7 grunner til at du er kronisk forstoppet

Tarmrørene dine er et berørt emne. De fleste av oss vil helst ikke snakke om dem i det hele tatt. Men hvis du finner deg selv ofte stoppet, kan du håndtere en av de følgende 7 forstoppelse skyldige ...

1. Ikke nok fiber

Ifølge American Society of Colon and Rectal Surgeons (ASCRS) er et sunt fibrøst diett, massevis av hydrering og regelmessig mosjon viktig for regelmessig, sunn fordøyelse og tarmbevegelser. Det betyr at å spise minst 25 gram fiber hver dag.

ASCRS anbefaler at det daglige fiberinntaket ditt består av vannoppløselig løselig fiber (dvs. bønner, havre og epler) og uoppløselig fiber (dvs. mørke bladgrønne og hvete), derav, som holder kroppen din i gang.

2. Dehydreringsstasjon

Ikke å drikke nok vann kan raskt føre til alle slags helseproblemer, inkludert hard avføring, smertefulle tarmbevegelser og forstoppelse. Vann er en viktig del av fordøyelses- og elimineringsprosessen.

For optimal tarmbevegelser er det nødvendig med rikelig med vann sammen med rikelig med fiber. Dette skyldes at fiberen fyller med vann. Og for mye av det ene og ikke nok av det andre kan potensielt påvirke måten fordøyet mat passerer gjennom fordøyelsessystemet.

3. Hypothyroidisme

Ofte kan en underaktiv skjoldbruskkjertel, den sommerfuglformede kjertelen i nakken, føre til forstoppelse. Hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, vil gi mindre hormoner for å bidra til å regulere essensiell kroppsfunksjon, inkludert fordøyelse.

Mangel på hormoner kan føre til at fordøyelsen blir svak og resulterer i kronisk forstoppelse. Hvis du mistenker hypothyroidisme, snakk med legen din som kan henvise deg til en internist for å undersøke skjoldbruskfunksjonen.

4. Stress

Ifølge forskningen fra National Institutes of Health, strekker streiken på hele enteric nervesystemet (ENS), noe som betyr at stress kan påvirke normal tarmfunksjon og forårsake forstyrrelser av alle slags i luminale tarmkanalen - inkludert tarm uregelmessighet og forstoppelse.

Søvn kan også påvirke tarmhelsen - og vi vet alle at stress kan føre til dårlig kvalitet og mindre søvntid. Hvis stress påvirker søvnen din, kan du prøve å gjennomføre litt forsiktig yoga og meditasjon i ditt førtidssvikt.

5. Du trener ikke

Du vet allerede at vanlig aktivitet er viktig for god helse. Forskning fra Web MD hevder at trening kan bidra til å øke fordøyelsen og tarmvanene dersom din har blitt ineffektiv og svak.

Utøve hjelpemidler tarmbevegelser ved å hjelpe mat bevege seg mer effektivt gjennom tykktarmen, og sørge for at tilstrekkelig vann blir absorbert under prosessen for å hjelpe avføring passere komfortabelt. Fysisk aktivitet bidrar også til å utløse den naturlige sammentrekningen av muskler langs tarmveggene - fremme passasjen av matfjerning.

6. Reseptbelagte medisiner

Forskere fra American College of Gastroenterology hevder at visse reseptbelagte medisiner kan rote med effektive tarmbevegelser og føre til regelmessige anfall av forstoppelse.

For eksempel er reseptbelagte smertestillende medisiner i opioidfamilien konsekvent knyttet til forstoppelse og ofte en oppført bivirkning ved å ta disse medisinene på lang sikt. Hvis du tar reseptbelagte smertestillende medisiner for alvorlig smerte (dvs. fibromyalgi) og opplever forstoppelse, snakk med legen din om alternativer for å lette smertefulle tarmbevegelser.

7. Kosttilskudd

Mange ting kan påvirke våre dietter - for eksempel ferie, ferier, eller reiser regelmessig for arbeid. Uansett, mengden fiber (både løselig og uoppløselig type) bidrar til å holde tarmene dine komfortable og vanlige.

Gastroenterologer fra American College of Gastroenterology, sier at kostholdsendringer (dvs. på grunn av reiser) kan forårsake forstyrrelser i dine normalt sunne tarmvaner, spesielt hvis du plutselig spiser krydret eller eksotisk mat kroppen din ikke er vant til.