8 alvorlige helseproblemer som skyldes for mye sitter

Greit; vi får det, sitter er dårlig for oss! Dette faktum kan spesielt slå hjem for de av dere, som meg selv, som sitter ved et skrivebord for det meste av dagen som skriver på en datamaskin. Har du noen gang tatt deg tid til å undersøke hva som skjer, fysisk, til kroppene våre når vi sitter i lengre perioder?

Vel, det gjorde jeg, og jeg var litt sjokkert over å oppdage at de veldig virkelige og alvorlige effektene av å sitte reverberate i helseproblemer fra topp (hode) til bunn (tå). Her er åtte alvorlige helseproblemer som skyldes en vanlig stillesittende livsstil i henhold til ekspertforskning ...

1. Brain Drain

Ifølge studier fra det nasjonale kreftinstituttet reduserer lengre perioder med å sitte, for eksempel å jobbe ved et skrivebord uten pauser, hjernenes funksjon og ødelegger hjernens vaskulære nettverk. Denne "hjernefuggen" skyldes redusert frisk blod og oksygenstrøm til hjernen. Når vi er aktive, stimulerer blod og oksygenpumpe gjennom hjernen utladningen av stemningsfremmende kjemikalier og hundrevis av beskyttende gener, i en prosess kjent som hjerneavledet neurotrofisk faktor (eller BDNF).

BDNF-prosessen er avgjørende for frisk hjerne-neuronvekst og beskyttelse (dvs. skade fra traumer, stress og miljøgifter). Men når vi er stillesittende, er det frie blod og oksygenstrømmen begrenset, positiv kjemisk frigjøring stoppet, og hjernen blir forvirret, glemsom og ikke i stand til å fokusere så tydelig.

2. Forskjæring av nakke, skuldre og øvre ryggrad

Forstå hvordan du sitter ved skrivebordet ditt på jobben. Sannsynligvis sitter du slouched med deg nakkekranet fremover i stedet for justert med ryggraden. Og ikke få meg startet på skuldrene og tilbake-slumpet frem med knuste skuldre, avrundet øvre trapezius (musklene som forbinder nakke og skuldre), og buet i nedre rygg.

Feil oppretting av livmorhalsen (nakken), skuldrene og ryggraden mens du skriver i timer uten å komme opp, vil føre til gjentatt stressskade og permanent muskel og sterk benaktig struktur langs hele livmorhvirvlene - de benete ringene som strekker seg fra basen av skallen til brystkirtlene i kofferten.

3. Herding, Tightness og Herniated Lower Back

Moren din badgered deg alltid til å "Sitte opp rett" og med god grunn! Mamma prøvde bare å hindre deg i en fremtid med å få problemer med ryggen. Forskning fra Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slag, påminner oss om at mens vanlig bevegelse fremmer fersk blod og næringsstrøm til svampete myke plater mellom ryggvirvler i lengre perioder, forårsaker feiljustering av plater og hard kollagen mellom sener og ledbånd .

Hvis du jobber på et skrivebord, må du sitte opp rett uten å lene seg fremover (nakken din skal ikke strekke seg forbi skuldrene), skuldrene dine avslappet, armene bøyde 90 grader vinkler på siden, føttene flatt på gulvet og lavere tilbake (lumbal regionen) støttet av en rygg for å hindre stramme psoas muskler (som trekker lumbale ryggraden fremover) og forårsaker herniated lumbar disker.

4. Kronisk organskade

Kolon kreft, fett leversykdom og kardiovaskulær sykdom er alle på listen over risikoer for de som tilbringer mesteparten av sin tid sittende - selv om du trener regelmessig, hevder en gruppe ernæringsfysiologer og fysiologer fra University of Missouri.

Tallrike studier knytter den reduserte blodstrømmen og fettforbrenningen i forbindelse med å sitte til økt risiko for tilstoppede arterier, høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol, fordøyelsesproblemer og kardiovaskulær sykdom og fet leversykdom. Forskere påpeker at selv om du er aktiv utenom arbeidet, er det viktig å stå opp fra skrivebordet og flytte regelmessig gjennom dagen. La oss ikke glemme fristelsen til å spise hjerte-tette næringsmiddel når vi sitter fast på våre bord heller.

5. Muskeldannelse

Tenk på det som denne ubrukte muskler kan gå for å mush veldig raskt. Og forskere ved Arizona State University påpeker at muskel degenerasjon sakte utvikler jo mindre du bruker kroppen din til å stå, gå rundt, skyve av og sitte opp rett.

Det motsatte skjer hvis du setter deg for mye, for ofte. For eksempel slumping i en stol fører til svakhet i nakke, skulder, øvre og nedre rygg og bukemuskler. Mushy abs, for stramme hip flexors og slouchy lumbale ryggmuskler forårsaker ryggraden å hule utover overdrive den naturlige buen og begrensende rekkevidde av bevegelse i ryggen, hofter og glutes.

6. Kroniske sykdommer

En forskningsundersøkelse publisert i Journal of Applied Physiology, hevder at fysisk inaktivitet forårsaker flere kroniske sykdommer som kolon, endometrielle og brystkreft, diabetes, fettleverssykdom og fedme. Hvordan?

Mens vanlig bevegelse øker produksjonen av beskyttende antioksidanter, er stillesittende, forlater cellene utsatt for potensielt kreftfremkallende frie radikaler. I tillegg viser studier en drastisk nedgang i insulinresponsen etter en eneste dag med langvarig sittende, som vanligvis setter stillesiddende personer i høyere risiko for type 2 diabetes.

7. Åreknuter og blodpropper

Vi har alle hørt de tragiske historiene om en venn av en venn av en venn som utviklet en livstruende blodpropp etter å ha sittet stille på en 18-timers flytur. Så usannsynlig som det kan høres, advarer leger fra Ontario, Canadas Hamilton General Hospital, Clinical Thromboembolism Program, om at sitte i lange perioder på et skrivebord eller på sofaen også kan føre til alvorlig dyp venetrombose (DVT) - spesielt hvis du er overvektige.

Faren for blodpropp blir potensielt dødelig hvis den løsner, kommer inn i lungene og forårsaker blokkering (eller lungeemboli). DVT oppstår når blodsirkulasjonen senker og væsken er i stand til å svømme i ett område av beina, noe som resulterer i blodpropp. På en mindre skala, men like angående, vanlig sitte kan også resultere i kronisk hovne ankler, åreknuter og osteoporose på grunn av mangel på aktivitet.

8. funksjonshemming og død fra vanlig sitteplass

Det er ikke uvanlig at gjennomsnittlig nordamerikan sitter i 8 eller flere timer hver dag. Imidlertid synes ideen om død ved å bli sittende stille litt latterlig. Mens du sitter hele dagen, er det ufarlig. En 8 ½ årsstudie fra Northwestern University fant at kronisk sittende, spesielt for eldre voksne, øker risikoen for fysisk funksjonshemning med halvparten.

Den samme studien viste at personer som gjør det til en vane å sitte og se på TV (eller spille videospill) om kvelden økte dødelighetsgraden med om lag 61 prosent sammenlignet med de som bare så på en time med TV per dag. Hvis du liker å se røret om natten, gjør deg selv en tjeneste og ta på tur eller treningsspor under reklame.