8 beste mat å spise etter en treningsøkt

Vanligvis vil du spise noe lett og sunt - for eksempel en yoghurt, fruktbit eller energi bar - før du trener. På den måten får du energi til å strømme gjennom treningen uten å bli skrudd ned av fordøyelsesspørsmålene som kan følge med et tyngre måltid.

Men hva skal du spise etter treningen din? På mange måter, avhenger av hvilken type trening du likte i tillegg til treningsmålene dine. Hvis det var en fettforbrent trening og målet ditt er å gå ned i vekt, vil du kanskje fokusere på magre proteiner og komplekse karbohydrater. Matvaren er liknende hvis du hadde en styrkeorientert trening med litt mer vekt på protein (en protein shake er en god ide, for eksempel). Men hvilken mat, mer spesifikt, bør du spise etter en trening?

1. Poteter

Hvis du nettopp har avsluttet en treningsøkt som er designet for å brenne så mange kalorier som mulig - i utgangspunktet en intensiv kardiovaskulær trening - så vil du gjenopprette mye av glykogenet som brukes av kroppen din. Det betyr at det kreves karbohydrater, og det er få bedre karbohydrater for dette formålet enn poteter.

Den gode nyheten er at poteter er billige, enkle å finne og utrolig lett å forberede. Prøv å koke noen poteter før du smider dem i hvitløkspulver og salt og serverer dem sammen med eggehvite. Eller hvis treningen din var litt senere på dagen, bruk tinfoil til å pakke inn noen poteter med ekstra jomfruoliven og rosmarin og bake i ovnen eller grillen.

2 egg

Egg er en av de mest populære post-workout matene, av flere grunner. For en, de er ekstremt billige - faktisk på mange steder er kostnadene deres subsidiert, noe som betyr at du betaler markedsverdi for dem. På toppen av det er de veldig lett å forberede; Faktisk lærer de fleste unge kokker å perfeksjonere omelett før de går videre til å forberede andre retter.

Egg er gode for å spise etter trening fordi de er fullpakket med protein og gode fettstoffer som kroppen din desperat vil ha kort tid etter å ha brukt mye energi. Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, kan du kutte fettet og kolesterolet ved å kjøpe egg hvitt, som har alt protein, men ingen av eggeplommen.

3. Kyllingebryst

En av de sunneste kildene til protein er hudløs, utbenet kyllingbryst, som finnes på omtrent hvilken som helst matbutikk. Med huden borte og benet fjernet, er dette lett den laveste fettkutt av fjærfe. Selvfølgelig er det viktig å holde helsen i tankene når du forbereder kyllingen din - i stedet for å steke i tung olje, prøv å bake kyllingen etter å ha gni litt salt og andre krydder for å gi det smak. Hvis du bare skal steke kyllingen, må du lett spray en panne i stedet for å fylle den med olje.

Store sammenkoblinger for kyllingbrystet inkluderer kokte poteter og en ekstra stor side av grønnsaker, som brokkoli. Hvis du er klar til å gå ultra-sunn, bør du vurdere å koke kyllingen også.

4. Laks

Fisk er ofte et utmerket mat valg, men det er spesielt smart å spise det etter en trening. Det er fordi laks er relativt lett, full av protein, og inneholder sunne fetter kjent som omega-3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å forbedre herden og hjernens funksjonalitet.

Laks er også relativt lett å anskaffe og enda enklere å forberede. Bare spray en panne med litt ekstra jomfruolivenolje, legg til laksen og smake med salt og sitrusjuice. Eller du kan legge til litt frisk dill for å gi den en unik smak. Par med brun ris og dampet grønnsaker for det ultimate etter-treningsmåltid.

5. Vann

Det høres så enkelt ut, men drikkevann er utrolig viktig etter en trening, spesielt de mer intense øktene. Det er fordi kroppene våre kan kaste unser på gram vann i svette mens vi trener, og hvis vi ikke klarer å erstatte det, kan vi gjøre det vanskeligere for kroppen vår å hoppe tilbake og forberede seg på neste treningsøkt. I tillegg, ved å ikke erstatte tapt vann kan du føle deg sliten, sår og generelt sløv i timene etter at du slutter å trene.

På samme notat, unngå å drikke diuretika etter trening, som noe med koffein, inkludert kaffe, te eller cola. Fokus på vann eller drikke med relativt lite sukker, som melk og ikke-sukker tilsatt juice.

6. Proteinpulver

Mange helsepersonell anbefaler at du bruker et fullt, men lett og sunt måltid - som laks med brun ris og salat - etter en trening. Men noen ganger har vi ikke tid eller appetitt for å lage et større måltid, enda en så rask som laks, ris, grønnsak.

Hvis det er tilfelle, ikke nøl med å nå for et proteinpulver, slik som whey protein. Kast en skje i et glass melk eller vann og drikk den ned. Fordi mange myseproteinpulver inneholder karbohydrater i tillegg til protein, vil de starte prosessen med å hjelpe musklene dine til å gjenopprette og gjøre deg klar til neste treningsøkt. I tillegg kan en proteinpulverdrikke hjelpe med å slå seg opp i magen etter en spesielt slitsom treningsøkt.

7. Peanøttsmør

Mange som trener regelmessig, ønsker å trimme vekten eller opprettholde kroppens nåværende form. For de menneskene, vil de beste treningene etter måltidet eller måltidene innebære magert protein, noen karbohydrater (men ikke for mange) og frukt og grønnsaker.

Men hva hvis du ønsker å legge på vekt, og spesielt muskelmasse? Det er der peanøttsmør kommer inn. Som en relativt sunn kilde til god fett og protein er det et godt valg for alle som er interessert i å bulke opp. Det er også ekstremt lett å konsumere - legg til en skje med din favoritt protein shake, spred den på litt helkornsrøtter, eller bare skyll den ut av krukken og inn i munnen din.

8. Havregryn

Hvis du er en tidlig morgen trening person, vil mange av dine måltider etter trening involvere tradisjonelle frokostmat som frokostblandinger, egg og smoothies. Og mens alle disse matvarene er gode å spise etter en tøff treningsøkt, kan du også vurdere å lage deg en bolle med havregryn som et etterøvrig snack.

Det er fordi havremel er et komplekst karbohydrat som etter forbruk tar flere timer å bryte ned i kroppen, noe som betyr at det vil holde deg følt full og energisk lenger enn mange andre matvarer. I tillegg inneholder havregryn proteiner og karbohydrater, som kroppen vår krever etter en spesielt intens trening.