7 tips for å håndtere reumatisk og muskuloskeletalsykdom

Disse sykdommene påvirker ikke bare de eldre; BoneAndJointBurden.org, musculoskeletal diseases impact more than 50-percent of the US population aged 18 or older (that number jumps to around 75-percent for seniors aged 65 and beyond). Ifølge BoneAndJointBurden.org påvirker muskuloskeletale sykdommer mer enn 50 prosent av USAs befolkning i alderen 18 år eller eldre (det nummeret hopper til rundt 75 prosent for eldre i alderen 65 år og eldre). La oss se på syv måter du kan håndtere symptomene på relaterte helseproblemer ...

1. Hold et rekord av symptomer

World Arthritis Day nettsiden antyder å holde en logg over dine daglige symptomer, noe som kan være nyttig når det er på tide å sitte ned med legen din eller annen helsepersonell.

Dette kan også være en effektiv måte å lufte eventuelle følelser som følger med disse sykdommene, legger til nettstedet. Noen mennesker med kroniske sykdommer holder lidelsen til seg selv i stedet for å snakke med andre, noe som kan føre til følelser av isolasjon.

2. Søk massasjeterapi

post on the US Library of Medicine, it can help give you a needed break from discomfort without turning to prescription drugs. Mens massasje terapi kan ha kortsiktige fordeler for å håndtere tilknyttede smerter i muskuloskeletale problemer, i det minste i henhold til et innlegg på US Library of Medicine, kan det hjelpe deg å gi deg en nødvendig pause fra ubehag uten å vende seg til reseptbelagte legemidler.

Posten beskriver en gjennomgang som involverte 26 tilfeldige forsøk på 2565 personer. "Evidens indikerte at massasje reduserer smerte på kort sikt sammenlignet med ingen behandling hos personer med skulderssmerter og slitasjegikt i kneet, men ikke hos personer med lav ryggsmerter eller nakkesmerter, " forklarer nettstedet. Posten bemerker også at massasje terapi kan forbedre kortsiktig funksjon i de med ulike smertekilder.

3. Få litt lysøvelse

Ja, vi skjønner at trening kan noen ganger virke hard når du er i smerte, men vi snakker ikke om benk som presser vekter eller kjører en maraton. special exercises for those who are suffering from pain and discomfort due to musculoskeletal disorders. The Cochrane Library illustrerer spesielle øvelser for de som lider av smerte og ubehag på grunn av muskuloskeletale lidelser.

For eksempel, det sier balanse trening kan være nyttig for de med revmatoid leddgikt som kan være i økt risiko for fallende. "Øvelsesbehandling anses som en viktig komponent i behandlingen av muskuloskeletale tilstander, " bemerker stedet, og legger til det kan bidra til å redusere smerte, øke bevegelsesområdet og til og med bidra til å forhindre beinfrakturer. Stretching er også viktig.

4. Sett smerte på isen

EveryDayHealth.com foreslår at du bruker ispakker til å håndtere muskuloskeletale smerter (spesielt etter skade). Den presenterer RICE-akronymet, som står for hvile, is, kompresjon og høyde.

Vær imidlertid advart, da samme kilde bemerker at isingen faktisk kan redusere styrken av musklene, så ikke den beste teknikken som skal brukes hvis du er på vei til litt lett trening som nevnt tidligere. Det er best å is og slappe av etterpå.

5. prøv osteopatisk behandling

Mens massasje terapi ofte fremmer manipulering av dyp vev, tar osteopati en noe annerledes, men fortsatt effektiv tilnærming. Osteopatisk manipulasjonsterapi (OMT) bruker forsiktig trykk- og motstandsteknikker for å berolige muskelspasmer, notater EveryDayHealth.com.

Kilden bemerker denne terapien kan forsiktig øke bevegelsesområdet og redusere smerte. Det regnes som mest effektivt for problemer med smerter i ryggen og nakke, de stedene hvor massasjeterapi tilsynelatende er mindre effektiv, legger til kilden (så hvorfor ikke bruke begge?).

6. Lær Biofeedback Teknikker

notes , “Integrating biofeedback into a patient's treatment plan can ease pain and improve quality of life.” But what is biofeedback, you ask? ChronicPainPerspectives.com notater , "Integrering av biofeedback i pasientens behandlingsplan kan lette smerte og forbedre livskvaliteten." Men hva er biofeedback, spør du? Det er praksis å bli mer oppmerksom på smerteutløser for å forhindre dem i utgangspunktet.

Pasienter kan finne seg fra en helsepersonell til en annen på leting etter lindring, og biofeedback tar sikte på å hjelpe deg med å håndtere noen av symptomene alene. "Det er betydelig bevis som støtter bruken av biofeedback som en ikke-farmakologisk (medikamentfri) terapi for kronisk smerte, " bemerker stedet. Men det advarer også at biofeedback er "ikke en rask løsning".

7. Be om reseptbelagte legemidler

Hvis andre former for behandling ikke virker, bør du spørre legen din om hjelp i form av medisinering. WebMD bemerker at stoffer som kalles ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDS), kan være effektive for å redusere smerte. Søvnhjelp kan også bli foreskrevet.

I noen tilfeller kan de samme typene medisiner administreres direkte til de mest smertefulle områdene via nåler, notater kilden. Legen din kan hjelpe til med å bestemme riktig dosering for deg, så ikke prøv å håndtere smerten din ved selvmedisinering.