10 STORE Myter om kroppsvekt

Hvis du gjør et ærlig forsøk på å enten kaste kroppsfett eller få kroppsmasse, er det viktig å kunne skille fakta fra fiksjon.

Ikke la disse populære kroppsvekten falske sabotere dine engasjerte vekttap innsats. Her er ti store myter om kroppsvekt ...

Myte 1: Kort sikt "Dietter", Langtidsgevinster

Selv om begrepet «diett» har kommet for å representere deprivasjon og pricy fads for å hjelpe oss mirakuløst å kaste uønskede pund, refererer ordet «diett» faktisk til hva du spiser - uansett om det hovedsakelig består av hurtigmat eller ferske råvarer. Faktum er at det ikke er mirakel diett, vekttap program eller eliksir som umiddelbart gir drømme resultater. Så finn en "diett" som du kan holde fast i for livet (ellers vil du ikke opprettholde det). En diett har ingen sluttplan, du vil spise for resten av livet ditt, slik at din spiseplan skal inneholde sunne, men realistiske regler som du kan holde fast i for lang tid.

Myte 2: Noen mennesker kan spise hva de vil

Mens det virker urettferdig at mange mennesker kan gorge på fastmat og sukker, tilsynelatende, uten å få et pund - hvor kalorier kommer fra, betyr det mye. Kaloriinntaket (eller kalorier danner maten du spiser) brenser stoffskiftet ditt via blodsukkernivået. Hvis du primært forbruker raffinerte karbohydrater og søtsaker, vil blodsukkeret spike (som vil oppmuntre deg til å lagre fett) og deretter plummet raskt (forårsaker det som kalles en tom carb eller sukkerkrasj). Tenk på kroppen din som en ovn, desto bedre er kaloriene du bruker til å brenne den (dvs. mager protein, komplekse korn og friske frukter og grønnsaker). jo mer effektivt vil det løpe.

Myte 3: Sulten for å oppnå vekttap

Mens det er noen sannhet til ordtaket "du er det du spiser", vil du ikke få deg til å kaste mer effektivt. Faktisk gjør deprivasjonsdieter faktisk deg med å få vekt fordi kroppen din holder på med fettlagring i frykt for hva det forstår som en ventende matmangel. Kroppen din er programmert for å overleve, så hvis du sulter deg selv, vil stoffskiftet din dumpe og kroppen din vil lagre fett for å leve av det i en nødsituasjon.

Myte 4: Karbohydrater gjør at du får vekt

Mens kosthold høyt i for høye raffinerte karbohydrater, som for eksempel matvarer, hvitt brød, bakevarer og pastaer, gir ikke næringsstoff til kroppen din, trenger kroppen din karbohydrater for energi for å forbrenne stoffskiftet ditt for grunnleggende kroppsfunksjon. I stedet for å male alle karbohydrater med samme svarte børste, fokuser på å konsumere karbohydrater fra frukt, grønnsaker og komplekse gevinster (dvs. som brun ris, hel hvete og fullkorn) for langsomt brennende energi.

Myte 5: Det er for dyrt å spise sunt

Sikkert, hvis du kjøper til dyre, gourmet, økologisk mat butikker maten vil bli overpriced. Imidlertid er det ikke overpriset å kjøpe fersk eller frossen frukt og grønnsaker fra bondemarkeder og dagligvarebutikker. Personlig finner jeg pakkede matvarer mye pricier, så jeg velger alltid frisk.

Myte 6: Popping The Miracle Pill

Kostholdspiller, pulver og shakes-de har to ting til felles-de koster en masse penger og de virker ikke. Virkelig, hvis du oppnådde din drømme kroppsbygning var like enkelt som å poppe en pille, ville alle gjøre det. Og mens leger ofte foreskriver diettpiller for å hjelpe med vekttap, er dette ikke et vellykket langsiktig alternativ.

Myte 7: Hopp over måltider, lagre kalorier

Har du et kontorparti som kommer opp? Hopper du lunsj den dagen for å lagre kalorier til kveldens festligheter? Hopping av måltider og gorging senere gjør ikke kroppen din noe bra. Faktisk garanterer det nesten at du overtar på grunn av sult. I stedet kan du prøve å spise 4 velbalanserte mindre måltider eller snacks i løpet av dagen, slik at du ikke spiser alt i sikte på festen.

Myte 8: Vekttap = Ingen smerte, ingen gevinst

Er "ingen smerte, ingen gevinst" trening mantra? Du kan tenke at bulking opp eller svette av pounds kaller for over-anstrengelse. Imidlertid vil du sannsynligvis ende opp med en skade for din overveldende innsats. I stedet begynner du sakte og lytter til kroppen din. Mens du går ut av din komfortsone og tar en varm yoga-klasse, kan det bety en positiv innsats; hvis du føler smerte-stopp og juster intensiteten din. Hvis du fortsatt føler smerte, stopp treningen og ta en pause.

Myte 9: Du kan ikke snakke og holde seg tynn

Dette er en av de latterlige mytene som fører til matmangel. Snacking er viktig for tilstrekkelig brensel - spesielt hvis du trener. Det er imidlertid en forskjell mellom snacking på et stykke frukt og en liten beholder med gresk yoghurt eller snacking på en takeaway rekkefølge av pommes frites eller en pose med Cheetos. Du vet forskjellen mellom en sunn matbit og en matbit full av tomme kalorier. Så gi inn når du er mage er røff og velg sunn snacks mellom måltider som vil bidra til å kontrollere appetitten din og hindre deg i å gorge på usunn mat.

Myte 10: Går Vegetar Garantier Vekttap

Jeg vet en god andel av sunne vegetarianere og veganer. Imidlertid vet jeg like mange vegetarianere og veganer med dårlig kosthold. Som med hvilken som helst diett, hvor sunn det er, avhenger av hvilke matvarer som utgjør spiseregimet. For eksempel, noen vegetarianere jeg vet er i stor grad underernærte fordi de ikke spiser nok protein (vegetabilske kilder høyt i protein ville være fra nøtter, belgfrukter, soya, quinoa og bønner). Andre overlever på veggie ta ut valg som pizza og pasta, som bare fører til vektøkning. Så det spiller ingen rolle om du går vegetarianer eller ikke-et sunt, godt balansert kosthold er det som er viktigst.