10 viktige tips for livslang trening

Det er altfor vanlig å se folkemengder av mennesker som migrerer til treningssentrene og treningssentrene bare på begynnelsen av sommeren for å bølge et siste farvel til noen måneder senere. Å begynne et treningsprogram er ikke den harde delen ... det stikker med det som gir den største utfordringen. Hvis fallende fra vognen blir alt for kjent, bør du vurdere følgende topp ti tips for livslang trening suksess ...

1. En fokus på helse vil forbedre langsiktig suksess

Hvor mange ganger har du sluttet seg til et Spin-klasse eller CrossFit-program bare for å gå tom for damp, motivasjon og interesse måneder senere? De fleste har en tendens til å bli med i treningsstudio eller starte et løpsprogram med håp om å miste vekt. Dessverre, når det ikke skjer så fort eller like effektivt som de hadde ønsket, blir motivasjonen vendt og de går tilbake til gamle oppføringer.

Nøkkelen til vellykket, langsiktig trening er et fokus på helse i stedet for vekttap eller kroppsendringer. Hvis den vanlige motivasjonen til å kjøre handler om kalorier som er brent og fett, vil de helsebaserte motivasjonene fokusere på alle de store helsemessige fordelene ved å kjøre, inkludert gevinster i muskel- og kardiovaskulær styrke, stressreduksjon og til og med en generell følelse av velvære . Ved å fokusere på helse, forventer forventningene fra pounds tapt eller oppnå den flate magen, å ha mer sprett i ett skritt eller muligheten til å løpe opp trappene uten sugende vind. Husk, den nåværende trenden i fitness handler ikke om tynn, det handler om styrke!

2. Shoulda, Ville, Coulda ...

Mange av oss ønsker å legge til øvelse i vår daglige rutine. Å bli et aktivt medlem av det trener samfunnet, er det mange som strever etter. Som et resultat, "burde vi" over oss selv, noe som skaper en utrolig mengde press og forventning bare å overgi til siren sangen til sectional (og en flott film på Netflix) med følelser av skyld og skam å følge.

I sannhet, coulda, ville, kan forårsake mer skade enn godt. Nøkkelen til å unngå dramaet i alt er å bli ekte med våre verdier og slippe av våre børser. For eksempel, hvis man verdier familie tid over trenings tid, er det en måte å integrere disse verdiene i en treningsplan? Hvis en verdi binge ser på et favoritt TV drama over å løpe i regnet, er det en måte å trene foran det? Levetiden for langvarig treningssuksess er direkte knyttet til integrasjonen av det vi verdsetter. La oss være ærlige, hvis vi ikke klarer å fusjonere de to, vil Netflix vinne hver gang.

3. Handlingsplanlegging er Blueprint for Change

Mange gode hensikter er ikke foret med de bestlagte planene. Mange ganger gjør vi "bare det" uten mye å tenke på hvordan, når, hvor, hvorfor eller hva. Å lage en handlingsplan for et nytt treningsprogram vil fungere som et kart for å hjelpe den nye treneren gjennom utfordringen med endring. En handlingsplan kan inneholde mål, barrierer, liker og misliker, tid, støttenettverk og alt annet som vil støtte overholdelse av treningen.

Selv om handlingsplanleggingen finner sted før du begynner på et treningsprogram, kan det bli tweaked gjennom hele prosessen. Med en hvilken som helst atferdsendring vil det være øyeblikk av klarhet og mange læringserfaringer. Ved å endre en handlingsplan som passer, vil fleksibiliteten til forandringsprosessen bli styrket ettersom man overvinter de gamle vanene og gleder seg over det nye.

4. En liten går langt

Den spennende nyheten i treningsvitenskap tyder på at 30 minutter med mild til moderat trening er alt som trengs for å høste de største helsemessige fordelene. Interessant, etter 30 minutter blir avkastningen mindre. Dette betyr at for noen som begynner et treningsprogram for første gang, er det ikke nødvendig å bli med i 60-minutters treningsstudio, eller i en time til å begynne med. Begynner med en 30-minutters spasertur, to ganger per uke, i en måned er en fin måte å starte en ny, aktiv livsstil. Faktisk understreker treningssykologer viktigheten av å bare starte to ganger i uken. Tre ganger kan overvelde øvelsen nybegynner og føre til å slippe ut.

Det er viktig å huske at begynnelsen er et treningsprogram som å investere pengene dine til pensjonering. De små offerene (eller investeringene) laget i dag vil høste fantastiske resultater i morgen. Start sakte, velg noe som er behagelig, hyggelig og relativt enkelt og øke tiden eller intensiteten gradvis. Overtid, ettersom fordelene med en vanlig treningsrutine blir mer merkbare, kan det hende at klokken med programmet blir en annen natur ... akkurat som å pusse tennene dine.

