10 treningsprinsipper for mental helse

Selv om Hippokrates antydet at vandring er mannens beste medisin, har treningen blitt et populært verktøy for de som ønsker å skape, fast og skape en kropp som er mer i samsvar med hva vårt samfunn definerer som skjønnhet. Mens noen har valgt et velbalansert treningsregime for helsen til det, har de fleste av oss brukt mosjon (og kanskje mishandlet mosjon) med håp om å bli større, mindre, sterkere eller bedre ute.

Interessant, forskning tyder nå på at trening kanskje ikke bare er viktig for fysisk helse, men kan også fungere som en form for medisinering for mange psykiske utfordringer. Enda viktigere, viser treningsdosen minimal og enkel å søke på de travleste timeplanene. Vi snakker ikke bare om det vanlige uttrykket at trening kan heve humør, men mer spesifikke psykiske helseforhold som kan kreve medisinering og / eller terapi.

1. Øvelse og generell mental helse

Selv om vi kan være klar over sammenhengen mellom trening og humør, har forskningen også bestemt at trening kan ha en positiv effekt på negative følelser som sinne. I tillegg fremmer fysisk aktivitet en følelse av sosial tilknytning når du trener med andre, økt følelse av mestring, og et økt nivå av selvtillit.

Arbeide kan ha en positiv innflytelse på søvn (hvis du allerede er en anstendig sovende), med effekten økende som treningsøkt ble lengre i varighet. Endelig har studier vist små, men signifikante forbedringer i kognitiv funksjon blant aktive eldre voksne som øker sin aerob aktivitet.

2. Øvelse og depresjon

Det er en stor undersøkelse som tyder på effektiviteten av trening på depresjon. Nanette Mutrie, professor i fysisk aktivitet for helse, ved University of Edinburgh, har uttalt at øvelsen kan ha den samme anti-depressive effekten på depresjon som andre terapier kan. I tillegg er det bevis for at aerobic og motstandsøvelser kan tjene til å støtte andre former for behandling fra moderat til alvorlig depresjon.

Treningspsykologer har antydet at for å få fordelene med trening for depresjon, bør det nytes med andre. For eksempel kan det være ideelt å gå i en gruppe eller med en annen person. I tillegg har studier vist at når vi knytter oss til naturen, opplever vi et større velvære enn i et treningsrom.

3. Trening og angst

Det er to klassifiseringer av angst; statlig angst og egenskapssangst. Hvis man er engstelig for å snakke foran sine jevnaldrende, kan hun lider av statlig angst over en bestemt hendelse. Omvendt, hvis en person er generelt og kronisk engstelig, kan han oppleve mer egenrelatert angst. Den gode nyheten er at forskning har vist en nedgang i både egenskaper og tilstandsangst etter trening.

Interessant, kan en enkelt økt treningsøkt redusere statstang, mens vanlig trening over tid kan ha lignende effekter på de som arbeider med trang angst. Uansett har studier vist at aerob trening, sammenlignet med motstands- og fleksibilitetsopplæring, er mer gunstig når den brukes på svært engstelige mennesker.

4. Trening og kronisk stress

Trening har alltid vært spioneringen som en effektiv måte å håndtere stress på. Det bidrar til å redusere vår følsomhet for stress, samt betjener som en pute for de negative følelsesmessige effektene av viktige livshendelser.

Forskere har rapportert at de som trener regelmessig, er mindre påvirket av disse livsstressorene enn de som ikke gjør det. I tillegg rapporterte studenter som rapporterte deltakelse i regelmessig trening også å føle seg mindre stress, depresjon og angst.

5. Øvelses- og spiseforstyrrelser

Gjennom årene har det vært mye debatt blant hjelpende fagfolk om effektiviteten og sikkerheten til å introdusere trening til de som lider av spiseforstyrrelser som anoreksi. Når trening brukes som et verktøy for ekstremt vekttap, hvorfor skulle rådgivere introdusere dette verktøyet i behandling og rehabilitering av klienter?

