12 treningsprinsipper for kronisk sykdom

Nedenfor er en liste over tolv slike forslag som kan tjene som verktøy for forebygging eller behandling. Som noe annet, er det viktig å konsultere med en medisinsk profesjonell før du oppretter et treningsprogram og, hvis du får det grønne lyset, en sertifisert personlig trener eller kinesiolog for råd om treningsprogrammering ...

1. Øv for tilbake helse

For de av oss som lider av kronisk ryggsmerter, kan vi i utgangspunktet vike bort fra trening for frykt, det kan gjøre mer skade enn godt. Faktisk kan vanlig trening bidra til å lindre muskelstivhet, svakhet og styrke musklene som bidrar til å støtte ryggen. For å unngå ytterligere skade på ryggen, er det viktig å være spesielt oppmerksom på øvelsen som utføres.

Rehabiliteringsspesialister foreslår en rekke strekkøvelser for å øke fleksibiliteten i musklene som støtter ryggen (dvs. muskler i ryggen, bena, baken og rundt ryggen). I tillegg styrker øvelser som retter seg mot kjernen (bukemuskler) og muskler som støtter ryggraden, også for å forhindre ytterligere skade. Når du vurderer kardiovaskulær trening, vil lav-effektøvelse (dvs. svømming og sykling) bidra til å støtte tilbake helse og redusere risikoen for ytterligere skade.

2. Øvelse for diabetes

Den canadiske diabetesforeningen har sterkt foreslått at leger begynner å foreskrive trening som en måte å behandle denne tilstanden på grunn av sin effektivitet i å senke glukose (så effektiv som glukose-lavere medisinering uten negative bivirkninger).

I kombinasjon med et sunt kosthold, foreslår Dr. Jan Hux, sjefvitenskapelig rådgiver for den canadiske diabetesforeningen, en treningsrekkefølge på 150 minutter per uke (omtrent 20 minutter per dag) av moderat til kraftig aerob aktivitet kombinert med et generelt styrkebyggingsprogram .

3. Tren for leddgikt

Som kronisk ryggsmerter, hvis man lider av leddgikt, kan tanken på trening være krevende verdig. Interessant kan mangel på aktivitet føre til en økning i symptomer i stedet for motsatt. Hvis det brukes på riktig måte, kan treningen redusere ledsmerter og stivhet, forbedre eller opprettholde bevegelsesomrør rundt leddene, og gjøre det lettere å komme seg ut av bilen eller gå oppe.

Treningsrecepten for leddgikt følger retningslinjene foreslått av American College of Sports Medicine. Dette inkluderer en lavtvirkende aerob komponent i 30 til 60 minutter over fem dager i uken kombinert med et grunnleggende styrkebyggingsprogram (ett sett per hovedmuskelgruppe) og strekk.

4. Øvelse for kreft

Mer forskning tyder på de positive fordelene med trening for de som blir behandlet for og har overlevd kreft. Fra en måte å håndtere bivirkninger av behandling og en raskere utvinning for å forbedre livskvaliteten for folk som kjemper mot denne sykdommen, er trening medisin. American College of Sports Medicine har utgitt en veiledning for treningsrecept, inkludert øvelser tilpasset de ulike behovene hos mennesker utfordret av kreft.

For å imøtekomme de spesielle behovene til hver person som behandler kreftbehandling eller gjenoppretting, er det avgjørende at man blir vurdert av en lege før trening deltar. Ettersom intens øvelse kan ha en negativ effekt på immunsystemfunksjonen, er det viktig å vurdere hver persons stadium i behandling / gjenoppretting og andre faktorer før du trener.

5. Øvelse for hjertesykdom

Trening er så viktig for forebygging av hjertesykdom, den canadiske hjerte- og strokefondet har antydet at de som går fra inaktivitet til aktivitet, kan redusere risikoen for hjertesykdom med 35-55 prosent! I tillegg kan de som gjenoppretter fra hjerteinfarkt senke blodtrykket, kontrollere blodlipidabnormaliteter og diabetes gjennom kontrollert treningsrecept.

Kardialrehabilitasjonsspesialister foreskriver ulike øvelser som vil redusere blodtrykk, hjertefrekvens og styrke aerob kapasitet (evnen til å ta inn og bruke oksygen). Både aerob aktivitet og styrketrening har blitt notert for å ha nytte i forebygging og gjenoppretting av hjertesykdom (uten potensielle negative effekter som skyldes medisiner).

6. Øvelse for muskuløs sklerose

Muskelsklerose (MS) er en kronisk inflammatorisk lidelse i sentralnervesystemet, og ifølge forskningen behandles det best med en kombinasjon av medisinering og mosjon. Predictive, Preventive & Personalised Medicine Journal suggests exercise is a vital part of managing this debilitating chronic disease. En studie publisert i European Association for Predictive, Preventive & Personal Medicine Journal tyder på at trening er en viktig del av å håndtere denne svekkende kroniske sykdommen.

