10 Nyttårsoppløsninger for bedre helse

Det er den tiden på året igjen! Nyttårsaften ligger rett rundt hjørnet, og mens antrekkene dine for en natt ute eller dine planer om en rolig natt kan være i forkant med tankene dine, bør du også tenke på å lage et tradisjonelt nyttårs oppløsning. Oppløsninger kommer i mange former, og mens du kanskje ikke vanligvis gjør en, kan du bedre helsen din ved å gjøre det. Med uendelige muligheter kan det være vanskelig å bestemme hva du skal velge, og like vanskelig å følge med på. I år, ta en beslutning, men ikke press deg selv med mer enn en. Mange mennesker unnlater å følge gjennom fordi de har tatt for mye på en gang. Så takle bare ett av følgende 10 nyttårs resolusjoner for bedre helse for å forbedre livet ditt både fysisk og mentalt ...

1. Slutte å røyke

Sannsynligvis er et av de vanligste Nyttårs resolusjonene å slutte å røyke, og gitt hvor vanskelig det kan være å fullføre vannet, det er en løsning som mange ikke lykkes med. Men det er en god oppløsning å gjøre, selv om du har mislyktes før. Røyking er en ekstremt vanedannende vane, med risiko for dødelig kreft og andre helsekomplikasjoner. Ifølge sentral for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) er "røyking den ledende forebyggbare dødsårsaken i USA", og forårsaker mer enn 480 000 dødsfall per år, et skremmende tall vurderer at det kan forebygges.

CDC sier at sigarettrøyking ikke bare øker risikoen for lungekreft, men det forårsaker om lag 90 prosent av dødsfall i lungekreft. På toppen av dette øker det også risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og flere andre typer kreft, inkludert blære, livmoderhals, spiserør, blod, mage og bukspyttkjertel. Og hvis disse helserisikoen ikke skremmer deg nok, er røyking en dyr vane. Den økonomiske avgiften påvirker både dagens kostpris og fremtidige medisinske tjenester og behandling. Så pakke det i år og sparke denne dødelige vanen til fortauet.

2. Prøv noe nytt

Alle trenger en forandring i livet en gang og en stund. Det kan være en kunstklubb eller bokklubb som har piktet interesse, eller kanskje du har lurt på om du kan trene til en maraton eller prøve en ny form for trening. Enten du gjør en oppløsning for å prøve noe sosialt, mentalt eller fysisk, kan det være bra for deg å prøve noe nytt. Det kan være en utfordring fordi du har satt deg i en ny situasjon, noe som er bra for å skyve grensene dine.

Å diversifisere treningsrutinen kan være akkurat det du trenger for å begynne å komme i form eller hjelpe deg med å miste de 10 pundene du fortsetter å si at du vil miste. Eller du kan bli med i en idrettskamp, ​​kombinere fysisk helse med sosiale muligheter. Utfordrende og utvide et ferdighetssett, som for eksempel fra kunstkurs eller litteraturkurs, kan være ekstremt givende. Når kurs eller klasse er ferdig, vil du være sikker på å nyte et spenst av spenning for å oppnå et mål. Uansett hva du bestemmer, vil det uten tvil hjelpe deg med bedre helbred.

3. Kom i form

Hvis du er en vanlig gym-goer, hater du sikkert treningsstudioet i januar fordi så mange mennesker gjør oppløsningen til å komme i form. Vanligvis i midten av februar gir folk flest opp, folkemengden dør ned, og du må ikke lenger vente i kø for elliptisk maskin. Men hvis du er personen som lager et nyttårsoppløsning for å komme i form, hold deg til det for å høste helsemessige fordeler.

Selv om du kanskje føler deg presset til å komme i form med en gang, vil du bli mer vellykket når du når målene dine hvis du tar deg tid til å undersøke forskjellige treningssentre og treningsklasser, og til og med prøve på noen av dine lokale treningssentre. Og en av de viktigste tingene å gjøre hvis Nyttårsoppløsningen er å komme i form, er å lage en realistisk plan. Så mange mennesker mislykkes i å følge gjennom på denne oppløsningen fordi de tror de trenger å trene 5 dager i uken, og vil miste de første 10 pundene i januar. Ikke haste det! Å være sunn er en livsstil, så sett små mål underveis og vær stolt av hver suksess.

