10 sunne tips for å hjelpe deg med å overleve Labor Day Weekend

Vi går ofte ut her i Canada for den siste "uoffisielle" helgen på sommeren. Dermed er Arbeidsdagens lange helg ofte utført med en komplett utvalg av cocktailer, griller, pottelukker og leirbrann med s'mores. Rikke drinker og spiser kan gå hånd i hånd med fyrverkeri og langhelgsfester, men de kan utgjøre katastrofale til alle dine sunne spisemål.

Slik kan du delta i helgenes festligheter samtidig som du unngår alle dagdrengene i Labor Day-helgene ...

1. Vær aktiv så mye som mulig

Langhelger bege oss til å sole seg på stranden med en bok eller svinge hele dagen i en hengekøye med en bunnløs krukke med cocktailer. Men husk, du har kontroll over din egen helg ... nøkkelordet er "kontroll". Så ta det og finn all unnskyldning for å være aktiv.

Hvis du planlegger å nyte et stykke bestemors ferskenpai til middag, kan du gå en tur eller en lang tur på stranden om ettermiddagen, eller svømme og padlebrett før måltidet. Sørg for å ha en sunn matbit for å forberede deg på piknik, BBQ cookout og potteflaks middager, slik at du ikke kommer helt ravenøs og spiser alt i sikte.

2. Boller ut!

Nei, jeg mener ikke "soler ut, bommer ut" ... med mindre du er i det. Det jeg refererer til, er å slippe den hvite hamburgeren, hotdogen og brødalternativene fra dine måltider når det er mulig. Foredlede, raffinerte karbohydrater (finnes i mange hvite brødprodukter) kan være en kilde til tomme karbohydrater og vektøkning.

Så nyt det burger, kyllingbryst, pølse eller portobello sopp bun-less! Du kan også nyte den på en seng med grønne grønnsaker, eller for å gjøre den bærbar og vikle den i et stort kale eller romaine-blad ... med alle de sunne fiksingene du vanligvis liker (dvs. friske grønnsaker, sennep, balsamisk dressing, etc.) .

3. Motstå trang til å hoppe over måltider

Ideologien om at "jeg kan spise og drikke det jeg vil ha i kveldens BBQ så lenge jeg spiser frokost og lunsj" er et vanskelig og ofte farlig løfte. Tross alt balanserer denne tankegangen seg ikke ofte, spesielt hvis du er sulten og ikke tenker med hodet ditt, men din ravenøse appetitt.

Å sulte deg selv for å spise mer senere, vil bare resultere i at du spiser mye mer enn dagens verdi av kalorier. Hvorfor? Sultende selv vil føre til at blodsukkeret faller, og du vil være så sulten at du nesten vil overindulge.

4. Drikk dette, ikke det ...

Hvis vekttap er et personlig mål, har du uten tvil kommet over artikler med temaet "Spis dette, ikke det" for å hjelpe deg med å tilfredsstille sult med sunnere alternativer. Vel, du kan også velge å imøtekomme enkle, lettere drikkemuligheter denne lange helgen for å unngå sukker- og kalori-soaring cocktailer.

For eksempel, i stedet for å blande opp en fruktig sammensetning som er full av sirup og falske fruktige væsker (dvs. mojitos, sangria, mimosas) - stikk til enkle, lavere kalori-sippere som hvite vinspritzere eller vodka (eller gin) og brus med et sprut av fersk kalk.

5. Vær verten med de mest ... sunne alternativer

Husk vei tilbake for å skyve en (hvor jeg snakket om å holde kontroll over helgen din)? Hvis du er bekymret for aspekter som sunne alternativer på BBQs og potte lucks, hvorfor ikke hoste din egen?

På denne måten forblir du i stor grad i kontroll over hva som blir servert. Selv om du tilbyr et pot luck-tema hvor du inviterer gjester til å ta med seg selv, kan du sørge for at det er mange ferske, sunne alternativer for deg å nosh fra. Du kan til og med piske opp en lav kalori, signatur cocktail for gjester. Tenk vanilla vodka og brus eller en krukke med gin og brus med friske skiver sitroner, limes og agurker.

6. Velg klokt på Pot Luck

Vi har alltid en lang helg .pot flaks på hytta. Det er en familie- og fellesskapsavtale hvor alle bringer en signaturrett og deltar i litt av alt. Imidlertid har jeg gjennom årene lært at uttrykket "pot luck" er et dobbeltkantet sverd hvis du prøver å kaste eller opprettholde et sunt tilbud.

For eksempel er det naturlig å ta en scoop fra hver pott som du gjør deg nedover linjen. Men denne øvelsen er litt tankeløs, og plutselig har du stablet 3 middager på tallerkenen din. I stedet, utvide tilbudene og velg og velg dine potensuksessporinger. Hvis du er bekymret for tilgjengeligheten av sunne retter, ta med en frukt eller veggie og hummus tallerken, slik at du er sikker på å ha minst ett sunt alternativ.