Ti trinn til ditt verste kropp noensinne!

Det ser ut til at vi er overveldet av mediemeldinger som utnytter det siste helsesparket eller supermat som vil føre oss til lengre liv og slankere bod, men har det virkelig gjort en forskjell for helsen vår? Priser på kronisk sykdom, fedme og psykisk lidelse ser ut til å øke selv med alt vi vet om helse og velvære. Kanskje har meldingene blitt gamle? Kanskje vi ikke betaler oppmerksomhet til dem som vi en gang gjorde? Eller kanskje er vi bare for opptatt og stresset ut til å bry seg mer? For de som er lei av å høre det samme gamle og krever et nytt perspektiv på helse, er her ti (tunge i kinnet) veldig enkle trinn for å skaffe den usunneste (og muligens verste) kroppen noensinne ...

Trinn 1: Vær sikker på å drikke kaloriene dine

For å få en flabby kroppsbygning og spike at blodsukker alt man trenger å gjøre er å nå for brus, juice, sportsdrikker eller drikker som inneholder sukker. Den gjennomsnittlige sukkerholdige drikken inneholder ca 30 gram (det er omtrent 8 teskje sukker i en boks av brus). Dette kan omfatte fruktjuicer, energidrikker og til og med våre favoritt sunnere alternativer som mandel og soya melk (selv om sukkerinnholdet kan være mye mindre). Forskning har vært veldig tydelig at en diett høy i sukker kan øke risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom ... for ikke å nevne fedme.

Helseprofessorer foreslår at du drikker mer vann enn noe annet, men det vil bare føre til hydrering og større følelser av velvære og vitalitet. Den beste måten å sikre sykdom på, er å fokusere på sukkerholdig kosthold. For å være sikker på at drikker har sukker i dem, sjekk ut ernæringsetiketten. Den etiketten vil merke grams sukker i hver drikke eller matvare. Husk at hardkjerneflab lett kan oppnås og opprettholdes dersom man får valg av brus over vann!

Trinn 2: Hopp over frokost

Hvis man er seriøs om å oppnå det fettlaget kombinert med følelser av sløvhet og mental tåkenhet, kan hoppe over frokost være et annet viktig skritt å vurdere. Selv om nylig forskning på innflytelse av frokost på vektvedlikehold har antydet at hoppe det kanskje ikke er forbundet med vektøkning, hvorfor ta sjansen?

Ved å hoppe over frokost og vente til lunsj (eller senere) for å spise det første måltidet på dagen, kan man oppnå en sult som bare overspising vil tilfredsstille. Ikke bare det, vil risikoen for å søke ut de sunne salatene og matene som gjør en kropp, bli redusert ettersom krever for raffinerte karbohydrater og komfortmatvarer vil øke. Det tar ikke for lang tid før energireduksjonen og mangel på fokus tar over.

Trinn 3: Vær sikker på å nå frem til bearbeidet mat

For optimale, usunde resultater, send de friske grønnsaker og frukt i matbutikken og gå direkte til gangene for det beste som behandlet mat har å tilby. Disse matlignende produktene er lastet med salt, sukker, transfett og et bredt utvalg av kjemikalier som vil sikre underernæring.

Ikke bare vil du få den ønskede fete figuren, du vil også øke risikoen for kreft og hjertesykdom! Men vent ... det er mer! Forskere fra Yale University, i USA og Universitetet i Erlangen-Nürnberg, tyder på at prosessfôr kan være delvis ansvarlig for økning i autoimmune sykdommer som multippel sklerose, astma og eksem.

Trinn 4: Vær sikker på å bli mindre enn syv timers søvn hver kveld

For å sikre den verste kroppen noensinne, er det viktig å holde opp sent og få mindre enn 7 timers søvn om natten. Søvnmangelstudier bekrefter at kronisk mangel på restorativ søvn kan føre til diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, økt stress og betennelse.

Videre har epidemiologiske studier fulgt store populasjoner av personer som har rapportert å oppnå mindre enn 6 timers søvn om natten. Resultatene fra disse studiene tyder på at det kan være en sammenheng mellom søvnløshet og fedme. Så glem den irriterende følelsen av velvære og helse og gjør en forpliktelse til å holde opp sent på å se på TV eller surfe på internett.

Trinn 5: Øk stressnivåene for å bli kvitt ujevn muskel

Sørg for å jobbe mer, sove mindre og bekymre deg for alt for å oppnå høyest mulig stressnivå. Forskning tyder på at kronisk stress kan akselerere nedbrytningen av skjelettmuskulaturen ved å fremme høye nivåer av kortisol, stresshormonet som skal frigjøres.

Dette aktiverer igjen enzymer som bryter ned alle de plagsomme muskelfibrene. Så bekymre deg ikke mer om muskelbygging og fokus på banebrytende strategier for å sikre en høy stress livsstil. På ingen tid vil ønsket fet kropp bli oppnådd sammen med følelser av utmattelse, kun kronisk stress kan levere.

