12 Energi-Boosting Foods To Kickstart Din Dag!

Å holde energi opp gjennom dagen kan være vanskelig. Det ser ut til at vi alltid treffer en 15:00 vegg. Å starte dagen riktig er den beste måten å holde seg energisk og holde det mentale fokuset hele dagen. Å ha en sunn frokost er også et viktig skritt i å spise sunt hele resten av dagen.

Opptatt morgen kan du se rushing ut av huset uten å spise frokost selv. I stedet tar du fastmat og drikker kaffe for å holde deg i gang. Å gjøre ti minutter til å spise en skikkelig frokost kan være en fin måte å gjøre dagen mer produktiv. Frokost trenger ikke å være en vanskelig innsats. Hvis du er racing for å komme på jobb, så prøv en smoothie. Sett sammen frisk frukt med proteinpulver eller yoghurt for å lage et sunt, deilig måltid på farten.

Her er 12 andre fantastiske energibrukende matvarer for å starte dagen din! Disse matvarene vil bidra til å holde deg energisk i flere timer, ikke bare en kort utbrudd med en hard krasj.

1. Egg

Protein er en fin måte å starte dagen på. Hopp over egghvite omelett og få eggeplommen inkludert. Mens noen tror at det kan være høyt i kolesterol, har eggeplommer blitt bevist å redusere dårlig kolesterol i det lange løp. Egggeolene inneholder også fantastiske energiegenskaper. De er rike på B-vitaminer, som virker ved å snu maten du spiser i den energien du trenger. Ett helt egg er bare 75 kalorier, så få noen til et fyllingsmåltid.

2. Havregryn

Havremel er både fylling og full av energi. Den er fullpakket med løselig fiber, holder deg full lengre og forbedrer fordøyelsessystemet. Havregryn er også en god kilde til komplekse karbohydrater. Disse er brutt ned sakte av kroppen, noe som gjør at du føler deg bra i flere timer. Topp havremel med deilige tillegg, som kanel og nøtter. Hold deg fri for å legge til en mengde sukker til frokosten din havremel. Dette kan få deg til å krasje senere. I stedet søt det naturlig med frukt.

3. Blåbær

Blåbær er en fantastisk frukt. De er lave glykemiske, noe som betyr at de påvirker blodsukkeret mindre enn andre frukter. Dette kan holde deg våken uten den fryktelige krasjen senere. Blåbær er også fullpakket med fiber og antioksidanter. Legg blåbær og andre bær i dine smoothies, i frokostblandinger, eller i havremel. Andre gode fruktalternativer inkluderer epler, pærer, jordbær og bringebær.

4. Gresk yoghurt

Mange merker av butikkbough yoghurt inneholder massevis av sukker og sukker alternativ, og har lite protein. De er herliggjort pudding og gir deg ingen energi til å gjøre det gjennom dagen. Hvis du elsker yoghurt, prøv de greske varianter. Denne tykke, strukturerte yoghurten er fullpakket med protein og har en deilig smakfull smak som du vil elske. Se etter 0% fettvarianter for de laveste kalorier og høyeste kilder til protein. Tilsett yoghurt til müsli, smoothies, eller bare spis det med frukt for et næringsrikt måltid.

5. Appelsiner

Appelsinjuice er en populær frokostdrink, men du kan gå glipp av noe bra fiber. Hvis du elsker tangy smak, prøv å spise en oransje i stedet for å drikke den i juice. Du fyller deg opp med løselig og uoppløselig fiber, og du sparer kalorier ved å hoppe over tilsatt sukker inneholder mange juicevarianter. Appelsiner inneholder også en god mengde vitamin C, som holder deg frisk og klar til å møte dagen. Grapefrukt er et annet utmerket alternativ for de samme energibesparende fordelene.

6. Peanøttsmør

En liten bit av peanøttsmør går langt. Denne høye kaloriinnholdet med høy fett kan være veldig usunt, avhengig av merkevaren du kjøper. Se etter sukkerfrie, naturlige peanutbøtter. Disse kan ikke ha den sukkerholdige smaken du elsker, men kroppen din vil sette pris på det. De sunne fettene vil vekke fordøyelsessystemet ditt opp og holde deg energisk. Nyt peanøttsmør på ristet brød, med skiverapple, og blandet i yoghurt. Å legge til en skje med peanøttsmør til havremel er et deilig og smart valg.

7. Røkt laks

Dette sunne kjøttet er et topp valg for frokost. Fettsyrene i laks vil holde hjernen skarp og jobbe hele dagen. Røkt laks er en god kilde til sunt protein, som kan holde deg full til lunsj. Nyt røkt laks på en bagel eller kokt i eggerøre. Røkt laks holder seg godt i fryseren, slik at du kan nyte denne godten når som helst på uken.

8. Quinoa

Quinoa er et populært pseudograin. Mens det ser ut som et korn, er det faktisk et frø. Dette betyr at det har et høyere proteininnhold og lavere karbohydrattelling. Den har en nøtaktig smak med en tekstur som couscous. Quinoa lager en god frokost når den er kokt som havremel. Server det varmt med kanel og frukt til et fyllingsmål som vil holde deg energisk hele dagen. Du kan også lage en fantastisk frokostblanding med 50% quinoa og 50% stålskåret havre. Proteinet vil fylle deg, slik at du får sunne valg hele dagen.

9. Goji bær

Goji bær er en populær helsekost. Disse tørkede frukter kan gi deg en fantastisk energi boost som vil vare gjennom dagen. Disse bærene kan finnes som tørket frukt, i pilleform og i en juice. Legg goji bær til kornblanding og havregryn, eller legg det på yoghurt. Du kan finne goji bær i din lokale helsekostbutikk. De har en deilig smakfull smak med mild sødme.

10. mandler

Legg stykke mandler til havregryn for en god tekstur og smak. Mandler inneholder sunne fettstoffer og er fylt med protein, noe som gjør dem til en god frokost hvis du rushing ut døren. Nøtter gir varig energi som kan holde deg i gang når du er utmattet. Hvis du finner deg sulten etter frokost, la din egen sti mikse for en sunn matbit. Bland mandler, jordnøtter, cashewnøtter, frø og tørket frukt for en energibesparende nødmatbit.

11. Del skumost

Skumost eller fettost er et godt tillegg til en sunn frokost. En fantastisk ost å spise til frokost er cottage cheese. Mager ost er en god base for eksperimentering. Kutt opp frukt og topp den med granola og nøtter for en fylling og et sunt måltid som vil kickstart dagen din. Et annet godt alternativ er gammel cheddar revet på toppen av eggene dine eller i en omelett. Gamle oster har mer smak med mindre kalorier, noe som gjør dem til et perfekt valg.

12. rød pepper

Rød pepper kan være en merkelig frokostmat, men den er fullpakket med energigivende vitamin C. Du trenger ikke alltid å spise frokostmat om morgenen. Hvis du hopper over å spise frokost fordi typisk morgenmat ikke interesserer deg, kan du prøve å spise rester i stedet. En sunn rørefryt er et godt alternativ. Du kan også legge til rød pepper til omelettene og frittatene for et sunt og fylt måltid. Prøv å ha minst 3 matgrupper om morgenen. Grønnsaker som rød pepper er et flott tillegg til eggretter, og de er fulle av energi for å få deg til å føle deg bra hele dagen.

Leter du etter mer informasjon om sunn levebrød? Sjekk ut disse relaterte artiklene:

• 20 matvarer vist seg å øke energien
• 10 Delicious and Nutritious Energy Bar Oppskrifter!
• 10 Frokost til Turbo-Lad din energi