60-sekunders hurtige lykkefiksinger

Vi beveger oss raskt i et 21. århundre liv, og alle opplever små smerter og smerter gjennom hele dagen. Enten det er tørre øyne, en stiv nakke eller bare stress som veier på oss og demper vår ånd - disse små daglige problemer kan legge opp og veie oss raskt.

Prøv disse ni hurtigrettingene for å holde deg god hele dagen din ...

1. Skål!

Drikk 500 milliliter kaldt vann så snart du våkner. Dette er ikke mest appetittvekkende vane for mange mennesker som ikke liker smaken av vanlig gammelt vann. Plus, mange liker ofte å nippe kaffe og lette inn i dagen. Men vær oppmerksom på at du nettopp har tilbrakt en 8-timers natt med absolutt ingen væsker. Stol på meg, du vil ha vannet og fordelene som følger med det.

Tim Ferris, Health Researcher og forfatter av boken, Four Hour Body, sier at vann vil hjelpe stoffskiftet ditt å våkne opp med deg. Du kan spise god mat, men hvis du er metabolismen ikke klar til å behandle den ordentlig, har du ikke fordel. Drikkevann vil gjøre deg sulten til frokost og klar til å fordøye den ordentlig. Som en ekstra bonus, vil et stort glass vann også fylle deg opp nok til å holde deg fra over-spise. Du trenger ikke å bære den oppblåste magen følelsen hele dagen.

2. Parkeringsplass Lunges

Ta et minutt for å strekke hip flexors etter morgen pendle. Enten det tar 2 timer med motorvei eller 15 minutter av sidegatene til deg til ditt daglige reisemål, vil en rask strekk gjøre deg bra. Vi legger oss i små rom hele dagen - et klasseromskort, et kabinett, en brettspillstol. Noen av oss sitter lenger enn vi sover! Våre hip flexorer skriker for litt TLC.

Canadian Center for Occupational Health and Safety (CCOHS) anerkjenner farene ved langvarig sitte. CCOHS-funn indikerer "en fast stilling klemmer blodkarene i musklene som reduserer blodtilførselen ... utilstrekkelig blodtilførsel akselererer tretthet og gjør musklene utsatt for skade." Så før du går inn i, legg ett ben på kanten av bilen og legg inn i en dyp hoftestrekning. Hold hver side i 30 sekunder.

3. Jeg spionerer med mine tørre, skitne øyne ...

Ta vare på øynene dine! Ingenting setter demper på dagen din som tørre eller anstrengte øyne. Cleveland Clinic, America's Top Hospital Blog, sier at øyne spiller en viktig rolle i livets generelle trivsel. Imidlertid er okularhelsen fortsatt stort sett oversett.

Legg til 60 sekunder av dagen for å ta av øynene dine, sørg for at kontaktene dine er hydrert, eller å sette på brillene. Skygge gjennom dagen vil utløse hodepine. Tørre øyne kan overbevise deg om at du er utmattet. For å unngå tørre, slitne øyne, bruk solbriller når det er lyst, bruk naturlige tårer til å oppdatere kontaktene dine, og bruk brillene dine for å gi de peepers en pause. Øynene er vinduene til sjelen, noe som betyr at du skal ta vare på dem!

4. Ta beats

Julian Treasure, ledende lydekspert og profesjonell høyttaler, gjorde en Ted Talk i 2012 om temaet for musikens mentale og følelsesmessige effekter. Treasure konkluderte med at musikk er den kraftigste lydformen som påvirker vår følelsesmessige tilstand. Musikk har en utrolig makt over oss - det er en invitasjon til å oppleve en følelse som vi kan bruke til vår fordel.

For å invitere musikk til dagen din, ta et par hodetelefoner i vesken og ta med AUX-akkordet til bilen. Ta noen sekunder å kompilere det rette lydsporet for å gå sammen med dagen din. Musikk kan hjelpe deg med å bli pumpet opp før et stort møte, trekke energi til en trening, eller slå ned på slutten av dagen med litt akustikk. Ta kontroll over spillelisten din. Radioen er flott, men det vil ikke alltid ha den on-demand-stemningen du føler, og reklame kan ta en mental avgift.

