10 verste frokoster å mate dine barn

Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen. En sunn frokost vil sette deg opp for en dag med sunn mat. Og ernæringseksperter hevder at frokost er svært viktig for barn, da de trenger å brenne sine sinn og kropp for dager med læring på skolen.

Det kan være lett å stole på ferdigpakkede frokostretter for travle skolemorgener. Dessverre er disse matene ofte høye i bearbeidede matvarer, høyt i salt og sukker, og er fylt med kalorier. Mens behandlet frokost mat kan smake deilig, er de ofte ikke de beste alternativene for voksende kropper.

Hvis du har problemer med å finne raske og sunne matvarer for barn, er det noen alternativer. Soak stål kuttet havre over natten for rask matlaging om morgenen. Egg gjør flott fastmat måltid som de tar bare noen få minutter å lage mat. Smoothies er et flott alternativ for barn som ikke liker å spise frokost hvis du blander frukt og yoghurt til et komplett måltid i et glass.

Her er de 10 verste frokostmatene for å mate barna dine. Mateksperter oppfordrer oss til å holde seg unna disse dårlige valgene og i stedet nå for næringsrik fullmat ...

1. Chocolate Nut Spread

Nylige reklamefilmer har sett sjokolademuttspreder som annonseres som en sunn mat. Mens hasselnøtter er sunne i moderasjon, blir disse produktene laget med sukkerflod, noe som gjør barna hyper for øyeblikket, men utrolig sliten senere. I stedet velger du en lett sjokolade-smaksatt kremostspredning. Dine barn vil få et godt forsyning av kalsium og protein, samtidig som sukkeret og kaloriene blir balansert.

2. Boxed Cereal

Korn markedsført til barn er vanligvis fylt med sukker for å gjøre dem smakbare. Selskapene bruker dyrmascots til å appellere til barn, noe som gjør dem bugge foreldrene sine for å kjøpe merkevaren. Sukkerholdig frokostblanding kan være en praktisk frokost, men det vil ikke holde barna dine fulle til lunsj. I stedet for høyt sukkerkorn, se etter fullkornsmuligheter. Det finnes noen fantastiske typer frokostblandinger på markedet hvis du leser etiketter. Sjekk sukkerinnholdet, proteinbeløpene og mengden fiber de inneholder før du kjøper.

3. Instant havregryn

Havregryn er en fantastisk frokost for kalde morgener. Det er mange umiddelbare havremelprodukter, som fungerer som et praktisk måltid for travle frokoster. Men de fleste barna elsker disse øyeblikkelige havregrynspakkene fordi de er fylt med sukker og barnevennlige smaker som fersken og krem ​​eller sjokoladeflis. Ikke bare er disse øyeblikkelige havremelprodukter usunn, men de er også dyre. I stedet kjøpe raske havre og del dem i snackposer. Du kan lett mikrobølger raskt havre, gjør dem like fort om morgenen og kombinere dem med frisk frukt og yoghurt. Disse har mer fiber og er lavere i kalorier.

4. Frokostdrinker

Dagligvarebutikker og apotek selger pre-made breakfast drinker markedsført til barn. Disse produktene kan være fantastisk for barn, noe som gir kresne eaters viktige næringsstoffer. Imidlertid er mange av disse produktene bevisst lastet med sukker, for å øke kaloriantalet. Hvis du barn er sunt og ikke trenger flytende kosttilskudd, se etter andre alternativer til frokost. Hvis barna liker å drikke frokost, prøv en sunn smoothie. Bland sammen frossen frukt med melk eller yoghurt. På denne måten får barna bedre protein samtidig som de fyller på fiber.

5. Ristet brød og syltetøy

Toast og syltetøy virker som en så klassisk frokost, men den kan lastes med tomme kalorier. Barn elsker hvitt brød, men det har nesten ingen fiber og vil ikke holde barna full. I stedet velger du et helkornsbrød. Picky barn kan nekte å røre brunt brød, men noen merker tilbyr fullkornsbrød i hvit farge og tekstur. Jam eller gelé er også en farlig frokostmat. Mange varianter er pakket med sukker og konserveringsmidler. Se etter rene frukttyper med lav eller ingen sukker tilsatt.

6. Frokostsmørbrød

Et nytt produkt på markedet er frosset frokostsmørbrød. Disse måltidene lover en hel frokost i en, lett å spise form. De inneholder vanligvis en bagel eller kjeks med egg og pølser eller bacon. Du må bare kaste disse produktene i mikrobølgeovnen, og du får en rask frokost. Dessverre er disse produktene massivt høye i bearbeidet fett og kalorier. Du kan enkelt lage din egen frokostsmørbrød ved å steke et egg og lene kalkun eller kalkunbacon, og sette dem mellom helkornsrøtter.

7. Pannekaker

Pannekaker og vafler er en deilig frokost og butikken kjøpte blander er veldig praktisk. Du blander bare pulveret og vannet og hell det på en varm grill. Disse karbohydratbelastede måltidene vil fylle barna opp, men de kan føle seg sulten snart etter. Pannekakepålegg som bordsirup eller gullsirup er høy i sukker og dermed høyt i kalorier. Hvis du vil behandle barna til pannekaker, topp dem med frisk frukt og nøtter for et sunnere måltid. Du kan også lage pannekakealternativer ved å moske banan med egg og stek blandingen.

8. Fast Food

Morgen frokoster kan være kaos. Å få barna klar til skolen kan være ødeleggelse. Noen ganger er det bare lettere å kjøpe frokost på vei til skolen. Barna dine vil elske denne godbit, men hurtigmatfiskretter kan være høye i kalorier og fett. Du kan lage hurtigmatsmiddagsmørbrød hjemme, slik at barna dine kan nyte smaken samtidig som kaloriene holdes under kontroll. Ristet hele korn engelsk muffins og topp dem med et stekt egg og skive mager skinke eller fettfattig ost. Denne frokosten er også lett å varme opp raskt og spise på veien.

9. brødrister bakverk

Denne retro maten er en barndomsfavoritt. Brødrister kaker er deilig og lett å gjøre breakie på en travel morgen. Hver og en er fullpakket med kalorier og sukker, men lite fiber. Mangel på fiber og protein betyr at barna dine blir sultne kort tid etter å ha spist frokost. I stedet for å lage denne usunn mat, velger du en helkornsrøtter med naturlig nøttesmør og sukkerfri fruktpuré eller skivede bananer.

10. Muffins

Muffins anses som en sunn mat, men de kan ha mer tomme kalorier enn en stor doughnut. Stormuffinsmuffins er fylt med mer karbohydrater og sukker enn to stykker brød. De er også overraskende høye i fett, fylt med smør og transfettoljer. Å lage dine egne muffins hjemme er et mye sunnere alternativ enn å kjøpe dem. Du kan erstatte noe eller alt fettet med applesauce, og forsterker fiberen og ernæringen med helkornsmel.

Leter du etter annen informasjon om sunt å spise for barn? Sjekk ut disse artiklene:

• 10 verste matvarer til å mate barna dine!
• 13 Superfoods Barn elsker å spise!
• 11 essensielle næringsstoffer hvert barn trenger!