De 12 minst verste søppelmatene

Fra tid til annen slår det seg, noen ganger med advarselsskilt, men ofte ut av ingenting. Det er et ønske om junk food, og det kan være kraftig. . Disse trangene blir noen ganger utløst av stress, og når det er tilfelle, krever folk ofte fett og sukker . Imidlertid er det måter å tåle trangene uten å blåse en sunn spiseplan helt og holdent.

Det finnes så mange forskjellige matvarer som er tilgjengelige i disse dager, og det kan være vanskelig å holde øye med de verste lovbryterne, de næringsrike all-stjernene og break-even snacks og godbiter. Les videre før neste craving hits!

1. Perogier

Perogier er enklere enn noensinne å lage hjemme. Frosne varianter er lett tilgjengelige i dagligvarebutikker og trenger bare å bli pannet i litt olje eller smør til brun. Toppet med en dråpe rømme, de er fantastisk velsmakende og fulle av kontrasterende teksturer.

Den gode nyheten er at perogier har beskjedne fett- og kalorinivåer og en anstendig proteinforhøyelse. I tillegg, fordi de er helt tilfredsstillende, trenger du ikke mange til å føle full tenkning 5 maksimum. Du kan gjøre denne behandelen enda sunnere ved å servere noen gulrotpinner sammen med perogiene og kalle det et rimelig sunt måltid som merker alle de smakfulle cravings-boksene.

2. Twinkies

Ok, så det er ikke noe ernæringsmessig bra om Twinkies, men de er så små og porsjonsstyrte at de gir sin egen skadekontroll. Det er bare 135 kalorier og 4, 5 gram fett i ett, slik at du kan nyte med en kopp te og ikke føler deg så ille om det.

Nå, hvis du vil bryte din Twinkie-avhengighet, er det noen deilige bakt varer som tilbyr litt ekstra ernæring gjennom havre, quinoa, tørket frukt og andre ingredienser som gir mer enn bare en søt hit.

3. Nachos

Du kan gjøre verre enn binging på noen all-corn, lavere natrium nacho chips fordi de gir en kilde til fiber og noen inneholder ekstra næringsmiddel kraftverk som linfrø. Andre kan skryte av økologisk blå mais som er minimalt behandlet.

Slik gjør du denne snacken enda bedre. Prøv hånden på å piske opp noen hjemmelagde salsa, som gjør mest mulig ut av næringsrike, modne tomater og antioksidantrike løk. Legg opp brikken slik at du får mer salsa enn brikke, og har et supert høyt glass isvann for å kompensere saltnivået - press litt frisk lime der inne for optimal forfriskning.

4. Sjokolademelk

. Nå har du sannsynligvis hørt nyhetene til å bruke sjokolademelk som en effektiv drøye etter trening . Eksperter espouse dydene til drikke for å gi en optimal blanding av protein og karbohydrater for å hjelpe til med muskelutvinning.

Vær imidlertid oppmerksom på at svært få personer trener hardt nok til å kreve annet enn vann som en post-treningsdrikke. Det er også mer sukker og kalorier i sjokolademelk enn hvit melk, som legger opp over tid. Så bunnlinjen er bortskjemt, men ikke gå overbord. Vurder å kutte sjokolademelk med vanlig 1 prosent eller skummet melk og velg vann etter trening.

5. Guacamole

Oh gosh, det er noe så glatt og deilig om guacamole. Det er ekstremt tilfredsstillende og går bra med noen lav-salt all-corn tortilla chips eller noen høyfibre kjeks. Hovedbestanddelen i guacamole er avokado som er bra for kropp fordi de inneholder karotenoider, fibre og folat. De får noen ganger en dårlig rap på grunn av høyere fettinnhold, men det er nesten alt umettet fett, den gode typen.

Slik unnslipper du guacamole uten å overdrive det: Hold serveringsstørrelsen til en realistisk ½-kopp. Begrens dippers, enten nachos eller veggies, ved å plassere dem på tallerkenen og ikke tankeløst dykke i posen gang på gang. Når guac og sidene er ferdige, er det også snacken.

6. York Peppermint Patty

Når ingenting annet enn en søt sjokoladebehandler vil gjøre, gjør du en peppermyntepatty. De er deilig og overraskende lavt i kalorier og fett, med henholdsvis 140 og 2, 5 gram. Den mørke sjokoladen gir en myk mengde antioksidanter, og den kule mint-tingle gjør det mer usannsynlig å overeat eller bytte til en annen matbit, som ligner på strategien for å pusse tennene når du vil unngå overmåling på grunn av den rene mynte smaken i munnen din.

En advarsel er at de fortsatt er høye på sukker. En enda bedre sjokoladeoverbærenhet ville være et lite firkant med mørk sjokolade av høy kvalitet som inneholder minst 80 prosent kakaoinnhold.

