12 årsaker, symptomer og behandlinger av vitamin B12-mangel

Med snakk om vitamin C, jern og kalsium, blir noen ganger vitamin B12 igjen ute av løkken. Men sannheten er, det er et svært viktig vitamin som hjelper med en rekke funksjoner i kroppen fra å opprettholde hjertes helse for å gi et løft av energi.

Likevel, som noe vitamin eller næringsstoff, kan du slippe til lave nivåer av B12, og det vil bli helsekonsekvenser som kanskje ikke er åpenbare med en gang. La oss ta en titt på 12 ting å vite om vitamin B12-mangel, og hvordan å unngå det ...

1. Om B12

that vitamin B12 is a water-soluble vitamin that is naturally present in some foods. National Institutes of Health forklarer at vitamin B12 er et vannløselig vitamin som er naturlig tilstede i noen matvarer. Den "finnes i mange former" og inneholder kobolt, noe som gir B12-forbindelser navnet "kobalaminer", legger til kilden.

B12-formene som spiller en rolle i menneskelig metabolisme, inkluderer metylokobalamin og 5-deoksyadenosylkobalamin, sier det. Det er viktig for rød blodcelleproduksjon og nevrologiske funksjoner, legger den til.

2. Få den riktige dosen

Som mange vitaminer og næringsstoffer er for mye eller for lite ikke en god ting. Mengden B12 du bør få, er også basert på din alder, ifølge National Institutes of Health.

For eksempel bør tenåringer og voksne (14 år og eldre) streve for 2, 4 mcg av vitaminet per dag, noe som er det samme for menn og kvinner. Barn og ungdom i alderen 9 til 13 år skal få 1, 8 mcg, mens spedbarn (opptil 6 måneder) bør reguleres til 0, 4 mcg daglig, legger det til.

3. Hva fører til en B12-mangel?

. Det er flere faktorer som kan føre til at dine B12-nivåer faller av, ifølge Harvard Medical School . "Overraskende, to av dem er praksis som ofte utføres for å forbedre helse: et vegetarisk kosthold og vekttap kirurgi, " forklarer det.

For vegetarianere får de ikke B12 fra planter, og de trenger å spise mat som er blitt forsterket med vitamin, legger det til. De som har fått sin mage stiftet (eller en annen form for vektkontroll kirurgi) har påvirket evnen til å trekke ut B12 fra matvarer, legger det til.

4. Mulige medisinske årsaker til lav B12

age can be a factor, as it can become more difficult for the body to absorb B12 as your age progresses. WebMD sier alder kan være en faktor, da det kan bli vanskeligere for kroppen å absorbere B12 ettersom din alder utvikler seg. Men andre mulige årsaker ifølge kilden inkluderer atrofisk gastritt (tynning av mageforingen).

Pernicious anemi - som kan skyldes tap av mageceller, muligens fra en autoimmun respons - kan gjøre det tøffere for kroppen din å absorbere B12, som kunne immunforstyrrelser som Graves 'sykdom eller lupus, legger det til.

5. Crohns sykdom og B12

. Hvis du har hatt operasjon relatert til Crohns sykdom, en autoimmun lidelse i tynntarmen, kan du gå glipp av en viktig del av fordøyelsessystemet ditt som er viktig for B12 absorpsjon, forklarer EveryDayHealth.com .

Kilden sier at vitaminet absorberes av terminal ileum ved tarmens ender, noe som er et "svært vanlig sted for Crohns sykdom." Hvis du ikke lenger kan absorbere B12 gjennom pilleformtilskudd, må du ha månedlige injeksjoner, en ukentlig nesespray, eller til og med en oppdatering som er relativt ny, notater den.

6. Bivirkninger av prevensjon

that birth control pills – used by more than 10-million women in the US – can deplete your body of certain vitamins, including B12. Vitenskapelig amerikansk forklarer at p-piller - brukt av mer enn 10 millioner kvinner i USA - kan tømme kroppen din av visse vitaminer, inkludert B12. "Og fordi prevensiver ofte tas over lengre perioder, kan selv subtile effekter legge opp, " tilføyer det.

