10 måter å kontrollere lavt blodtrykk

Hypotensjon, eller lavt blodtrykk, oppstår når blodtrykket faller under det normale området, som er rundt 120 (systolisk) / 80 (diastolisk) for den gjennomsnittlige personen. Hypotensjon er behandlingsbar; Men hvis den blir ubehandlet, kan den svekke hjertet og forårsake symptomer på sløvhet, svakhet, lyshet, tretthet og til og med besvimelse på grunn av utilstrekkelig blodgass til hjerte, hjerne og andre vitale organer.

Vanlige årsaker til lavt blodtrykk inkluderer dårlig kosthold og underernæring, blodtap og følelsesmessige lidelser (dvs. bulimi, anoreksi). Her er 10 tips for å kontrollere lavt blodtrykk ...

1. konsumere en balansert diett

Å spise et sunt, balansert kosthold som består av magert protein, komplekse karbohydrater, friske frukter og grønnsaker, vil bidra til å holde blodtrykket stabilt. Også, å spise mindre, hyppigere måltider vil oppmuntre fordøyelsen og absorpsjon bedre enn større måltider.

2. Hold deg hydrert

En nøkkel til å holde blodtrykksnivåene fra å slippe er å holde seg hydrert. Så sørg for å drikke mye væsker - inkludert vann, urtete, og til og med Gatorade for elektrolyttene i forsøk på å unngå dehydrering.

3. Unngå varmeutmattelse

Varmen kan forårsake kaos på pasienter med lavt blodtrykk og føre til at du svimer. Så vær ut av varmen når det er mulig for å unngå varmeutmattelse på steder som badstuer, varme bad, dusjer, under trening og ute på ubeskyttede solskinnsdager.

4. Unngå alkohol

Drikk Alkohol kan intensivere lavt blodtrykk og dehydrering på grunn av tørketrykket av sprut. Så unngå heller alkohol helt eller drikk bare moderat for å unngå å bli parket og utmattet.

5. Ta resten

Du må huske at de med lavt blodtrykk har mindre blodgass til viktige muskler, ledd og organer. Derfor er det viktig å ta det sakte, og når du føler deg trøtt til å ta hyppige hvilepauser, særlig når du utøves fysisk, eller når du kommer opp fra en liggende eller sitteposisjon for fort.

6. Kjenn symptomene

Hvis du føler deg kvalme eller svak (vanlige symptomer på postural hypotensjon), sørg for å komme seg til et trygt sted og sitte eller ligge ned, bør du bli svak eller svimmel og fallende.

7. Øk natriuminntaket

Ofte kan leger av pasienter med hypotensjon anbefale et økt saltinntak til kostholdet via natriumtilskudd, elektrolyttdrikker, etc. for trygt å øke blodtrykksnivåene. Vær imidlertid oppmerksom på at ikke mer enn 10 gram natrium per dag anbefales, da for mye av en økning kan få motsatt effekt og føre til hypertensjon (eller høyt blodtrykk).

8. Bruk kompresjonshjelpemidler

Din lege kan foreslå kompresjonsklær, for eksempel sokker eller strømper, for å redusere smerte og hevelse i forbindelse med åreknuter (smertelig hovne vener i lårene og kalvene). Komprimeringshjelpene forhindrer at blodet samles i beina, noe som stifter blodstrømmen.

9. Oppmuntre blodstrømmen

Du kan gjøre din del naturlig for å oppmuntre blodstrømmen i hele kroppen ved å gjøre litt lett mosjon (som yoga) og unngå å krysse lemmer (dvs. sitte med bena krysset, sitte på korsbenet, brette armene) og ved å forlate lemmer løs til unngå å blokkere blodstrømmen.

10. Snakk med legen din

Hold legen din oppdatert på hvordan din følelse, symptomfrekvens og diett. Og vær sikker på å lese opp på hypotensjon medisiner han eller hun foreskriver, slik at du spiser en gratis diett og velger gratis livsstils hjelpemidler for å kontrollere lavt blodtrykk.