10 Best Energy-Boosting Snacks!

Våre liv er så opptatt, det kan være vanskelig å spise næringsrike, sunne matvarer. Selv når du setter deg på sunne måltider, treffer noen ganger fristelser, og vi går av plan. Problemet er den fryktede 3:00 nedgangen. Når du jobber hardt, er det ofte mye for langt unna lunsj. Du begynner å bli sliten og sulten om ettermiddagen, noe som gjør jobben umulig. For å tause din høye og klage mage, kjøper du og godteri eller snack på sjetonger.

Det er en god ide å pakke næringsrike snacks slik at du ikke føler deg fristet til å kjøpe noe usunnt. Når du leter etter sunne snacks for å holde deg energisk, hold deg fri for ferdigpakket mat. Mens de kanskje bare er 100 kalorier, mangler de næringsstoffer som vil holde deg forfrisket til ettermiddagen.

Vi valgte 10 fantastiske sunne matvarer som er gode energi-boosters og deilig som snacks. Disse matvarene er gode for både barn og voksne. Pak disse opp for skole eller arbeid for å ha en god energikilde i farten.

1. Tørket frukt

Tørket frukt er en naturlig godbit erstatning. Tørkete epler er søte og litt sure, noe som gir en god gummi ring erstatning. Tørkede kirsebær er deilige og smaker nesten altfor frøkt å være bra for deg. Tørket fiken er en fyltende snack fylt med naturlige sukkerarter for å holde deg våken gjennom de kjedelige delene av dagen. Når du kjøper tørket frukt, se etter sukkerfrie varianter. Dette betyr bare at de ikke har tilsatt sukker, men fortsatt inneholder sine naturlige fruktsukker.

2. Bananer

Bananer er naturens perfekte snack underveis. De kommer i egen emballasje og du kan spise dem med en hånd. Du kan enkelt kaste en i vesken, ryggsekken eller kofferten. Bananer er fulle av naturlige sukkerarter, noe som gjør dem til en veldig energigivende matbit. Spis dem ganske enkelt som de er, eller par dem med deilige pålegg som peanøttsmør og nøtter. Frosne bananer gjør en fantastisk matbit til varme dager. De naturlige sukkene i bananene holder dem frittende, slik at teksturene ligner iskrem.

3. Kokosnøtt

Kokosnøtt er kjent for sine energibesparende egenskaper. Mange idrettsutøvere drikker kokosnøtt vann for elektrolytter og sukker. Hvis du liker kokosnøtt vann, se etter merker uten massevis av tilsatte sukkerarter. Mange bedrifter pakker raffinerte sukker inn i drikkene for å få dem til å appellere til et bredere marked. Dessverre presser helsemessige fordeler til side. Tørket kokos, eller tørket kokosflak, er et flott tillegg til hjemmelaget trail mix.

4. Solsikkefrø

Solsikkefrø er den perfekte snacken når du bare vil nippe til noe. De-shelling dem tar for alltid, kutte ned den faktiske spisesiden. Frøene er også utrolig sunne, og gir et godt utvalg av sunne fettstoffer og antioksidanter. De er en av de beste kildene til flerumettede fett tilgjengelig. Når du kjøper solsikkefrø, se etter ristede varianter og hopp over saltede og smakfulle alternativer. De inneholder sukkerarter, ekstraoljer og tonn salt.

5. Jordbær

Jordbær er en favoritt sommerfrukt som er heldigvis tilgjengelig året rundt. Disse tartene, men søte bær er fulle av smak og løselig fiber. Å spise bare noen få av dem, gjør at du føler deg full mellom måltider. Tørket jordbær har en utrolig konsentrert smak, men beholder all fiber og næringsstoffer. De naturlige sukkene holder den tørkede frukten myk i tekstur, som et gummy godteri. Frys tørket jordbær gjør også en god tårnbit med en morsom tekstur.

6. Selleri Med Jordnøddesmør

Selleri med ostespredning er en barndomsfavoritt, men den er fullpakket med mettet fett og usunn bearbeidede ingredienser. I stedet, nyt selleri med peanøttsmør spredt på toppen. Dryss på tørkede tranebær eller raisoner for et enda bedre energibruk. Jordnøtt smør er fylt med energiforsterkende oljer, noe som gir varig lettelse fra tretthet i løpet av dagen. Se alltid etter naturlig peanøttsmør, ikke de sukkerholdige bearbeidede varianter.

7. Beef Jerky

Beef jerky kan ikke være tiltalende for vegetarianere, men det gir en god matbit til kjøtteters. Beef jerky er nesten 100% protein, som er kjent for å holde oss fulle lenger enn karbohydrater. Du kan enkelt lage biff jerky hjemme ved å hakke tynne stykker kjøtt i en lav oppvarmet ovn. Du kan til og med bruke malt kjøtt for et ømt resultat. Smak det med dine favorittbiffs krydder, som kreolsk eller pepparkorn. Prøv å redusere sukkeret, da noen butikk kjøpte merkevarer har høy karbohydrater.

8. Yoghurt

Yoghurt gjør en god matbit for travle dager. Forporsjonerte varianter er praktiske og enkle å ta på jobb eller på skolen. Gresk yoghurt er fullpakket med massevis av godt protein, som vil holde deg fyldig lenger. Regelmessige yoghurt merkevarer kommer i fantastiske smaker som kan replikere dine favoritt usunde behandler, som kaker og puddinger. Hvis du trenger en mer fyllingsmatbit, legg din yoghurt til hakkede frukt for litt ekstra energi.

9. Grønnsaker med hummus

Hummus er en deilig og sunn matbit som blir mer og mer populær. Hummus er laget av kikærter, blandet med tahini og en rekke krydder. Kikærter er fylt med løselig fiber, karbohydrater og protein. En halv kopp hummus gir rundt 6 gram protein for bare 200 kalorier. Nyt hummusen med grønnsaker til å dyppe i stedet for de vanlige pita-skivene. Grønnsaker, som rød pepper, er fylt med naturlige plante sukker og fiber, noe som gir deg et løft når du trenger det.

10. Vannmelon

Vannmelon er en favoritt for sommeren, men heldigvis kan du finne den hele året. Den inneholder det mest vanninnholdet i forhold til andre melonsorter. Den inneholder også en overflod av løselig fiber, som holder deg hydrert og matt. Vannmelon inneholder naturlige sukkerarter, noe som gir en god energiforhøyelse. Kutt den opp i torg for lettere å spise på jobb. Knusete hender er ikke bra for datamaskinen din! Vannmelon er også deilig med limejuice eller ingefærpulver strøket over dem. Du kan også fryse vannmelon for en deilig varm værsferie.

Leter du etter andre artikler for å spise sunt? Sjekk disse ut:

• 33 Trigger Matvarer til oppblåsthet: Kontroller magebukken!
• 10 naturlig appetitt som undertrykker mat!
• 10 mest effektive matvarer for avgiftning!