10 Hjertehelse Tips for trening i varmen

Mens vi kan nyte de siste ukers sommer, kan vi fortsatt oppleve en varmebølge eller to. Hvis du er noe som flertallet av folk som trener regelmessig, liker du sannsynligvis å kunne komme deg ut av treningsstudioet eller huset og trene ute i solskinnet, og ofte varmt, vær. Men å trene i varmen kan legge stor belastning på hjertet ditt, så det er viktig å sørge for at du tar forholdsregler for å beskytte din kardiovaskulære helse.

Å trene i varmen kan føre til varmeslag, strain hjertet og øke sjansen for hjertekomplikasjoner og svikt. Noen ganger kan du ikke engang kjenne hjertet ditt, helse er i fare. Med disse ti hjertehelsespissene for å trene i varmen lærer du hvordan du beskytter deg selv mens du fortsatt nyter treningsøktene dine ...

1. Drikk mer vann

Kanskje det enkleste og en av de viktigste tipsene for å holde hjertet ditt sunt mens du trener i varmen, er å drikke mer vann. Ved å trene i varme temperaturer får du mer svette, og derfor kan kroppen din raskt og enkelt bli dehydrert og understreke viktigheten av å drikke nok vann. Selv mange hardkjerne treningsentusiaster drikker ikke nok vann for å forbli hydrert i varmen, ofte fordi varmen kan gjøre morsomme ting til kroppen vår. Du kan ikke føle tørst, men det betyr ikke at du ikke trenger vann. Hydrating før, under og etter en trening er viktig.

2. Trene tidlig eller sent på dagen

Dagen er typisk på sitt heteste tidlig til midt på ettermiddagen. Du bør unngå å trene i løpet av disse toppetidene, for å forhindre ekstra stress på kroppen din, spesielt ditt hjerte. I stedet kan du prøve tidlig morgen eller tidlig kveldsøvelser - det vil fortsatt være ganske varmt om noen dager, men du vil ikke skyve kroppen din når varmen og strålingen fra solen er på sitt verste og farligste nivå. Å trene om morgenen eller tidlig på kvelden kan også være en fin måte å få deg på et positivt sted når du starter dagen, eller slipp stress når du avslutter det.

3. Ta pauser

Når du trener i varmen, presser du deg vanskeligere - kroppen din jobber hardere å kjøle seg selv og du bruker mer energi på å gjøre det. Derfor er det nødvendig å ta regelmessige pauser under treningen, for å gi kroppen din resten for å kunne fortsette øvelsen på en trygg måte. Og hvis du kan ta den pause i skyggen, enda bedre. Dra nytte av disse bruddene ved å drikke vann for å bli hydrert, og til og med spise en liten matbit. Hvis du vil spise noe, velger du frukt i stedet for energi barer eller andre matvarer som er tørre og høye i kalorier. Frukt er forfriskende og vil ikke sitte for tungt i magen når du fortsetter treningen.

4. kle deg riktig

Det du har på deg mens du trener ute, påvirker hardt treningen din. Varmen fører allerede til at kroppen din utøver mer energi, slik at du ikke vil at klærne skal bidra til det. Velg åndbar klærlignende bomull eller spesialutøvelsesklær - som gjør at kroppen din kan svette og for at svetten skal fordampes i luften. Din lette klær bør også være lyse fordi de lettere klærne, desto mindre vil solen slå ned og fange varmen, og legger unødvendig varme i din allerede varme treningsøkt.

5. Reduser intensiteten ved toppvarme

Mens det siste du kanskje vil gjøre er å redusere intensiteten i treningsøktene, til tider er det den smarteste og sikreste måten å gå. Hvis det er en ekte scorcher, kommer varmen til å legge stor belastning på hjertet ditt fordi hjertet ditt må jobbe hardere i varmen. Når hjertet ditt legges under ekstra belastning, øker du risikoen for uregelmessig hjerterytme, og enda verre, hjertesvikt. Selv de sunneste menneskene kan jobbe sitt hjerte for hardt og sterkt skade deres generelle hjertes helse når de trener i varmen uten å ta forholdsregler. Så vær sikker og senk intensiteten når det er veldig varmt.

6. Lett deg på alkohol og koffein

Tydeligvis snakker vi ikke om å drikke alkohol i løpet av treningen eller ta en termos av kaffe på din kjøre. Men det du forbruker natten før morgendagen eller rett før, kan påvirke hjertehelsen når du trener i varmen. Forbruker koffein og alkohol, som begge er diuretika, får deg til å urinere mer, noe som bidrar til dehydrering. Å være dehydrert når du trener, er farlig for hjertet ditt, enda mer når du trener ute når det er varmt. Alkohol senker blodtrykket ditt, legger ekstra belastning på hjertet, mens koffein kan øke hastigheten på hjertet ditt, og det er ikke bra for ditt hjertehelse.

7. Slå på solkremet

UV-strålene fra solen gjør mer enn å sette deg i fare for smertefulle solbrenthet og hudkreft. Det kan også legge påkjenning på hjertet ditt. Ifølge Mayo Clinic reduseres kroppens evne til å kjøle seg selv når du har solbrenthet. Når kroppen din ikke kan kjøle seg ned og opprettholde en sikker temperatur, må hjertet ditt jobbe hardere, og det kan sette deg i fare for varmeslag, noe som kan føre til alvorlige medisinske problemer. Og hvis du er i fare for eller har en nåværende hjertesykdom, har du en enda større risiko for å belaste hjertet ditt hvis kroppen din ikke kan kjøle seg ned. Så skum opp for å beskytte mer enn huden din.

8. Bygg opp til en full trening

Det varme været gjør at vi alltid vil være ute så mye som mulig, og når det fine været treffes, kan det være første tanke å gjøre alle treningsøktene dine ute. Men å gå fra å trene innendørs, i temperaturregulerte steder, til ute i solen og sommervarmen, kan strainere hjertet ditt. Hvordan? Det tar tid for kroppen din til å tilpasse seg endringer i temperatur, spesielt for å varme det trenger å senke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen når den er ute, og det tar en uke eller to å gjøre det. Når du begynner å trene i varmen, start sakte og bygg opp intensiteten og lengden på treningen din i løpet av et par uker.

9. Lag opp med en venn

En av de enkleste måtene å sikre at du ikke presser deg for hardt, er å trene med en venn som også forstår viktigheten av å opprettholde ditt hjertehelse mens du trener i varmen. Å jobbe i en gruppe tjener ofte som en stor motivasjon til å presse deg selv, men i tilfelle at det er trygt, kan det også være en overbevisende påminnelse om å se etter andres helse og velvære, noe som igjen sikrer din egen helse. Drikk vann og ta pauser på samme tid, og hold øye med symptomer på varmeslag. Og egentlig, hvem liker ikke å få litt ekstra sosial tid og ha det gøy med en venn?

10. Når det er tid, ring det avsluttes

Hvis du er dedikert til regelmessig trening, vet du hvordan du skal skyve kroppen din på gode måter for å nå mål, utvide dine evner og finpusse dine ferdigheter. Men du bør også vite når kroppen din har fått nok, og å få styrken til å ringe den slutter. Å trene i varmen kan være spennende fordi kroppen din virker hardere og svetten kommer raskere og stadig. Som de fleste treningsøskere er endorfinene kraftige og du krever resultatene av å presse deg selv. På grunn av dette kan det være vanskelig å vite når du faktisk gjør mer skade enn bra. Hvis temperaturen er soaring, lytt til kroppen din og vet når du skal ta pauser og ringe det slutter.