10 Delicious and Nutritious Energy Bar Oppskrifter

I stedet for å kjøpe enda en boks med dyre prosesserte energistenger fra dagligvarebutikken, brenner du kropp og sjel med godheten til følgende næringsrike og deilige energibarer som du kan gjøre rett hjemme.

Følgende ti energi bar oppskrifter tilbyr noe for veganer, rå foodies, gym rotter, løpere, og bare midt på dagen snack angripere. Stol på meg; de inneholder de perfekte ingrediensene for å hjelpe deg med å fylle opp og gjenopplive din travle dag ...

1. Peanut Energy Bars

Denne karbohydraterrike baren er full av nøtter, frø, frukt og havre. De gjør den ideelle, flotte grab-og-gå-frokosten, snacken eller post-trening nosh.

1. Påfør en 9-til-13-tommers bakepanne med kokesprøyte.
2. Kombiner ½ kopp peanøtter, ½ kopp solsikkefrø (eller andre nøtter), 2 kopper rosiner (eller annen tørket frukt), 2 kopper rullet havre, 2 kopper risblanding og ¼ kopp hvetekim (hvis det brukes) i en stor mikseskål .
3. Kombinér 1/2 kopp naturlig peanøttsmør, 1/2 kopp brunt sukker og 1/2 kopp wildflower honning i en stor mikrobølgeovnskål og nøkle på høy i 2 minutter.
4. Legg til 1 ts vanilje og rør til blandet.
5. Hell peanøttsmørblandingen over de tørre ingrediensene og rør til de er belagt.
6. Overfør blandingen til den tilberedte pannen og trykk godt ned.
7. La stå i ca. 1 time for å herde, deretter kutt i individuelle stenger.

2. Ingen Bake Energy Balls

Disse ikke-bake energibarene er lastet med sunne ingredienser, inkludert tørketid, mandler, linfrø og krydret kanel.

1. Puree 1/5 kopper pitted datoer i en matprosessor til glatt.
2. Tilsett 2 ss kokosnøttolje, 1/3 kopp kakaopulver, 1 ts kanel, 1/3 kopp linfrø og 1 teskje vanilje. Pulse til blandingen grundig.
3. Tilsett 1/2 kopp mandler og 1/2 kopp valnøtter og bland.
4. Rør i 1/2 kopp tørkede tranebær eller tørket kirsebær.
5. Hell datoblandingen til en panne fôret med vokspapir. Trykk blandingen fast med en stor treskje.
6. Dekke med Saran wrap og chill i kjøleskap til hard og deretter kutt i individuelle barer.

3. Pære-ingefær energi baller

Ingefær og pære blander seg i denne oppskriften for å skape en forfriskende sprø smaksprøve med energi som vil forstyrre deg om ettermiddagen, og bidra til å lette betennelser og fordøyelsesspørsmål.

2 ss revet fersk ingefær
1 medium pære, kjerne
1/4 kopp hampemel
1/4 kopp valnøtter
3/4 kopp tørkede datoer
1/2 kopp solsikkefrø
1/4 kopp jordfrøfrø
2 ss sesamfrø I en matprosessor, bland alle ingrediensene jevnt, dryss med flere sesamfrø og form i baller med hendene.

4. Banan Havregryn

Den fuktige bananhavrebarnrecepten er ikke bare helt vegansk-vennlig - det er yummy nok til å erstatte dessert ... og barna vil ikke engang legge merke til!

1. Smør 8 × 9 tommers bakepanne mens ovnen forvarmer til 350 grader.
2. I en stor mikseskål mash sammen 2 overripe bananer, 1 kopp sukker, ½ kopp olje og ½ ts vanilje ekstrakt.
3. Bland i en separat mikseskål ¾ ts bakepulver, ¼ ts natron, ½ ts salt, ½ ts kanel, ½ ts muskat, ¾ kopp ubleget mel og 1 ½ kopp havre.
4. Bland sammen banan og havreblanding.
5. Fyll i ¾ kopp valnøtter og ¾ kopp tørket tranebær.
6. Hell blandingen i stekepanne og spred jevnt.
7. Bake i 20 minutter eller til gullbrun på toppen.
8. La avkjøles helt og kutt i stenger.

5. Apricot Almond Energy Bars

Disse friske og zippy energi barene er caulked full av godhet av tørkede aprikoser med søthet av lønnesirup.

1/2 kopp tørkede aprikoser
1 kopp rullet havre
1/2 kopp ristet hvete bakterie
1/4 kopp hel hvete bakverk mel
1/2 kopp rosiner
1/2 kopp pitted tørket datoer
1/2 kopp rå usaltede solsikkefrø
1/2 kopp rå mandler
2 store egg
1/2 kopp mandelmælk
1/2 ts bakken kanel
1/3 kopp ren lønnesirupPulse alle ingrediensene i en matprosessor til finhakket og bland den til pasta. Spred i en panne og bake ved 350 grader ovn i 20 minutter. La kult og kutt i firkanter.

