Beskytt ditt hjerte med disse 6 stress-busting tips

I de siste årene har stress blitt identifisert av en rekke helsepersonell som en betydelig helserisiko. Konstant følelse som om du er under press kan føre til at folk lider mer enn bare psykiske problemer - fra angst mot depresjon - men kan også påvirke hvordan de andre kroppsdelene fungerer.

Fordi stor eksponering for stress kan gjøre det vanskelig å spise, sove eller bare føle deg komfortabel med ens selv, kan det få en drastisk innvirkning på store organer som mage, tarm og til og med hjertet. Så hva kan du gjøre for å lindre stress og beskytte hjertet ditt, en av kroppens viktigste organer?

1. Identifisere Stresskilden

Det første trinnet i å overvinne eller i det minste lindre stress kan være vanskeligste fordi det innebærer å reflektere over hva som forårsaker det. Dette kan være vanskeligere enn du tror, ​​av flere grunner: For en kan spenningskilden være smertefullt å utforske - dette kan undersøke slutten av et langt og intens forhold, passerer noen i nærheten av deg eller endres på jobb .

For det andre kan denne reflekteringsøvelsen avsløre at det er flere problemer som påvirker stressnivået ditt enn du tidligere trodde. Når du har utviklet en klar ide om hva som forårsaker stresset ditt, kan du utvikle en sammenhengende og omfattende strategi for å takle den.

2. Nå ut til kjære

Mange av oss liker å tro at vi har makt til å opptre som en "lone ulv" når det er nødvendig. Med andre ord er vi sterke nok til å gå alene og i de relasjonene vi gjør engasjere oss, er vi den støttende, ikke den som trenger å bli støttet. Dessverre avslører sannheten ofte noe annet.

Til slutt kan sterke relasjoner spille en stor rolle i å hjelpe deg med å identifisere og lindre stress, og dermed bidra til å beskytte ditt sinn og kropp. Så, hvis stress blir et problem for deg, ikke nøl med å nå ut til de rundt deg, inkludert venner, familie eller medarbeidere. Deres veiledning kan hjelpe deg med å begynne prosessen med å identifisere og overvinne kilden til stresset ditt.

3. Få fysisk

Å være fysisk aktiv kan være en fin måte å bekjempe stress og redusere påvirkningen på ditt sinn og kropp. Det trenger ikke å være noe spesielt intens eller komplisert, for eksempel trening til maraton, men det kan være enkelt å gå en tur eller jogge hver dag. En annen god idé: være fysisk aktiv med folk du liker; dette kan bety å bli med i et idrettslag eller en yoga klasse sammen.

Å få øvelse vil hjelpe deg med å bekjempe stress på flere måter: Først kan det veldig godt hjelpe deg å glemme kilden til stress mens du er engasjert i fysisk aktivitet. For det andre vil det få deg til å føle deg bra om deg selv, en viktig faktor i kampen mot stress. Til slutt vil det hjelpe kroppen din og spesielt ditt hjerte ved å få hjertet til å pumpe og brenne noen kalorier.

4. Søk hjelp fra en profesjonell

Det var en gang en gang da folk var generelt motet fra å søke hjelp fra helsepersonell når de opplever mentale eller fysiske helseproblemer relatert til stress. Men den tiden har lenge gått. I dag er det mange forskjellige typer fagfolk som spesialiserer seg på å hjelpe oss med å identifisere kilder til stress og begynne den ofte kompliserte prosessen med å lindre den.

Så vær ikke redd for å nå ut til din familie lege om problemet. De kan sette deg i kontakt med noen som kan hjelpe deg, for eksempel en sosialarbeider, psykolog eller psykiater. Sammen kan du og den profesjonelle begynne å jobbe med en plan for å hjelpe deg med å redusere stresset som har en negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse.

5. Få tilbake til ting du elsker

Altfor ofte får stress oss til å legge avstand mellom oss selv og de tingene vi elsker. Men å engasjere seg i ting som gjør oss lykkelige - fra sykling til å spille videospill for å møte en venn for en drink - kan ha stor innvirkning på å lindre stress.

Hvis du føler deg stresset ut av en eller annen grunn, prøv å sette sammen en liste over ting du husker, gjorde deg til å føle deg virkelig glad. Dette trenger ikke å være en komplisert liste med uttømmende krav. For eksempel bør du ikke forventes å bestille en tur til London eller Paris. Tenk på enklere kilder til glede, som de som er nevnt ovenfor, eller andre liker å lage et godt måltid, se på favorittspillet ditt eller lytte til musikk.

6. Gi deg selv litt plass

Enkelt sagt, jo lenger du er utsatt for stress, desto mer sannsynlig er det å ha en betydelig innvirkning på din mentale helse og fysiske velvære. Over tid kan dette føre til fremveksten av alvorlige psykiske og fysiske helseproblemer, fra depresjon til hjertesykdom.

Derfor er det viktig å ta en pause fra kilden til stress når det er blitt klart identifisert. Dette kan bare være for noen få minutter eller timer. For eksempel, hvis arbeidet stresser deg ut, bør du vurdere å forlate bygningen for å ta en spasertur eller ta en lunsj på lokal middag. Men hvis problemet er mer avansert - og vil ikke gå bort om noen timer - kan det være på tide å utforske å gi deg litt tid vekk fra kilden til stress.