5. Baderomsbrudd betyr en svette

Kjernen din er en sentral kobling mellom underkroppen og overkroppen. Selv de mest dagligdags av daglige oppgaver vil kalle på dine kjerne muskler. En enkel 1-minutters kjerne-engasjert øvelse er en fin måte å bringe tankene dine tilbake i kroppen din.

Legene på Mayo Clinic, det høyeste akademiske medisinske senteret i USA, hevder at "kjerneøvelser trener musklene i bekkenet, underkroppen, hofter og underliv for å jobbe i harmoni. Dette fører til bedre balanse og stabilitet i de daglige aktivitetene. "Så når du tar et baderombrudd, la det være en påminnelse om å gjøre en rask kjerneøvelse. Ved å bruke baderomspause som en påminnelse, vil du sørge for at du står opp og flytter flere ganger om dagen. Du er allerede opp, kan også gjøre noen sitteoppgaver tilbake på skrivebordet ditt.

6. Lagret av Snack

En stor grunn til at vi føler oss midt på dagen er at blodsukkernivåene ser ut til å være på en berg-og dalbane. Ifølge American Diabetes Association, blodsukker nivåer naturlig spike etter et måltid. De blir lavere da kroppen bruker sukkerreserver. Hvis de blir for lave, kan bivirkninger være svimmelhet, trøbbel, hodepine og risting.

Ikke kast bort energi som går sulten mellom møter. Hold et jevnt energinivå ved å spise en rask, sunn matbit hvis du begynner å føle seg sulten før neste måltid. Det som går opp må komme ned, så det er bedre å holde energinivået konstant enn å spike ved måltidstider.

7. La det skinne

Åpne persienner, sprekk et vindu og føl solen på huden din. Dagslys er et naturlig stimulansmiddel. Den mentale og visuelle stimuleringen vi får fra en solrik dag er nok til å regulere vår sirkadiske rytmer, og et naturlig opplyst miljø møtes med høyere produktivitet og komfort.

Stakk i de mørke morgenene om vinteren? Ta et øyeblikk for å bestille et energilampe. Energilamper, som Phillips goLITE, er små enheter du kan holde på skrivebordet ditt. Slå dem på i bare en halv time på dagen. Spesielle reseptorer i øynene dine vil absorbere lyset på samme måte som de absorberer dagslys, og du vil oppleve et løft av energi. En enkel, effektiv måte å bekjempe vinterblåen på er å gi lys inn i livet ditt når det er mulig.

8. si ost!

Som kom først, smilet eller grunnen? Interessant nok, et smil kan hjelpe utløse lykke, selv om det smilet er falskt. Så smil mens du pumper gass eller tar ut søppel. Du vil lyse din egen dag fra utsiden i.

Handlingen med smilende gjenkjennes av hjernen din og forårsaker frigivelse av endorfiner som vil øke serotoninnivået. En studie fra Scientific America fant at personer som fysisk ikke kunne gryte på grunn av kosmetisk Botox, var faktisk lykkeligere i gjennomsnitt. Dette er grunn til å tro at uttrykket vi bærer faktisk kan skape grunn til å bære det.

9. Reflektere

Forsink din trang til å sove etter bare et minutt og skriv ned en flott ting som skjedde i løpet av de siste 24 timene. Send dagen din en takknemme, og du vil gå og sove glade tanker, og kanskje til og med våkne neste dag ubevisst på jakt etter det neste flotte å merke seg. Du vil også samle denne vakre rekorden av alle de fantastiske tingene i ditt daglige liv.

Ta det fra Dr. Emma Seppala, fra Stanford University, som studerer takknemlighet og hvordan det er intrisk knyttet til økt optimisme, altruisme, sosial tilknytning og helse. Dr. Seppalas psykiatriske forskning viser at vi "kan ta ansvar for vårt velvære ved å ... dyrke takknemligheten." Så gjør lister eller uttrykk takk til de som er rundt deg med enorme resultater.