10 Brennende fakta om stoffet ditt

Metabolisme er et varmt emne når du prøver å gå ned i vekt. Mange tror at stoffskiftet refererer til frekvensen som kroppen brenner kalorier. Imidlertid er de forvirrende metabolisme med basal metabolisk hastighet (BMR), som kan øke basert på mengden muskel mot fett kroppen inneholder.

Metabolisme, derimot, refererer til prosessen hvor cellene er i stand til å bryte ned næringsstoffer til energi for å brenne ulike og nødvendige kroppsfunksjoner, inkludert hjertefrekvens, fordøyelse, pust, sirkulasjon og så videre.

Her er ti interessante fakta som du kanskje ikke vet om stoffskiftet ditt ...

1. Skjoldbruskkjertelen kontrollerer metabolisme

Metabolismen din, som bestemmer hvilken hastighet kroppen din kan bryte ned i energi, reguleres av en liten, sommerfuglformet kjertel kjent som skjoldbrusk. Skjoldbruskkjertelen ligger på forsiden av nakken din, i nærheten av Adams eple. Hjernen sender meldinger til denne "master control" når det gjelder energi og proteinproduksjon, hormonregulering og andre kroppslige prosesser (dvs. fordøyelse).

2. En underaktiv skjoldbrusk påvirker mer enn vekten din

Mange mennesker som har problemer med å miste vekt hevder å ha en underaktiv skjoldbrusk, noe som betyr at de lider av en langsom basal metabolisk hastighet (BMR). Imidlertid påvirker en underaktiv skjoldbrusk mer enn vekt. Det forårsaker en rekke symptomer, inkludert vektøkning, tretthet, depresjon, hårtap, lav kjøre og tørr hud, som bare kan løses ved skjoldbrusk medisinering.

3. Størrelse bestemmer metabolisk behov

Tanken om at mindre, tynnere individer har en raskere basal metabolisk hastighet (BMR) eller evne til å forbrenne kalorier, er faktisk feil. Faktisk bestemmer kroppsstørrelsen og sammensetningen (fettvev mot muskelvev) hvor mye brennstoff (dvs. næringsmidler) du trenger for å produsere energien til å fungere. Så i hovedsak, jo større er du; Jo mer drivstoff du trenger å fungere - og jo høyere BMR vil være.

4. Regelmessig øvelse øker stoffskiftet

En økning i fysisk aktivitet vil øke BMR. Hovedmålet er å trene med en hastighet der hjertefrekvensen øker når det gjelder kardiovaskulær trening. Motstandstrening (eller vektbærende trening) er den mest effektive måten å øke BMR-jo større muskelmasse er; jo raskere vil kroppen din brenne kalorier.

5. Menn har høyere BMR enn kvinner

På grunn av det faktum at lean muskelmasse bestemmer hvor effektivt kroppen forbrenner energi, har menn en tendens til å ha høyere BMR enn kvinner. Dette forklarer begrepet "hulben" når det gjelder voksende tenåringsgutter som har en tendens til å brenne opp det de spiser mye raskere enn tenåringsjenter som er utsatt for mer fettvev.

6. Metabolisme bremser som vi alder

Det er en viss sannhet om at vår BMR gradvis bremser etter hvert som vi blir eldre med ca 2 prosent hvert 10. år, begynnelsen i tidlig til midten av 20-årene. Dette kan skyldes 2 faktorer:

• Vi mister muskelvev når vi alder
• Vi har en tendens til å redusere fysisk aktivitet som vi alder

7. Andre faktorer som påvirker metabolisme

Genetikk kan også være en urettferdig faktor når det gjelder hastigheten der vi individuelt brenner kalorier. For eksempel, hvis du kommer fra en familie av naturlig tynne, passer forfedre; sjansene er at du vil forbli tynn uansett hva du spiser.

8. Crash Dieting Faktisk Thwarts Vekttap

Du kan lese om kjendiser som setter seg igjennom galte krasjdieter for å kaste pounds før en stor filmrolle eller Hollywood-begivenhet. Men krasj dietter, som betyr dietter som frarøver oss av viktige næringsstoffer og drivstoff for å oppnå drastisk vekttap, vil bare komme tilbake. Faktisk, de som forbruker mindre enn 1200 kalorier hver dag, reduserer faktisk deres metabolisme fordi kroppen synes det er sultende.

9. Spis hver 2 til 3 timer for å fremme vekttap

En enkel måte å drive kroppen din ut av sultemodus og inn i vekttapsmodus er å holde den påtatt med sunn mat. I stedet for lange pauser mellom måltider, gjør det til en vane å spise 3 mindre måltider og 2 sunne snacks hver dag for å fremme kaloriforbrenning.

10. Øke BMR med stimulerende midler

Bortsett fra trening, styrketrening og forbruk av små, sunne måltider, kan du gi BMR en liten boost med stimulanter som krydder og koffein. Medisinske eksperter sier at å drikke 1, 8-ounce kopp kaffe før en trening kan øke BMR med 3 prosent. Imidlertid er vekttap pulver, drikker og piller som lover drastiske resultater og overskytende koffein farlig. Krydret mat-lignende Capsaicin peppers-kan litt stimulere BMR ved å skru opp kroppens kjernetemperatur, men ingen gimmick vil aldri ta plass til god gammeldags, sunn mosjon.