygenbærende røde blodlegemer. Uten nok jern, kan du bli anemisk, noe som fører til stadig tretthet og lav energi. Når det gjelder håret ditt, bidrar jern til å gjøre det sunt og skinnende. Jern finnes i rødt kjøtt, mørkegrønne bladgrønnsaker og tørkede bønner. Hvis du ikke får nok jern, kan det faktisk forårsake hårtap og tørr hodebunn.

4. Protein

Det er passende at å spise protein er bra for håret ditt fordi håret selv består av protein. Proteinet du spiser, fremmer cellevekst og reparasjon, blant annet gjør håret sterkt, noe som er nødvendig for total hårhelse. Det er ingenting verre enn tørt og sprøtt hår - det ser kjedelig ut og du får tonnevis av fly-aways fra det hele tiden å bryte. Bortsett fra hvitt kjøtt og fisk, egg, belgfrukter og nøtter er en god kilde til den typen protein du bør få hver dag.

5. Vitamin E

Mens du sover, kan solen være bra for håret ditt, det er best å balansere og beskytte det med E-vitamin for å forhindre at håret tørker ut. Vitamin E nærer skadet hår, øker sirkulasjonen til hodebunnen, og styrker håret ditt for å hindre brudd, reduserer flyveveiene og gir låser et generelt sunt utseende. Matvarer som er rike på vitamin E, som nøtter og avokadoer, er en god måte å få det du trenger. Du kan til og med kutte opp en vitamin E gelkapsel og gni gelen direkte på strenger.

6. sink

Kroppen din har ikke en naturlig måte å lagre sink på. Det er derfor viktig at du spiser det hver dag. Sink spiller en viktig rolle i kampen mot sykdommer og det fremmer sunn cellevekst og utvikling. Når det gjelder håret ditt, nærer du næring til hårfollikkens celler. Når du ikke får nok, vil håravfall, tidliggravende og sløvete tråder resultere. Sink finnes i mange dagligvarer, inkludert grønne grønnsaker, rødt kjøtt, fjærfe, østers, bønner, hele korn og meieriprodukter.

7. vitamin A

Vitamin A er enda et vitamin som er bra for håret ditt. Det holder håret skinnende og fuktet, og oppfordrer veksten av nytt hår. Vitamin A gjør også hodebunnen frisk, som er grunnlaget for total hårhelse. Vitamin A er full av antioksidanter for å holde håret sterkt, lettere, og skape den misunnelsesverdige kroppen. Legg mat som fisk, meieriprodukter og mørkegrønne og gule grønnsaker og frukt til kostholdet ditt for å få vitamin A. Hvis du fortsatt ikke bruker den anbefalte daglige dosen via diett, ta et vitamin A-tilskudd.

8. Vitamin C

Vitamin C øker kollagenproduksjonen, gjør håret sterkere og forhindrer brudd. Det er viktig å få dette vitaminet når du blir eldre, da din naturlige kollagenproduksjon vil reduseres etter hvert som du blir eldre. Det hjelper til og med at kroppen absorberer jern, en annen viktig nøkkel til sunt, sterkt hår. Som en ekstra bonus, gjør vitamin C også underverk for huden din ved å redusere rynker. Du kan enkelt få den anbefalte daglige dosen ved å spise sitrusfrukter, brokkoli, jordbær, søte poteter og rød paprika.

9. Biotin

Biotin er nøkkelen til å oppnå glanset og silkeaktig hår, og fremme hårvekst. Du kan allerede behandle håret ditt med det daglig, da det er en vanlig ingrediens som finnes i butikkchampoer og balsam. Det er sjelden å ha en biotinmangel fordi kroppen din naturlig produserer den når du har et sunt, balansert kosthold. Matvarer med høy biotin inkluderer eggeplommer, blomkål, bananer, laks og sopp. Det er ikke nødvendig å ta et biotintilskudd. Bare spis en sunn, balansert og ta med mat i kostholdet ditt som inneholder biotin.

10. Metylsulfonylmetan (MSM)

Metylsulfonylmetan (eller MSM) er en organisk svovelforbindelse som blir stadig mer anerkjent som avgjørende for total helse. Det øker kroppens produksjon av antioksidanter og spiller en viktig rolle i beinhelsen. For hår produserer MSM kollagen og keratin, og øker hårvekstfasen, noe som betyr at håret ditt blir lengre før det kaster. Du kan finne MSM i mange matvarer, inkludert brokkoli, kale, kål, bok choy, fisk, fjærfe og belgfrukter. Rå grønnsaker har høyere MSM innhold fordi koking og oppvarming får dem til å miste noe av næringsstoffet.