Keith Homan / Shutterstock.com

7. Cheeseburger

Når du vil ha en burger, vil ingenting annet gjøre. Den saftige biff kontrasterer med deilig smeltet ost ... yum. Men noen varianter er ernæringsmessige landminer som vil sette deg tilbake en hel dags verdi av fett, kalorier og natrium. Men det er en måte du kan ha din overbærenhet til valg uten å overdrive det.

Del størrelse er nøkkelen her, og McDonalds cheeseburger tilbyr all den tilfredsstillelse en cheeseburger med minimal skade. Med en vekt på 290 kalorier og 11 gram fett, er dette en beskjeden overbærenhet som ikke er fryktelig for kostholdet. For å holde godbiten i sjakk, velg en cheeseburger eller frites, ikke begge.

8. Peanut Butter Cookies

Kaker og melk, en av de aller beste kombinasjonene. Og du kan tenke at det egentlig ikke betyr noe om hvilken variasjon av informasjonskapsel du velger når du har sikret dine severdigheter på det aktuelle sporet. Faktum er imidlertid at peanøttsmørkaker tilbyr dobbelt protein av front-runner sjokoladebrikke. Den typen proteinforhøyelse kan gi matte mye raskere enn andre mer tomme kalorier - og det betyr at du forhåpentligvis kan stoppe med bare én.

Ta for eksempel Subway Peanut Smørkake. Den har 4 gram protein sammenlignet med 2 gram i sjokoladechipsortet. Tenk at den hvite sjokolade-macadamia-nøttekaken gir samme proteinhit fra mutterene? Tenk igjen. Det tilbyr også bare 2 gram protein.

9. Pizza

Pop quiz: hvilken mat er mest sannsynlig å være i folks topp 5 favoritter? Yup, det er pizza. Til frokost, middag eller en sen kveldsmat, er pizza populært og deilig. Men når du er lastet med ekstra ost og en rekke fett kjøtt, blir nivået av fett og natrium skyrocket, noe som gjør dette til en godbit for å omgå. Så hvordan å gjøre det sunnere? Start med en tynn skorpe alternativ. Mindre skorpe, mindre kalorier og fett, ren og enkel.

Den neste regelen er at for hver 1 kjøttpålegg må du legge til 3 veggie pålegg. Så hvis du vil ha pepperoni, er det greit, men balanserer det med en blanding som tomater, løk og grønn pepper. Vil du legge til bacon? Fine, men du kan bedre legge til 3 mer veggies - kanskje sopp, oliven og brokkoli. De ekstra veggene hjelper deg med å fylle deg slik at du ikke kan spise så mange skiver som vanlig.

10. Stevia Soda

Sukkeret i brus er ikke bra; de kunstige søtningsmidlene er ikke mye bedre. Men noen ganger er en brus det eneste du kan parre med pizza eller en burger, og det er oh-så veldig tørstslokkende. Vel, brus er tilbake på menyen med den nyeste versjonen av stevia-søtede brus. Stevia er et naturlig søtningsmiddel som er mye lavere i sukker og kalorier enn vanlig hvitt sukker. Det har heller ikke de kunstige egenskapene eller smaken av aspartam eller sukralose.

Prøv en versjon som Zevia som har eksistert lenge nok til å få alle 15 smaker riktig, og det er null kalorier i hver variasjon. Det finnes ingen GMOer, og selskapet har også fjernet karamellfargen. Pop, fizz, ahhh. Forfriskende.

11. Bacon

Vent, hva? Alle favoritt når som helst, hvor som helst mat? Ja, det er sant, forberedt på den riktige måten, og med porsjonskontroll, trenger ikke bacon å være en bidragsyter til ølgutten. Ta de ferdigkokte versjonene tilgjengelig. To stykker inneholder bare 80-kalorier, 6 gram fett og 6 gram protein. Det er ikke den verste næringsprofilen der ute.

Kanskje du tror 2 skiver er bare ikke nok? Vurder å holde serveringsstørrelsen til 2, men gjør den saftig baconstrekningen ved å legge den til et smørbrød laget av ristet helkornsbrød, avokado skiver, fersk tomat, salat og pepper. Eller par stripene med et par eggerøre med noen grønnsaker kastet i for godt mål. Men bacon har ikke natrium og nitrater, så det er fortsatt bare noen ganger mat.

12. Rispudding

Føles som noe ekstra glatt, kremaktig og deilig? Bekymret at du er i ferd med å ta ned en halvliter eller 3 av Ben og Jerry alt ved din ensomme? Dykk inn i en matbit med rispudding i stedet. Ja, det er fortsatt en ganske heftig sukkerbelastning der inne. Men for en 113 gram servering er det 120 kalorier, 2 gram fett og 4 gram protein. Det er håndterbart for en godbit som leverer på tilfredsstillende munnfølelse av en kul kremaktig godbit.

Hva gjør denne snacken enda smartere? Rice pudding par spesielt godt med superfood kanel. of this super spice. Legg til et sunt sprinkle på toppen, og du vil få sykdomsbekjempende egenskaper av dette super krydderet. Disse inkluderer positive effekter på kolesterolnivå og blodsukkernivå for personer med diabetes. Så ta en skje og grave inn!