8 Vitenskapelig utprøvde næringsstoffer som øker lykken

Føler litt glum, chum?

Ikke vær redd, de følgende åtte næringsstoffene (finnes i svært vanlige matkilder) er ikke bare gode for din fysiske velvære - de er også vitenskapelig bevist for å gjøre deg lykkeligere ...

1. Jern

Hvis du noen gang lider av en jernmangel, vet du allerede den triste og trege følelsen som oppstår når vital oksygentransport gjennom hele kroppen kompromitteres. Kvinner i deres barnefag, så vel som de som ikke får tilstrekkelig dyreproteiner (dvs. veganer og vegetarianere) i dietten, kan være særlig utsatt for lave jernnivåer. En diett rik på magert biff og kalkun og / eller forsterket frokostblanding og linser (hvis du ikke spiser kjøtt) kan berolige utmattet tretthet og depresjon.

2. Magnesium

Tilstrekkelig nivå av mineral magnesium er nødvendig for hjernens frigjøring og opptak av serotonin (en avledet fra tryptofan). Dette betyr at lavt magnesium vil resultere i lav serotonin - og forårsake irritabilitet, tretthet, depresjon, angst, og til og med paranoia og mental forvirring. For å holde stemningen regulert, spis rik magnesium kilder som spinat, peanøtter, mandler, cashewnøtter og edamame.

3. Omega-3 fettsyrer

Du vet sannsynligvis allerede at mat som er rik på omega-3, en type essensiell fettsyre, er bra for deg. Imidlertid er chia frø og fisk (dvs. sild, ørret og atlanterhavslaks) påkrevd fordi kroppen ikke produserer naturlig sin egen omega-3 for å forhindre irritabilitet, lav energi, depresjon og til og med selvmordstanker.

4. Kalsium

Det kan kanskje overraske deg å lære at du ikke trenger å konsumere ku meieri for å få tilstrekkelig kalsium. Du kan støtte bein og blodkar helse, redusere risikoen for type 2 diabetes, og regulere humør og hormon (østrogen) nivåer ved å konsumere mat som kale, collard greener, og den typiske melk, ost og yoghurt kilder.

5. krom

Dette lite nevnte spormineral har en stor effekt på hjernen vår. Krom hjelper metabolisere mat, regulerer insulin sukker nivåer, og opprettholder balansert humør, og derfor oppstår lave nivåer ofte hos pasienter som lider av depresjon. Du kan imidlertid øke krominntaket ved å konsumere magert kalkunbryst, poteter og brokkoli.

6. Vitamin D

Vitamin D, kjent som "lykkelig vitamin", er ofte knyttet til SADS (Seasonal Affective Disorder), som ofte oppstår med begrenset solstråling og stillesittende, innendørs livsstil. Men, sammen med økt humør, styrker en sunn dose vitamin D daglig immunforsvaret og støtter bein (når det forbrukes med kalsium). Selv om den mest potente vitamin D er tatt fra soleksponering, kan du finne vitamin D-kilder i egg (med eggeplommer), sopp og visse typer fisk (laks og sverdfisk).

7. Vitamin B12

Hvis du er vegetarianer eller veganer (eller hvis du ikke spiser mye kjøtt), er du utsatt for B12-mangel da dette næringsstoffet er mest utbredt i animalske biprodukter (dvs. kjøtt, fisk, ost og egg ). En B12-mangel kan forårsake depresjon, humørsvingninger og tretthet når det regulerer nevrologisk og nervefunksjon.

8. Vitamin B6

På samme måte som B12-mangel, kan vitamin B6-mangel forårsake depresjon, sammen med midlertidig anemi, noe som reduserer energi og svekker immunitet. Kvinner er mest utsatt for B6-mangel, og leger vil ofte anbefale tilskudd sammen med et B6 diettforhøyelse, fra kilder som laks, gulfin tunfisk, kyllingbryst og kikærter, for å regulere humør og forhindre premenstruell depresjon.