Trinn 6: Flytt så lite som mulig

Det er fakta. Personer som inkluderer 30-60 minutter med akkumulerende fysisk aktivitet om dagen, har bedre helse og livskvalitet. Ikke vær en statistikk! Sitt i bilen, kontoret eller sofaen så mye som mulig for å øke risikoen for skade, fedme og alle de fabelaktige kroniske sykdommene som er relatert til et liv med liten bevegelse.

James Levine, co-direktør for fedme løsninger på Mayo Clinic, i Phoenix Arizona antyder at sitte i løpet av 60 minutter uten å bevege seg er skadelig for helsen. Dr. Joan Vernikos støtter dette ved å foreslå at det er mange farer knyttet til kronisk sittende. Fra endringer i bein tetthet og magert muskelmasse til hjertesykdom og kreft, er det mange helseskader som kan resultere i en levetid på liten bevegelse.

Trinn 7: Bli sint og vær sikker på å undertrykke den

Hvorfor kaste bort tid til å lære og øve sinne og frustrasjonshåndteringsferdigheter som bare vil føre til økt livskvalitet og bedre mental og fysisk helse? Studier tyder på at de som undertrykker kronisk sinne, vil ha en større mulighet for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer som kreft. Enda bedre, dr. Dave Montgomery, en kardiolog ved Piemonte sykehus i Atlanta, foreslår at de som reagerer mer aggressivt på sinne, kan risikere å ha et hjerteinfarkt.

Dette er gode nyheter for de som er interessert i å øke risikoen for sykdom! Hvorfor styre gale følelser som frustrasjon, tristhet og skuffelse når man kan bli litt angrier hver dag? Dette vil ikke bare resultere i et større antall hull i veggen, men også føre til sosial isolasjon og økt risiko for hjertesykdommer i nær fremtid.

Trinn 8: Unngå sikkerhetsutstyr ved alle tider

Hjelmer, kne og albuebukser, sikkerhetsbelter og lignende vil bare komme i vei for en levetid på hjernejuryen og kronisk muskel og bein smerte eller lammelse. Hvorfor bekymre deg for en sykdomssituasjon når vi kan leve for i dag og nyte friheten fra hjelmhodet. Basert på rapportene som kommer ut av sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), har valget for å redde håret og avstå hjelmen aldri vært så populært.

CDC har antydet at selv om millioner av amerikanere liker å sykle, gjorde bare halvparten valget om å ødelegge håret med en pesky, livreddende hjelm. Resultatene av dette valget inkluderte et liv fri for hjerneskade og potensiell død ... men håret ditt ser sånn ut!

Trinn 9: Bli opptatt ... Og hold deg opptatt

Sørg for at det ikke er tid til å nyte fritid og familie ved å planlegge hvert minutt av dagen på jobb og andre forpliktelser. Å slette ledig tid fra en tidsplan vil bidra til å fremme vektøkning gjennom hurtigmatkonsum og høyere stressnivå. I tillegg vil det ikke være tid til å tenke på fred, lykke og alle de andre irriterende følelsesmessige og fysiske behovene som bare ville føre til økt helse og livskvalitet. En artikkel fra Scientific American markerte betydningen av å bryte gjennom livets opptatthet for å få et større perspektiv, øke oppmerksomhet, motivasjon, produktivitet og kreativitet. Men hva vet de?

For å oppnå den verste kroppen noensinne må man sørge for at ingen minutt går uplanlagt. Fra overarbeid til å holde kontakten med e-post, Facebook og en stor samling av sosiale medier, vil dette løfte en livsstil komplett med høye nivåer av kronisk stress, de kroniske sykdommene som følger, og ... hvis flaks vil ha det, utfordringer for psykisk helse, inkludert depresjon, angst og en tretthet som bare kan komme fra et forsøk på å gå!

Trinn 10: Bli avhengig av noe

Heldigvis for oss er det mange former for avhengighet å velge mellom. Fra stoffer som alkohol og et mylder av medisinske alternativer til fjernsyn, sosiale medier, gambling, mosjon og shopping, er det viktig å selvmedisinere uten å undersøke de underliggende følelsesmessige vondt som kan være tiltrengende av cravings. En levetid på å se på fjernsyn er en fantastisk måte å redusere aktivitet og øke fett. Eller man kan bestemme seg for å dyrke en vane med shopping og opphopning av materielle ting. Ikke bare vil vi kunne unngå de irriterende følelsene av tristhet, depresjon og tomhet, du vil nyte økt gjeld og generell økonomisk sykdom å starte opp!

Dr. Bruce Alexander, professor i psykologi ved Simon Fraser University, i British Columbia, har antydet at underliggende påvirkninger av avhengighet er knyttet til ens følelser av sosial og psykologisk isolasjon (referert til som dislokasjon). Denne mangelen på menneskelig kontakt kan resultere i behovet for å skape måter å håndtere aktiviteter som shopping, spill, narkotika, mat, alkohol og til og med trening. Den gode nyheten er at noen er utsatt for dislokasjon! Alt man trenger å gjøre er å kultivere relasjoner på sosiale medier og avstå fra noen ekte menneskelig kontakt. Ikke bare vil sjansene for avhengighet bli større, men følelsene av sosial isolasjon vil øke risikoen for kronisk sykdom!