15 matvarer som forbyder oppblåsthet

Oppblåsthet: De ubehagelige buksene er for stramme, og mange opplever seg etter å ha spist på Thanksgiving og Christmas dinner. For noen, skjer dette ubehag på daglig basis.

De vanligste årsakene til oppblåsthet inkluderer overdreven matforbruk, spising mat som er rik på fett eller oppbygging av gass i magen som skjer ved tyggegummi eller drikking av karbonholdige drikker som fører til smerte og hevelse i magen. Heldigvis inneholder disse 15 matene naturlige egenskaper som kan gi fordøyelsessystemet med lettelse.

1. Kiwi

Mer enn bare en fin frukt, er kiwi høy i fiber, noe som bidrar til å avlaste oppblåsthet ved å bevege irriterende gjennom fordøyelsessystemet raskere. Kiwi inneholder også et enzym som heter actinidin, som har blitt funnet å hjelpe til med fordøyelsen av rødt kjøtt og meieriprodukter - matvarer som vanligvis bidrar til oppblåsthet.

Kiwi kan være spesielt gunstig for personer som lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), som en nylig studie utført i Stillehavs-Asia har funnet ut at de som spiste to kiwi om dagen i fire sammenhengende uker, opplevde færre symptomer.

2. Peppermynte te og kamille te

Peppermintte har vært et populært middel for magesmerter og fordøyelsesbesvær i mange tusen år. Den inneholder en aktiv ingrediens som kalles mentol, som Livestrong.com sier, er effektiv for å eliminere oppblåsthet, da det slapper av i magesmellene, slik at kroppen frigjør pent opp gass.

Kamillete er også gunstig for å lindre magesmerter i magen. En naturlig antiinflammatorisk og karminativ urt, Reader's Digest, sier at det kan bidra til å lindre flatulens ved å "mildt beroligende og beroligende mucemuskelen i fordøyelseskanalen."

3. Banan

En rask og enkel matbit, som spiser banan, kan være en av de mest effektive måtene å løse oppblåsthet på. Oppblåsthet er ikke alltid gassrelatert; i noen tilfeller kan det være et resultat av høyt natriuminntak. Det er her bananer kommer inn - eller nærmere bestemt kalium i bananer. Ifølge Health.com, kan dette mineral "hindre vannretensjon ved å regulere natriumnivåer i kroppen din og dermed redusere saltinducert oppblåsthet."

Bananer er ikke de eneste kaliumrike matvarer som kan forvisse oppblåsthet, skjønt. Kilden legger til at avokado, appelsiner og pistasjenøtter også kan være fordelaktige.

4. Cilantro

Cilantro er ganske kontroversielt urt; Mens noen mennesker elsker det, finner andre at det ikke stemmer overens med sine smakløk. I tillegg til å bruke den til matlaging, vil de som er fans av koriander, kunne dra nytte av sine oppblåsingsegenskaper.

De enzymer, fytonæringsstoffer og oljer den inneholder - som linalool og geranylacetat - tilbyr et naturlig middel for å slappe av muskler i fordøyelsessystemet for å lindre ubehag.

5. Yoghurt

Yoghurt er fullpakket med gut-vennlige bakterier kalt probiotika, som ifølge Women's Health magazine hjelper mage-tarmsystemet til å fordøye og absorbere mat, og forhindrer oppblåsthet.

Selv om det kan være fristende å nå frem til de smaksatte varianter, er sukker en vanlig utløser av oppblåsthet, så sørg for å holde fast i de vanlige, fettfrie alternativene. Hvis det er behov for litt søtning, legg toppen av yoghurt med frisk frukt.

6. ingefær

Siden antikken har ingefær blitt brukt som et naturlig middel for mange plager, inkludert oppblåsthet. En carminative urte, ingefær er effektiv på å "bidra til å lindre gass, oppblåsthet og kramper, " sier Livestrong.com.

Dens aktive ingredienser, for eksempel gingerol og shogaol, bidrar til å berolige fordøyelseskanalen og avlaste gassoppbyggingen. Kilden sier også at ingefær er en effektiv smertestillende, som hjelper ubehag eller smerter i magen.

7. Melon

La oss være ærlige, de kaller det ikke vannmelon uten grunn. Hele 92 prosent av det er H2O, noe som gjør frukten til et naturlig vanndrivende som spyler ut overflødig vann og salt som forårsaker oppblåsthet. Det er også en rik kilde til kalium, som også hjelper til med å rive kroppen unødvendig natrium.

Det samme gjelder for andre meloner som honningdew og cantaloupe, samt agurk, som alle er en del av samme familie og hver inneholder mer enn 90 prosent vann.

8. Papaya

Selv om det ikke er den enkleste frukten å komme forbi, har papaya mange fordøyelseskanaler som enzymet papain, som bidrar til å bryte ned protein som ellers kan føre til oppblåsthet. Papaya inneholder også fiber- og antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å opprettholde en sterk gastrointestinal kanal.

En annen tropisk frukt, ananas er også gunstig for å lette oppblåsthet. Den inneholder et enzym som kalles bromelain, som, som papain, bidrar til å fordøye proteiner som kan føre til oppblåsthet.

