8 treningsjusteringer for 50-plus treningsøkter

Men det er flere måter for eldre voksne å maksimere sin energi og finne den tiden det trengs for å få den slags trening som vil hjelpe dem til å føle seg bedre, både mentalt og fysisk. Her er noen nyttige tips for eldre voksne som er interessert i å bli eller gjenstår fysisk aktiv i sine gyldne år ...

1. Ikke la ettermiddagen tretthet få deg ned

Mange eldre voksne finner tid til å trene på sen ettermiddag, og det er fornuftig. Tross alt er dette før middag og etter jobb og skole har slutt for dagen. Dessverre er dette også en tid på dagen når energinivåene kan være lave.

For å holde deg av å bremse ned på dette tidspunktet, prøv å drikke mye vann. Å holde seg hydrert kan gi energinivåene et løft og hjelpe deg med strøm gjennom en trening. Hvis det ikke er nok, spis noe sunt, som et stykke frukt eller en grønnsak.

2. Ikke glem å trene hjernen din

Å få en god trening i handler ikke bare om å ta vare på kroppen din. Det krever også konsentrasjon og mental energi. Det betyr at du holder deg i toppform.

For å holde tankene dine på en effektiv måte, prøv ordspill-lignende kryssord - eller spill brettspill som Scrabble eller Clue. Du kan også vurdere å prøve å spille videospill. De er ikke bare for barn lenger.

3. Kom deg ut for en spasertur

Å vandre vil ikke forbrenne kaloriene som en løp eller syklus vil, men det er en trygg måte å holde kroppen din tilpas og sunn. Feil er at mange eldre voksne kan føle smerte eller ubehag når de går lange avstander.

For å hjelpe med dette, kan du prøve å gå på staver. Disse enkle enhetene kan bidra til å gi balansert mobilitet og er mindre påtrengende sammenlignet med turgåere eller kanoer. Walking poles kan også forbedre overkroppen styrke og kan bidra til å maksimere kardiovaskulær utholdenhet.

4. Buddy Up

Det er en grunn til at mange mennesker går på treningsstudio med en kompis. Å trene med en venn gjør at du går på treningsstudio eller ute for en spasertur, en sosial aktivitet, som kan ta oppmerksomhet vekk fra aktiviteten og gjøre det morsommere.

Det kan også være en god ide å kompis når du drar ut for å spise. Å ha noen andre som ser på kostholdet med deg, kan tilby et godt incitament til å bestille noe litt sunnere fra menyen.

5. Ikke bli sittende fast i en rutine

Du vet hva som dræper mange treningsmål? Gjør den samme gamle rutinen igjen og igjen. Det gjør øvelsen en stor gammel kjede og kan gjøre treningen vanskeligere og vanskeligere å gjøre.

Derfor er det viktig å endre ting regelmessig. Bytt inn nye vektløftøvelser. Prøv å besøke et nytt sted på turen eller løp. Det samme gjelder for kostholdet ditt. Ikke spis det samme hver dag. Bytte ting opp kan holde deg, kostholdet ditt, og treningsrutinen din føles frisk.

6. Få den rette støtten

Mange mennesker gir opp sin fysiske aktivitet på grunn av smerter i føttene, anklene eller bena. Det er forståelig som elendig fottøy kan øke ubehag i disse områdene og kan bli spesielt ubehagelig med mer intense øvelser.

Derfor er det så viktig å kjøpe sko som passer til din aktivitet. Kjører mye? Få løpesko. Å gjøre et bredt spekter av aktiviteter? Prøv en trener. Uansett hva du gjør, må du sørge for at skoene dine hjelper (i stedet for å hindre) rutinen din.

7. Balanse bedre

Å komme i form og føle deg godt i løpet av de gyldne årene handler om mer enn bare å spise riktig og brennende kalorier. Det finnes en rekke øvelser som kan forbedre balansen og fleksibiliteten.

Tai Chi og yoga er gode måter å bygge din styrke på unike områder og øke balansen din. Dette kan bidra til å forhindre fall og bygge din generelle utholdenhet. Viktigst, disse aktivitetene kan gjøre andre øvelser - som å gå, sykle eller løpe - lettere å gjøre.

8. Dans den opp

De beste øvelsene er de som ikke føler seg som trening i det hele tatt. Med andre ord, de beste treningsøktene kommer fra fysisk aktivitet som er så morsomt, vi skjønner ikke at vi gjør noe som er bra for vårt sinn og kropp.

Derfor er dans så god fysisk aktivitet. Når det er parret med musikk, kan det være en oppløftende og gunstig fysisk og cerebral aktivitet som kan bidra til å forbrenne kalorier og fett. Så ikke sitte på sidelinjen. Kom inn og danse som det ikke er i morgen.