Beste mat å spise å slå PMS!

Oppblåsthet, magekramper, irritabilitet, sultestrålinger ... Jeg ser på deg sjokolade og gråt på fallet av en hat-UGH-det er den tiden av måneden, enda en gang!

Hvis du er en av de uheldige kvinnene som har ekstremt ubehagelig premenstruell syndrom, smerter og smerter, kan følgende ti matvarer hjelpe deg å lide mye mindre hver måned når "Tanteflow" kommer til besøk ...

1. Hele korn

Mens enkle karbohydrater, som hvite brød og pastaer, vil føre til at energikrasj-karbohydrater i det komplekse spekteret faktisk beroliger premenstruelle sultpenger, irritabilitet og tretthet. Dette skyldes at hele kornlignende havre, quinoa, amaranth, bygg og bokhvete gir et solid serotonin, kjent som "følsom" og "beroligende" neurotransmitter.

2. Bønner

Mens lave serotoninnivåer forårsaket av raffinerte karbohydrater, vil forårsake søvnmangel, energiløsninger og forverrede PMS-symptomer. Matvarer høyt i protein og komplekse karbohydrater, som nyrebønner, svarte bønner og marinebønner-vil avverge irritable og smertefulle PMS-relaterte plager.

3. Sjokolade

Det viser seg at du ber om sjokolade "den tiden av måneden", damer og nå har du en forklaring på at du kan stå ved og bruke for å rettferdiggjøre deg selv hvorfor du er albue dypt i en halvliter steinete vei. Studier viser at sjokolade avgir beroligende endorfiner i hele kroppen i stressetider. I tillegg er noen firkanter av mørk sjokolade rik på magnesium for å redusere oppblåsthet og væskeretensjon.

4. Yoghurt

Nå for en kremaktig kopp yoghurt neste gang du føler deg opptatt PMS-symptomer som oppdrar sine stygge hoder. Hvorfor? Meieriprodukter er høyt i kalsium, som sparer av humørsvingninger, oppblåsthet, irritabilitet og til og med smertefulle kramper. Faktisk er mange kvinner som har smertefulle PMS-symptomer kalsiummangel.

5. Hermetisert fisk

Hvis du regelmessig spretter en boks med tunfisk, sardiner eller laks, må du sørge for at du også spiser de små beinene. Ikke bare er hermetikk først en stor kilde til kalsium, de små beinene gir kjøttet et kalsiumrikt løft for å fylle opp bølgende hormoner som kan plomme og forverre PMS-symptomer.

6. mandler

Hvis du spiser mandler til menighet med PMS-relatert woes-lignende humørhet, oppblåsthet og kramper, må du sørge for at du smelter dem med skinnene intakt. Det viser seg at flertallet av magnesium i mandler er beholdt i skinnene.

7. Kikærter

Kikærter, eller garbanzo bønner, bør betraktes som PMS-kamp, ​​superhelter. Disse små belgfrukter er trifekta av næringsstoffer: magnesium, noe som reduserer vannretensjon og oppblåsthet; vitamin B6, som letter bryst og muskel ømhet; og mangan, som beroliger irritabilitet og depresjon; og mangan.

8. Leafy Greens

Spinat, arugula og kale ... oh min! Leafy greener som disse er kraftige kilder til magnesium, noe som letter spenningen i kroppen - en god fordel hvis du lider av PSM-relatert hodepine, muskelsmerter og magekramper!

9. Vann

God gammel H20, ikke bare lindrer smertefull oppblåsthet ved å skylle ut overflødig natrium kroppen som forårsaker betennelse; matvarer med høy innhold av vann, som vannmelon og agurker, gir en sunn, næringsrik og avgiftende matbit før og under menstruasjonen.

10. Avokado

Avokado er en rik kilde til vitamin E, som er gode nyheter hvis du lider av smertefulle, ømme bryster før og i løpet av perioden. Å ta vanlige vitamin E kosttilskudd kan også bidra til å redusere forekomsten av cyster i brystvev.