6. Almond Butter Banana Bars

Jeg elsker mandelsmør-i rørfries, på en riskake - og spesielt i energistenger. Nevnte jeg at disse næringsrike og deilige barene er 100% veganvennlige.

1. Varm og bland 2 modne og mosede bananer med ½ kopp mandelsmør i stekeovnen.
2. Hell ¼ kopp rosiner, ¼ kopp kirsebær, ¼ kopp aprikoser, og 1/2 kopp mandler i en matprosessor og bland til grov.
3. Kombiner matprosessorinnholdet med oppvarmet banan-mandelsmørblanding og brett i 1 kopps rullet havre og 1/4 kopp blandet frø.
4. Trykk blandingen flat i en metallpanne og bake ved 350 grader i 25 minutter.
5. Kjøl helt og kutt deretter i individuelle stenger.
7. Rå og fantastiske protein barer
Disse velsmakende, næringsrike og helt rå og næringsrike proteinstengene er så deilig; Du vil aldri gå glipp av de butikkene som er kjøpt, igjen. Ikke bare er de veldig enkle å lage, men de er fulle av naturlige råvarer som er fullpakket med protein og ingen behandlet sukker for en helt naturlig energiforhøyelse.

7. Rå og fantastiske protein barer

Disse velsmakende, næringsrike og helt rå og næringsrike proteinstengene er så deilig; Du vil aldri gå glipp av de butikkene som er kjøpt, igjen. Ikke bare er de veldig enkle å lage, men de er fulle av naturlige råvarer som er fullpakket med protein og ingen behandlet sukker for en helt naturlig energiforhøyelse.

1. Plasser 2 håndfulle rå mandler i matvareprosessoren og prosess til jord til ønsket konsistens.
2. Legg til 2 kopper datoer, 1/3 kopp rå hampfrø, 1 håndfull rå solsikkefrø og 1 håndfull rå gresskarfrø, bland inntil kombinert.
3. Legg 1-2 håndfull super matbær og juice fra 1 sitron. Bland alt sammen til det danner en stor klebrig ball.
4. Trykk på en panne med hendene, kjøl ned og kutt deretter i stolper.

8. Coco-Nutty Energy Bars

Kombinere herligheten med shredded kokosnøtt, blandede nøtter, vanilje og espresso-kicken i en bar - disse energistengene pakker en energiriktig punch som ikke kan matches.

1. Forvarm ovnen til 350 grader mens du smør bakepanne med 1 ss kokosnøttolje.
2. Skiv 2 kopper hakkede mandler eller pekannøtter med 2/3 kopp (usøtet) stekt kokos i ca 5 minutter på et bakeplate.
3. I en stor bolle, bland de ristede produktene med 1 1/4 kopper rullet havre og 1 1/2 kopper usøtet, skarpt risblanding.
4. Kombiner 1 kopp honning, 1/4 kopp sukkerrør, 1/2 ts finkornsalt salt, 2 ss espressobønner og 1 1/4 ts vaniljeekstrakt i en kasserolle over middels varme og koke.
5. Hell væsken over den tørre blandingen og rør om til alle ingrediensene er jevnt belagte.
6. Sprer blandingen i den ferdige pannen og kok i 20-25 minutter.
7. La kult da kutt i barer og kjøle.

9. Ristet Tahini Barer

Ristet tahini har en delikat nutty smak som blander så godt med søthet av mandelsmør og hakkede datoer.

1. Plasser ½ kopp datoer, 1/2 kopp tahini, ½ kopp mandelsmør, 1 kopp datoer hakket, ½ kopp lønnesirup alle våte ingredienser i en matprosessor og puls til du får en chunkig pasta.
2. Plasser i en bolle og bland med ½ kopp hveteklid og 1 1/2 kopper ristet bokhvete groats.
3. Legg til noen få håndfuller bær og mer hvetekli (etter behov) for å feste opp blandingen.
4. Spred i en oljert brødpanne og la det slappe av før du kutter i barer.

10. Carob linfrø-energibarer

Disse linjene i linsehornet er fulle av ingredienser, noe som gjør det ganske overraskende at de er allergi og diabetiker gratis uten dagbok, egg, hvete, nøtter eller kunstige sukkerarter.

2 kopper hakkede datoer
¼ kopp usøtet stekt kokosnøtt
2/3 kopp gammeldags havre (glutenfri er valgfritt)
2 ts kokosnøttolje
1/4 kopp tørket tranebær / rosiner
1/8 kopp tørkede bønner
1/8 kopp karob chips
2tbs bakken linfrø
Bland med høyhastighetsblender, bland alle ingrediensene, og form deretter til barer med hendene dine (som informasjonskapsler). Bake i 15 minutter ved 350 grader, og la avkjøles ved romtemperatur.

Liker denne artikkelen? Sjekk ut disse lignende artiklene for en sunn livsstil:

  • 10 Frokost til Turbo Lad opp energien din!
  • 20 matvarer vist seg å øke energien!
  • 10 beste matvarer for sunn hud