4. Få nok søvn

Mange Nyttårsbeslutninger innebærer betydelige livsstilsendringer, og mens du får nok søvn - og sover godt - kanskje ikke virker som en stor avtale, er det egentlig. Generelt anbefaler de fleste eksperter at voksne får 7-8 timers søvn hver kveld. Og det er ikke sunt å snakke om søvn i løpet av uken med unnskyldning for at du vil "komme opp i helgen". Kroppen din og sinnet fungerer ikke bra uten tilstrekkelig søvn, noe som fører til lavere produktivitet på jobb og problemer med å konsentrere seg og lære. Ditt følelsesmessige velvære kan bli anstrengt og forårsake problemer i forholdene dine.

Ikke bare er det ikke nok søvn (eller våkner flere ganger om natten) trettende, det kan også føre til mange alvorlige helseproblemer. Studier har vist at mangel på søvn har vært knyttet til å øke sjansen for hjerte og nyresykdom, diabetes og hjerneslag. Hvis du blir syk ofte, kan det være at du ikke får nok søvn fordi det kan påvirke immunsystemet ditt negativt. Din slitne kropp kan ikke beskytte seg mot infeksjoner som forkjølelse. Så fokus på å sove godt i løpet av det neste året, og høst fordelene ved å gjøre det.

5. Koble fra regelmessig

Siden teknologienes alder og tilgjengelig 24/7 fortsetter, understreker flere eksperter viktigheten av å koble fra regelmessig. Hvis du er heldig, har ditt hjem en telefon uten telefon under middager og selv i familietid - eller datoer, hvis du er i et forhold eller dating. Og det er enda mer imponerende at når du tilbringer tid med venner, holder alle telefonene unna. Det ville nok ha vært latterlig for 15 år siden hvis noen forutslo at mer sosial tid ville bli brukt online enn i person, men i dag ser det ut til å være normen.

Enten du er koblet til jobb, stadig teksting, eller sjekker sosiale medier en gang i timen (eller mer!), Kan du skade helsen din. Det har vært flere studier som viser at de er plugget i hele tiden, kan øke stress, skade din mentale helse, forårsake nakke-, rygg-, håndledd- og håndproblemer, og hindre søvn og hvile i kvalitet. Plus, å arbeide for mye kan gjøre deg mindre produktiv og forårsake utbrenthet. Så i år, planlegger å koble fra, med mindre du er i røret, slutte å sjekke e-post om kvelden, og hvis du tilbringer tid med familie eller venner, må du holde telefonen tucked away.

Bloomua / Shutterstock.com

6. Sug opp solen

Å komme ut av huset og inn i solen kan være bra for helsen din på mange måter, så gjør en beslutning om å gjøre det i 2015. Eksponering for sollys gir kroppen din vitamin D, et viktig vitamin som bidrar til at immunforsvaret fungerer, bekjemper sykdommer og forhindrer beinproblemer som osteoporose. Solen kan også senke blodtrykket og være en god stemningsforbedrer, og forbedre livets syn på livet ditt.

Selv om du bor et sted som blir snø, kan du snike seg i en stund i solen ved å ordne sammen i vinterjakke, lue, skjerf og luffer, og til og med lange jakker og snøbukser når det er nødvendig. Når det er sagt, ikke gå ut eller holde ut for lenge hvis det er farlig kaldt. Og sett på solkrem hvis du kommer til å være ute i lange perioder. Det er mye kontroverser om hvorvidt huden din skal bli utsatt for solen uten solkrem, og det virker som mange eksperter mener at kort eksponering er ok. Bestem deg selv og hvis du vil bruke solkrem, bruk den hele året.

7. Ta regelmessige brudd

Med den kontinuerlige fremveksten av teknologi og teknologisk avhengighet består flere og flere jobb av å sitte ved et skrivebord foran en datamaskin i 8 eller flere timer per dag. Selv om du jobber med standarden 40 timer i uken, kan sitte hele dagen forårsake alvorlige helseproblemer, hvorav mange kan bli kroniske og påvirke deg for resten av livet. Saken er, hjernen din og kroppen din trenger begge pause for å holde seg frisk. Dette gjelder for alle jobber, fra fysiske som bygg og brannslukning til stillestående jobber som utføres på en datamaskin.