9. Agurk

Cynthia Sass, MPH, RD, en bidragende ernæringsredaktør på Health.com, sier det er en grunn at agurker ofte legges på øynene for å redusere puffiness. Denne friske grønnsaken inneholder "quercetin, en flavonoid antioksidant" som virker for å redusere hevelse. Den beste delen? Ikke bare virker det på huden vår, det har samme effekt i magen vår! . "Agurker har vist seg å hemme aktiviteten til pro-inflammatoriske enzymer, " sier Sass .

also notes that cucumbers have very few calories because they're mostly made of water. Redbook magazine noterer seg også at agurker har svært få kalorier fordi de hovedsakelig er laget av vann. "[De] naturlige diuretika, noe som betyr at de hjelper til å skylle ut overflødig vannvekt, " sier kilden.

10. Asparges

Mens asparges kanskje ikke er alles favorittgrønnsak, har det mange gode helsemessige fordeler. , “helps to remove excess fluids from your body.” Ikke bare er det lett å piske opp som en sunn parabolen til noe måltid, det inneholder også kalium, som ifølge Redbook magazine , "bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen din."

also backs this claim up by stating that asparagus contains prebiotics “which support the growth of 'good' bacteria.” Keeping the bacteria in our gut balanced is super important and keeps our digestive system balanced. Health.com støtter også denne påstanden ved å si at asparges inneholder prebiotika "som støtter veksten av" gode "bakterier." Å holde bakteriene i vår gutbalanserte er super viktig og holder vårt fordøyelsessystem balansert. Det reduserer og forhindrer også gass. Til toppen av alt, inneholder denne grønne veggie oppløselige og uoppløselige fibre som også fremmer god fordøyelsessykdom.

11. Fennikelfrø

Fennikelfrø har blitt brukt i matlaging for å legge til smak i tusenvis av år, hovedsakelig i Øst-India. I likhet med ingefær, brukes disse frøene vanligvis som et middel for gass og oppblåsthet. Folk vil tygge disse frøene etter et stort måltid for å lette symptomene på fordøyelsesbesvær. , a clinical nutritionist in San Diego, to Women's Health magazine. "Forbindelsene anethol, fenchone og estragol i fennikelfrø har antispasmodiske og antiinflammatoriske egenskaper som slapper av tarmmuskel og tillater fanget gass å løsne", sier Tara Coleman , en klinisk ernæringsfysiolog i San Diego, til Women's Health magazine.

notes that the medicinal use of fennel seeds isn't advised for everyone. Mens disse frøene er trygge når de brukes i små mengder til matlaging, forteller LiveStrong at medisinsk bruk av fennikelfrø ikke er anbefalt for alle. Vennligst sjekk med legen din før du tar dem som supplement.

12. Havregryn

Det er viktig å merke seg at det ikke har vært noen direkte sammenheng mellom havregryn og oppblåsthet, men Diane Blahut, en klinisk diettist på Johns Hopkins Nutrition Clinic i Baltimore, fortalte Hennes Campus at høy fiber i havregryn kunne tilby en løsning på forstoppelse og gass ​​som bidrar til oppblåsthet. "[Det er] høyt i løselig fiber. Fiber bidrar til å opprettholde tarmregeligheten, og å unngå forstoppelse er en måte å unngå oppblåsthet, sier Blahut.

13. Ananas

Denne søte og saftige frukten har et høyt vanninnhold som gjør det bra for å kjempe oppblåst. out our digestive system. Ikke bare er det lyst og deilig å spise, den unike kombinasjonen av enzymer bidrar til å skylle ut fordøyelsessystemet vårt.

"[Ananas] inneholder et enzym som kalles bromelain som bidrar til å fordøye proteiner. Det er teoretisert at bromelain reduserer betennelse og kan bidra til å redusere oppblåsthet, men etter min kunnskap er det lite aktuell vitenskapelig forskning i det aktuelle emnet. . Ananas inneholder også kalium, som bidrar til å bekjempe vannoppbevaring forårsaket av å spise mat høyt i salt, sier Blahut .

14. Drikk masse vann

Du kan tenke å drikke mye vann faktisk ville føre til oppblåsthet i stedet for å kurere det, men å drikke nok vann hver dag er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. notes that several glasses of water a day will help keep the sodium in your body balanced. Daglig helse bemerker at flere glass vann om dagen vil bidra til å holde natrium i kroppen balansert. Det hjelper også å bekjempe forstoppelse ved å skylle ut systemet og holde fordøyelseskanalen beveger seg. I tillegg til å drikke flere glass vann om dagen, rådgiver Everyday Health mot drikkedrikk, eller annen karbonert drikkevare.

Finn det vanskelig å drikke vanlig vann? Gjør det litt mer interessant (og sunt) ved å legge til noen stykker sitron. , a clinical nutritionist in San Diego. "Den atomiske sammensetningen av sitronsaft er svært sammenlignbar med mages fordøyelsessaft, så vel som spytt og galle, slik at det faktisk bidrar til å lindre symptomer på fordøyelsesbesvær som oppblåsthet og bøyning, " sier Tara Coleman , en klinisk ernæringsfysiolog i San Diego.

15. Cayenne Pepper

Liker du krydret mat? I så fall er dette det perfekte middelet for deg! that spicy foods can help relieve a bloated abdomen. Kristin Kirkpatrick, RD, velværeansvarlig på Cleveland Clinic Wellness Institute, fortalte Women's Health at krydret mat kan hjelpe til med å avlaste en oppblåst mage.

"Capsaicin i cayenne pepper reduserer gass og oppblåsthet fordi det øker flyt av fordøyelsesenzymer gjennom tarmene dine, " sier Kirkpatrick. I tillegg til å fremme god fordøyelsesstrøm, bekjemper capsaicin også oppblåst ved å drepe de dårlige bakteriene i magen som forårsaker oppblåsthet og gass.