Denne studien viste en økning i muskelstyrke, gåevne og redusert tretthet gjennom moderat utholdenhetstrening. I tillegg til de fysiske fordelene har treningsreceptene også redusert depresjon og sinne mens de øker energi og livskvalitet.

7. Tren for den vanlige kulde

Helsefremmende advokater vil alltid minne oss om å vaske hendene som en måte å redusere sjansene for å plukke opp den siste influensa eller kulde som går rundt. Som det viser seg, kan øvelsen være en annen måte å redusere risikoen for å plukke opp den ekle buggen. En studie publisert i Annals of Family Medicine undersøkte forebyggende effekter av moderat trening blant 149 voksne over 50 som var enten aktive eller stillesittende.

Ikke overraskende, de som deltok i vanlig, moderat trening hadde en lavere frekvens av forkjølelse og influensa i tillegg til lavere antall syke dager fra jobb. Det er viktig å merke seg at over trening eller ekstrem trening kan ha motsatt effekt fordi det svekker vårt immunsystem som fører til større mottakelighet for alle slags insekter.

8. Øvelse for blodtrykk

Det ser ut til at hver annen person tar en pille for høyt blodtrykk (BP). Bivirkninger av slike medisiner kan inkludere søvnløshet, tretthet og svimmelhet (bare for å nevne noen få) avhengig av behandlingen. Hva om det var resept, reduserte ikke bare blodtrykket, men økte energi, styrke, balanse, søvnkvalitet mens du senket depresjon, kolesterol og risikoen for et bredt utvalg av kronisk sykdom?

Selv om det ikke finnes noen spesifikke øvelser som fungerer bedre enn andre, er det viktig å respektere doseringen som vi ville andre medisiner. Hvis vi kan forplikte seg til 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke (det er bare 20 minutter per dag), som foreslått av American College of Sport Medicine, er vi på vei til bedre helse og lavere BP!

9. Øvelse for demens

Demens er en paraply term for et bredt utvalg av kroniske forhold som er definert av tap i minne, resonnement og personlighet endringer. Selv om årsaken til og behandlingen av denne sykdommen fremdeles er ukjent, har det vist seg øvelse å avverge (og til og med forhindre) kognitiv tilbakegang og øke minnet.

Noen i de tidlige stadiene trenger ikke å vurdere endringer i deres vanlige øvelsesregime, men basert på kognitiv tilbakegang, er det et bredt spekter av fysiske aktivitetsprogrammer som tilbys. Fra sittende aktivitet, ballspill og tai chi, til svømming og trening til musikk, kan samfunnsbasert programmering bli tilbudt ved ens lokale rekreasjon eller støttede eldre boliger.

10. Øvelse for søvnløshet

Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har antydet at 50-70 millioner voksne i USA lider av søvnforstyrrelse. Både CDC og Verdens helseorganisasjon anerkjenner søvnløshet som et stort folkehelseproblem. Når det gjelder å ordinere trening for søvnløshet, er det gode nyheter og dårlige nyheter. Den gode nyheten er vanlig trening vil ha en positiv effekt på søvnkvalitet og kvantitet.

Den dårlige nyheten er å få en bedre søvn etter at en øvelse ikke vil skje over natten. En studie fra Northwestern University foreslår at det tar ca fire måneder for treningens beroligende effekt å ta tak i. Videre har søvn og mosjon et intimt forhold som tyder på at vanlig trening er god for søvn, men uten nok søvn kan det påvirke treningen negativt. Hjemme meldingen er ikke å bli motløs og holde med den. Til slutt vil treningen betale oss i zzzzz.

11. Øvelse for fibromyalgi

En person som lider av fibromyalgi kan oppleve kronisk muskel smerte og ekstrem tretthet. Når det gjør vondt for mye for å vurdere øvelsen, er det et stort oppdrag å holde seg til en trening. Men når treningen påføres, kan den fungere som en form for smertebehandling samtidig som det resulterer i andre fordeler (dvs. livskvalitet, sosial tilknytning, reduksjon av depresjon).

Øvelser kan omfatte rekkevidde av bevegelsesaktiviteter som strekk i kombinasjon med generell muskelforsterkning og aerob trening. Intensiteten skal være moderat og spesifikk for individets behov.

12. Øvelse for aldring

Forhåpentligvis, hvis vi er heldige, vil vi oppleve alt det gode og det dårlige som kommer med aldring. Fra å få visdom og beherskelse til å miste håret og ungdommelig godt utseende, er aldring et dobbeltkantet sverd. Det er ingen tvil om at en levetid for trening kan pute tullet aldring tar på kroppen.

Trikset er å velge øvelser som ikke vil føre til permanent skade eller kronisk smerte i våre gyldne år. En levetid på avstands løp eller høy intensitet / kraftig trening øker sjansen for trening, kronisk smerte og skade i alderdom. Et moderat program for å gå, kroppsmotstandsøvelse og fokus på fleksibilitet er en fin måte å sikre sunn, smertefri mobilitet uansett hvilken alder (eller modenivå).