Å skyve deg både fysisk og mentalt kan øke stress uansett hva du gjør. Arbeid kan være viktig for deg, men å være sunn bør være topp prioritet. Hvis du ikke tar regelmessige pauser, bør du vurdere å gjøre det til nyttårsoppløsning. Forskjellen kan være betydelig. Ikke bare vil bryte hjelpe til med å slappe av musklene og fjerne tankene dine, men du vil sannsynligvis bli enda mer produktiv på jobben, som er vinn-vinn for din arbeidsgiver og din helse.

8. Lær hvordan å lage mat

Enten du allerede lager hjemmelagde måltider, kaster en frossen middag i mikrobølgeovnen etter en lang dag med jobb, eller har takeout på hurtigvalg, lærer du å lage mat, handler det ikke bare om å lage ting fra grunnen og handler mer om å lage mat sunt. Tross alt er mange hjemmelagde måltider fulle av unødvendig fett, natrium, sukker og kalorier. Og å spise ferdigretterte, bearbeidede matvarer og hengi seg til takeaway de fleste dager i uken er langt fra sunn.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne å lage sunn mat til jobb og hjemme, er det mange forskjellige måter å takle dette Nyttårsoppløsningen på. Cookbooks i disse dager imøtekomme alle behov, spesielt de som fokuserer på allround sunn mat. Det finnes til og med matlagingsbøker og utallige matblogger som fokuserer på mat for enkeltliv, siden mange bruker den unnskyldningen til hvorfor de ikke lager mat. Hvis du ikke gjør noe hjemmelaget fordi du "ikke har tid", er det en løsning for det også. Kok måltider på forhånd (i helgen), og la den første dagen eller to i kjøleskapet mens du fryser restene.

9. Ta deg tid til deg selv

Å, den ettertraktede tiden min. Føler du deg som om du er på farten hele tiden, med ingenting å gjøre, men krasj på slutten av dagen? Som mange andre, gjør en kombinasjon av arbeidet ditt, familieforpliktelser, sosialt liv og frivillig arbeid deg veldig opptatt og stresset ut som et resultat. Men å være opptatt hele tiden, fanger opp til deg, både fysisk og mentalt. Hvis du tror det er gal og umulig å komme alene hver uke, selv litt, så er denne oppløsningen definitivt for deg.

Tiden alene for å gjøre noe du vil, om det tar et avslappende bad, leser en bok eller tar en hobby, trenger ikke å være i flere timer. Selv en halv time kan sterkt redusere stresset ditt og øke lykken. Selvfølgelig, ideelt sett bør du få noen timer hver uke til deg selv, men du kan begynne med å blokkere om en halv time hvis timeplanen din er så fullpakket. Sett det i kalenderen din og nyt dette alene. Det kan være en justering for å faktisk slappe av, men ikke gi opp.

10. Styrke gode relasjoner, avslutte onde

Din generelle helse og lykke er sterkt knyttet til dine personlige forhold til venner, familie og til og med kollegaer og ledere. Dårlige forhold forårsaker stress og følelsesmessig uro, noe som kan føre til mange helseproblemer. Utover det ekstra stresset kan de også øke sjansen for hjertesykdom, øke blodtrykket, føre til at du utvikler depresjon og lav selvtillit, og Du kan også lide fysiske skader. Dette er ikke engang alle de skadelige mulighetene.

Dårlige forhold kommer i mange former, men en av de vanligste er med kjæresten din eller kjæresten, partner eller ektefelle. Disse usunne forholdene trenger ikke å involvere fysisk overgrep, men det er definitivt en av dem. De kan også komme i form av følelsesmessig overgrep, gjennom ord og handlinger som kontinuerlig slår ned på din mentale tilstand. Hvis du er i noen form for mentalt eller fysisk fornærmende forhold, tilbyr de fleste byer (eller en nær deg) støttetjenester og kan bidra til å beskytte deg hvis du er redd for hva misbrukeren ville gjøre. Få hjelp ved å kontakte en av disse tjenestene, betro i en klarert fortrolige, og bli kvitt unødvendige giftige forhold.