7 Salat-Friendly Toppers inneholder sunne fettstoffer

Mens salat allerede er en kilde til fiber og næringsstoffer, kan du øke salatspillet ditt ved å legge til visse ingredienser som kan gi deg de formsvennlige fettene du trenger. Her er syv ideer for sunne (og deilige) tilsetningsstoffer til salater som inneholder disse fordelaktige fettene.

1. Olivenolje

Denne oljen (ekstra jomfru å være spesifikk) er en av de mest fordelaktige i enhver diett, ifølge en rekke eksperter. points out that while it's true olive oil is high in fat content, the main type of fats are monounsaturated fatty acids (MUFAs) which are usually considered healthy. Mayo Clinic påpeker at selv om det er sant olivenolje har høy fettinnhold, er den viktigste typen fett monoumettede fettsyrer (MUFAer) som vanligvis regnes som sunne.

Disse typer fett kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom fordi de kan hjelpe vanlige kolesterolnivåer, ifølge klinikken. Disse fettene kan også bidra til å kontrollere blodproppegenskaper og til og med glukosenivåer (som er nyttig hvis du er diabetiker), legger den til.

2. Avokado

compares it to coconut oil for its countless benefits inside and outside your body. Denne frukten er en deilig stift i dietter i varmere land, og Elle Magazine sammenligner det til kokosnøttolje for sine utallige fordeler i og utenfor kroppen din. Å legge til noen avokado til salaten øker tilsynelatende vitamin E innhold, som kan bidra til å styrke hud og immunsystem.

Det inneholder også "hjerte sunn" enumettet fettsyrer. Artikkelen fortsetter å si hvordan bruk av avokadoolje i håret ditt kan få det til å se seg friskere (som balsam), samtidig som det er gunstig for tørr hud. Dette er ikke å foreslå at du bør dumpe en salat over hodet ditt.

3. mandler

Leter du etter litt mer knase i salaten din? according to Health.com. Mange typer nøtter kan gi deg fordelaktige Omega-3 fettsyrer som kan hjelpe på måter som strekker seg fra ledsmerter for å beskytte deg mot depresjon, men mandler har det laveste antall kalorier per porsjon i forhold til sine nutty fettere, ifølge Health.com .

Hvor mange kalorier snakker vi? Ifølge den elektroniske helsekilden er mandler 160 kalorier per unse (ca 23 mandler). Disse nøtter pakker også protein, som er essensielle for mange funksjoner i kroppen din. Hvis du ikke liker mandler, prøv kalori-vennlige cashewnøtter eller pistasjenøtter. Pass på at de er rå eller tørrstekt, ikke stekt i olje eller behandlet.

4. OST

Å si ost er nok til at de fleste av dere smiler; Å spise det kan hjelpe kroppen din til å smile også. Men's Health magazine, eating certain cheeses can be beneficial to your healthy fat intake – and you don't even have to scour the aisles looking for the low-fat variety. Ifølge Menneskes helse magasin kan det være gunstig å spise sunn ost for ditt sunne fettinntak - og du trenger ikke en gang å skure gangene på lette fettvarianter.

Å spise "fettete" oster kan gi deg proteinøkning, samtidig som du hjelper deg med å dempe appetitten din i flere timer, ifølge bladet. En dansk studie viste til og med at menn som spiste en betydelig mengde fettost hver dag, ikke viste forhøyede nivåer av "dårlig" kolesterol over 3 uker. Hvis du er veldig bekymret, prøv grating litt ost på toppen av salaten din i stedet for å legge til skiver.

5. Egg

Disse ovale underverkene er en grunnleggende ingrediens i så mange matvarer, men de pakker også en sunn dose fett som ikke vil forbanne deg på vektskalaen. Selvmagasin bemerker at bare ett egg har 5 gram fett, men bare 1, 5 gram av det totale er mettet (eller "dårlige" fett).

Artikkelen bemerker at "moderat" inntak av egg faktisk kan spores til et sunnere hjertelig. Som en bonus - når du spiser egg, oversvømmer du også kroppen din med en rekke andre sunne innhold som proteiner og kolin (en kilde til vitamin B) som hjelper deg med å opprettholde et sunt nervesystem. De er også deilig når de er kokt og lagt til salat.

6. Fisk

Dette kan legge til mye smak og variasjon når du flager inn i maten din (tenk tunfisk og laks), samtidig som du leverer en betydelig dose omega-3 fettsyrer som kan være til nytte for kroppen din og din hjerne (når det gjelder mental skarphet) i henhold til WebMD.

Den elektroniske helsekilden bemerker at to porsjoner fettfisk per uke er fordelaktige, med en foreslått betjening som veier inn på et stort 3-unser (eller om størrelsen på kortstokken). Det kan bli grillet, bakt eller pusset, bemerket WebMD.

7. Solsikkefrø

according to SFGate, the website companion to the San Francisco Chronicle. Disse små gutta får ofte en dårlig rap når det gjelder fettinnhold, ifølge SFGate, nettsamfaren til San Francisco Chronicle. Mens de er høye i fett, er de ikke fettstoffer, ifølge artikkelen.

Husk at frøene er små og vil sannsynligvis være håndterbare i dine kalorigrenser. Solsikkefrø har den ekstra fordelen av protein og fiber, noe som hjelper deg med å stille din appetitt uten å få sultpenger etterpå (som andre fettstoffer). Disse frøene gir også opptil 50 prosent av det daglige anbefalte inntaket av E-vitamin (samtidig som det inneholder magnesium, vitamin B og mer).