5. Vær trygg og utdanne

Alt for mange nye trenere går på treningsstudioet og jobber seg gjennom utstyret uten hjelp eller kunnskap. Dette kan ikke bare føre til en ekte treningsskade, men ineffektiv trening og lite eller ingen resultater. Det er viktig å være oppmerksom på de nyeste og beste treningstrender før du starter på det nye programmet.

Fra passende vektløftingsteknikker til riktig form når du kjører eller på elliptisk trener, kan utdanning være forskjellen mellom en ryggskade og en sterk rygg. Når du søker informasjon, må du velge en utdannet og sertifisert treningsfaglig og / eller kilde. I tillegg er det mange nettsteder på linjen som gir visuals for å forstå riktig form for den valgte aktiviteten. Investering i fitness kunnskap er en investering i sikkerhet, helse, lykke og et langsiktig treningsregime.

6. Finn et godt støttenettverk

Det har blitt notert i øvelsespsykologiforskning at trening med en venn eller gruppe er en av de beste måtene for å sikre suksess. Våre venner har en tendens til å holde oss på sporet når vi helst vil være ansikt til ansikt med en isbit. Våre venner er der for å støtte oss, motivere oss og lytte til oss når vi trenger det.

Hvis det ikke er treningskompis i sikte, samle støtten hjemmefra, selv om familiemedlemmer ikke trener med deg. Kanskje betyr det å spørre om tid og forståelse for å trene eller spørre noen andre om å ta vare på barna i en time. Uansett hvilken form denne støtten tar, er det viktig å planlegge for et sosialt sikkerhetsnett for å dyrke livets vane med trening.

Goals 7. Sett realistiske mål

Nesten hver artikkel om trening og kondisjon begynner med forslaget om målinnstilling. Likevel mangler mange av oss å sette realistiske mål som støtter og styrer oss gjennom vår treningsprosess. Utfordringen med vekttap, eller visuelle gevinster i fitness, er den vanlige troen på at det vil skje i 8- til 12 uker eller mindre. Hvis disse løftene ikke er levert innen forfallsdato, renner interessen, desillusjonssett inn og den gamle stillesittende oppførelsen tar tak i.

Ved å skape et mål på 12 måneder, har sunne vaner rikelig med tid til å vokse røtter mens du tillater de irriterende tider når du faller av vognen. Disse bortfaller tar form av helligdager, fødselsdager, stress og kjedsomhet (for ikke å nevne, og alle de gangene har kameratene tilbud på godteri på sitt skrivebord). Ved å utvide et langsiktig mål til 12 måneder, er det tid til å lære av bortfall og overvinne fremtidige hindringer for endring.

8. Tro det eller ikke, glede er et must

Ingen teori eller studie i treningspsykologi kan tilby nybegynneren treneren hvilken øvelsesopplevelse kan. Hvis aktiviteten er morsom, er vi mer tilbøyelige til å gjøre det. Vi har en tendens til å plukke opp en aktivitet fordi vår venns søsters fetters bror mistet massevis av vekt, gjør det bare for å fryde det mer enn en rotkanal.

Nøkkelen er å finne noe som gir deg mest glede. Hvis det danser til svetten drypper på gulvet, gjør du det. Hvis det betyr å vandre og le med venner (til ansiktsmuskulaturen er skadet og tårene strekker seg over alles kinn), gjør det. Nøkkelen til å holde fast i en treningsplan er å finne en aktivitet som er hyggelig. Ingen kjører, kettlebell eller CrossFit-program skal hjelpe hvis frykten oppveier fordelene.

9. Forstå hindringene for å endre seg

Fra å leve med en junk-food junkie til å leve et liv uten tid å puste, er det mange barrierer som kommer i vei for våre gode intensjoner. Nøkkelen til å overvinne dem er bevissthet og læring fra våre bortfall (aka faller av treningsvognen).

Det er viktig å bli reell med hva som kan endres og planlegge for så mange barrierer som kan komme i veien for den forandringen. Ved å ta opp barrierer i begynnelsen av atferdsendringsprosessen, har man en bedre sjanse til å være forberedt på å møte dem når de kommer.

10. Ta et øyeblikksbilde av nåværende oppførsel

Å ta en oversikt over gjeldende oppførsel muliggjør større bevissthet om dagens helse- og livsstatus. Fra registrering av daglig kosthold og følelser til sporingstrinn, legger det hele til bevissthet og bidrar til å informere atferdsendringsprosessen. Tidslager er et godt eksempel på dette, og kan hjelpe til med å finne tiden vi ellers ikke visste at vi hadde.

Å holde oversikt over alle daglige aktiviteter (dvs. å sove og spise for å mate barna og vandre hunden) kan identifisere skjulte klumper av tid som kan være perfekt for et nytt treningsprogram. Mange mennesker er overrasket over å lære hvor mye tid det går å se på en skjerm. Ved å redusere den tiden kun 30 minutter mindre, kan alle klemme i trening og fortsatt ha tid til å surfe på YouTube.