En studie publisert i 2002 i journalen for medisin og vitenskap i idrett og trening, fant at bruk av treningsbehandling til behandling av spiseforstyrrelser var mer effektiv enn kognitiv atferdsterapi (CBT). Resultatene inkluderte en reduksjon i motivasjonen for tynnhet, en reduksjon i binging og rensing og en økning i kroppstilfredshet blant klienter.

6. Øvelse og avhengighetsbehandling

I likhet med kontroversen rundt tilsetningen av øvelse til behandling av spiseforstyrrelser, har det vært litt tøft å bruke trening til behandling av narkotika- og alkoholavhengighetsbehandlinger. Likevel har forskning støttet gjennomføringen av trening som en måte å forbedre selvtillit og bidra til å kontrollere avholdenhet.

I tillegg, fordi det allerede er akseptert som en måte å redusere angst og depresjon, kan trening øke livskvaliteten og redusere følelser av engstelse og depresjon som har en tendens til å knytte seg til avhengighetsproblemer.

7. Trening og skizofreni

I en studie fra 2009 ledet av Dr. Stuart Biddle, publisert i Journal of Mental Health, ble det notert at trening hadde vist positive effekter på de fysiske og psykiske helseutfordringene forbundet med schizofreni. Foreskrevet mosjon, for denne befolkningen, har vist å redusere depresjon, angst og potensiell vektøkning som kan skyldes medisiner og stillesittende livsstil. Videre kan trening, når det brukes sammen med medisiner, hjelpe deg med å håndtere de hørbare hallusinasjonene som følger med denne psykiske sykdommen.

Personer med alvorlige psykiske lidelser har en tendens til å bli stillesittende. Ved å legge til treningsrecept for behandling av schizofreni, kan man bidra til å forhindre de kroniske sykdommene som er forbundet med stillesittende livsstil som kardiovaskulær og respiratorisk sykdom.

8. Øvelse og demens

Med den nordamerikanske befolkningens aldring, kan vi forvente å se flere tilfeller av demens som Alzheimers sykdom. Nylig forskning har vært i stand til å demonstrere mindre kognitiv nedgang i aktive, passe eldre voksne sammenlignet med deres mindre aktive og stillesittende kolleger.

Forskning fra Japan undersøkte 60 eldre voksne mellom 50 og 60 år. Ikke bare viste funnene at fysisk inaktivitet var en risikofaktor for demens, fant forskerne at de som deltok i gang, hagearbeid, dans og sykling viste betydelig reduksjon i risiko. Personer som deltok i idrett som gymnastikk, golf eller jogging viste ikke lignende funn.

9. Øvelsesrecept for mental helse

For mange kan tanken om å måtte ta seg tid til å trene være overveldende (spesielt hvis man allerede er utfordret med et psykisk problem). Heldigvis er reseptbeløpet for trening og forbedret mental helse ekstremt brukervennlig.

Begynn med to dager i uken i 30 minutter er hver økt en fin måte å starte. Når vanen begynner å danne, øker sakte dager per uke opptil fem dager i uken. Sammen med en langsom økning på opptil 60 minutter per økt vil det føre til positive psykiske helseutfall. Den beste form for trening er en vi vil gjøre og nyte å gjøre. Walking har blitt foreslått av treningsfysiologer å være en av de mest effektive måtene å trene og kan gjøres hvor som helst, når som helst og med noen.

10. Øvelsesoverholdelse

Den gode nyheten er at forskning viser effekten av trening på mental helse. De dårlige nyhetene er, med alt vi vet og forstår om trening, fortsatt høyt. Litteraturen som har undersøkt mental helse / trening forholdet har uttalt behovet for videre forskning på hvordan fysisk aktivitet skal foreskrives for å fremme langsiktig deltakelse.

Inntil da er det alltid en god idé å nærme seg et nytt treningsregime med forsiktighet. Når vi er godkjent av vår helsepersonell for å starte trening, begynner vi med to dager i uken og langsomt (veldig sakte) arbeider opp til maksimalt fem dager. Pass på å vurdere trening, gruppestøtte og aktiviteter som passer til våre livsstil (og bankkontoer). Husk at en investering i tid og hensyn i begynnelsen vil føre til et mer vellykket forhold til trening på lengre sikt.