15 naturlige rettsmidler for behandling av depresjon

Depresjon er mer enn å være trist. Klinisk depresjon er en stemningsforstyrrelse som påvirker både mental og fysisk helse. Årsaken til depresjon kan være genetisk, forårsaket av en stressende hendelse, eller kunne ikke ha noen spesiell grunn. Det finnes en rekke ulike typer depresjon, inkludert alvorlig depresjon, dysthymi, postpartum depresjon, premenstruell dysforisk lidelse og sesongmessig affektiv lidelse.

Major depresjon inkluderer også mindre depresjon. Hvis du har mindre enn fem symptomer på alvorlig depresjon, og de varer mer enn 2 uker, vil du bli kategorisert som å ha mindre depresjon. Major depresjon er fem eller flere symptomer. Disse symptomene inkluderer tristhet, blir trukket tilbake, problemer med å konsentrere seg, vekttap eller gevinst, selvhatet, tap av interesse for aktiviteter, selvmordstanker og mer. De med alvorlig alvorlig depresjon kan også ha psykotiske symptomer.

For de med noen form for depresjon, er det noen enkle naturlige rettsmidler du kan prøve. Hvis du velger å bruke et tillegg, må du snakke med legen din for å forsikre deg om at det ikke vil forårsake en dårlig interaksjon med andre medisiner du er på.

Her er 15 naturlige rettsmidler som du kan prøve for å behandle depresjon.

15. Omega 3 s

Noen undersøkelser har funnet at det å ta omega 3-tilskudd med antidepressiva hadde et bedre resultat enn antidepressiva alene. Det har blitt funnet at personer med depresjon har lavere nivåer av omega 3, og at land med høyt konsum av fisk har lavere nivåer av depresjon. Få omega 3-er gjennom piller eller ved å spise fet fisk to ganger i uken.

14. Øvelse

Treningsutgivelser dopamin, som oversvømmer hjernen med positive følelser. Dopamin kan bidra til å bekjempe stress, angst og depresjon. Det kan være vanskelig å tvinge deg til å trene, men når du kommer, bør du føle deg bra. Bare kom i gang, og du vil se hvordan terapeutisk det kan være!

13. Yoga

Yoga lærer ikke bare strekkteknikker, men hvordan kan du koble til hele kroppen din. Noen yoga instruktører spesialiserer seg på undervisning klassifisert for personer med humørsykdommer. La yoga instruktøren vite at du lider av depresjon, og de kan hjelpe deg med bestemte trekk.

12. Få riktig søvn

Personer med depresjon kan ha problemer med å sovne, eller de kan sove for mye. Feil sovvaner kan føre til forverring av depresjonssymptomer, så det er viktig å få en skikkelig søvnplan raskt. Lys opp vekkerklokker er en god måte å våkne opp naturlig. Det er mange over telleren sovemidlene, men snakk med legen din først.

11. Stopp å drikke alkohol

Alkohol er en naturlig depressant, så ta dette ut av kostholdet ditt med en gang. Alkoholforbruk kan være den eneste årsaken til depresjon. Hvis du tror at alkohol kan være årsaken til depresjonen din, må du snakke med legen din og søke behandling gjennom gruppeterapi.

10. SAMe

SAMe, også kjent som S-Adenosyl Methionine, er en kjemikalie som finnes naturlig i kroppen. Det skaper kjemikalier som reduserer smerte, depresjon og tristhet. Det kan finnes i disken eller på resept. Det kan forbedre humøret så mye at det kan forårsake mani, så bruk ikke denne medisinen hvis du har bipolar lidelse.

9. Spis hele maten

Kosthold kan spille en stor rolle i vår mentale trivsel og følelser. Hold deg unna junk food og mat sukker høyt. De kan gi deg sukkerkrasj etter å ha spist dem, noe som kan få deg til å føle deg enda verre. Prøv å spise hele mat som fordøyes sakte, balanserer blodsukkeret. Et godt tips er å bare spise mat som ikke har maskoter.

8. Meditasjon

Meditasjon kan ha stor innflytelse på depresjon. Du trenger ikke å sitte i en lotusposisjon for å oppleve meditasjon. Hvis du har problemer med å sovne, prøv å meditere i sengen. Fokuser på pusten din og tørk alle tankene fra tankene dine. Du bør falle i en fredelig stat.

7. ha det gøy

En av de vanskeligste tingene å gjøre når du er deprimert, er å ha det gøy. Du kan begynne å unngå hendelser bare fordi du tror du ikke vil ha det gøy på dem. Det er veldig viktig å fortsatt gå ut og prøve å oppleve hendelsene du pleide å nyte.

6. Ta på små ansvarsområder

Små ansvar er viktig for deprimerte personer. De store kan være overveldende, så start små med ting som å gå hunden eller begynne å skrive en blogg. Ikke tving deg til å gjøre noe, fordi du vil fornærme det. Gjør handlingen morsom og en morsom aktivitet.

5. St. John's Wort

Fordelene med johannesurt er lik mild antidepressiv medisinering. Det brukes til å behandle mild depresjon og vil ha en ubetydelig effekt med stor depresjon. Det kan påvirke dagens medisiner, så spør legen din om det passer deg.

4. Ta et multivitamin

Visse vitaminmangel kan forårsake depresjon. Hvis kostholdet ditt ikke er variert, bør du vurdere å ta et multivitamin. Det er en god ide å snakke med legen din og få fullblodsarbeidet ditt gjort. Da vil legen din kunne se om det er en bestemt mangel du burde vite om.

3. Sett selv mål

Sett små mål for deg selv for å oppnå. Disse kan være så enkle som å våkne opp og lage frokost før middagstid. Skriv målene dine ned og gi dem en tidslinje. Pass på at de lett kan oppnås. Gi deg selv en belønning ved hvert mål som er fullført.

2. Lag en rutine

Rutiner er viktige for personer med depresjon. Hold det mykt og fleksibelt, men sørg for at du får alt gjort på en dag du tar sikte på. Våkn opp på en lignende tid, spis på normale timer, og legg deg til sengs på din normale time. Vær også sikker på å legge til tid til å gjøre noe nytt slik at du ikke kommer inn i en rute.

1. Kommunisere

Hvis du har depresjon, kan en stor fordel komme fra menneskene rundt deg. Konfidere dine følelser i et støttende familiemedlem eller en venn. Hvis du ikke har noen nær deg, så delta på gruppeterapi for personer med depresjon. Spør legen din om informasjon om når og hvor de finner sted.

Leter du etter flere artikler om depresjon? Sjekk disse ut:

• 30 hoveddepressive symptomer
• 15 naturlige rettsmidler for behandling av depresjon
• 10 typer mat for å hjelpe til med å håndtere depresjon
• Topp 10 matvarer å slå disse vinterblåene