Ifølge kilden kan p-piller også rane systemet med B6 og folsyre, samt vitamin C, magnesium og sink, som alle spiller en viktig rolle. Hormonbehandling kan ha de samme effektene.

7. Drikker bort B12

Hvis du tar i store mengder alkohol, kan du begrense hvor mye B12 blir absorbert i systemet ditt. that alcohol irritates the mucus lining of the stomach and intestines, and when it does this, your body produces less hydrochloric acid leading to reduced B12 absorption. SFGate.com forklarer at alkohol irriterer magesekken i mage og tarm, og når det gjør dette, produserer kroppen mindre saltsyre som fører til redusert B12 absorpsjon.

Det forklarer at "alkohol ikke bare forringer næringsopptaket ved å skade foringen av mage-tarmsystemet, men det forhindrer også næringsstoffer i å bli fullt utnyttet i kroppen ved å endre transport, lagring og utskillelse." Når du produserer mindre syre, kan ende opp med mer intestinale bakterier som trives på B12 - som i utgangspunktet betyr at du vil ha flere sultne munner til å mate, med mindre B12 tilgjengelig for å faktisk dra nytte av deg.

8. Burning Through B12

Mayo Clinic forklarer at stoffene du tar for å kontrollere halsbrann, kan utilsiktet også kontrollere dine B12-nivåer. Kilden sier at noen studier har trukket en sammenheng mellom reseptbelagte halsbrannsmedisiner og en B12-mangel.

Disse legemidlene som behandler gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) undertrykker magesyre, som har blitt mistanke om å blokkere B-12 absorpsjon, legger til kilden.

9. Symptomer på lav B12

Hvis du flyr litt lavt på B12, kan du ikke merke noen åpenbare symptomer, ifølge WebMD. Men hvis mangelen utvikler seg, kan du bli anemisk, legger den til.

Når B12-mangelen blir mer åpenbar, vil du sannsynligvis legge merke til symptomer som svakhet, letthet, blek hud, forstoppelse eller diaré, nervepirrende, synsproblemer, helsepankering, kortpustethet og til og med psykologiske effekter som depresjon eller tap av hukommelse, det legger til

10. Skade kan være permanent

Mens symptomene på vitamin mangel i de fleste tilfeller kan reverseres når du begynner å få de riktige mengdene av det bestemte vitaminet, kan det være langvarig skade hvis B-12-mangelen ikke er tilbøyelig til.

that a lack of B12 can cause neurological issues from vision loss or memory loss, but can also cause loss of physical coordination (affecting speech and walking), a condition called ataxia. NHS i Storbritannia forklarer at mangel på B12 kan forårsake nevrologiske problemer fra synsfare eller tap av minne, men kan også føre til tap av fysisk koordinering (påvirker tale og turgåing), en tilstand som kalles ataksi. Det kan også forårsake skade på nervesystemet, spesielt i bena, kalt perifer neuropati, legger den til. "Hvis nevrologiske problemer utvikler seg, kan de være irreversible, " advarer det.

11. Korrigere en B12-mangel

Hvis du har en alvorlig mangel i B12 som er blitt bekreftet av en lege, er det generelt 2 måter å fikse det på - ukentlige injeksjoner av B12 eller daglig "høy dose" B12 piller, sier Harvard Health.

Hvis du har en mildere mangel uten noen av de mer alarmerende symptomene som vi har nevnt, er et standard multivitamin trolig nok til å ta vare på underskuddet, legger det til.

12. Forebygging av B12-mangel

Selvfølgelig er det beste tiltaket å ikke la B12 nivåene bli så lave at de begynner å påvirke helsen din. Harvard Health sier i de fleste tilfeller at mangel på dette vitaminet kan unngås med et daglig multivitamin som gir 6 mcg (som er mer enn nok).

Hvis du er veganer eller vegetarianer, må du også sørge for at korn og andre korn har blitt forsterket med B12 (hvis du ikke tar multivitamin.) Hvis du er 50 år eller eldre, kan du også vurdere et tillegg, siden kroppen din kanskje ikke får nok av mat alene, legger den til.