8 Spesielle helseutfordringer for å aldre voksne

Verdens befolkning blir raskt eldrende. Antall voksne over 60 år vil doble i de neste tre tiårene. I dag består ca. 12 prosent av befolkningen av personer over 60 år, i 2050 vil tallet overstige 22 prosent. Dette er en økning fra 900 millioner til 2 milliarder mennesker. Ikke bare øker den eldre befolkningen, men de lever også lenger.

Eldre voksne møter spesielle helsemessige utfordringer som ofte involverer flere samtidige plager og polyfarmaci som brukes til å behandle dem ...

1. Kosthold

Å spise et for det meste middelhavet kosthold bestående av rikelig med frukt og grønnsaker samt matlaging med olivenolje i stedet for smør, kan forbedre helsen din og forhindre sykdom. Å spise tre eller flere mindre måltider med protein ved hvert måltid bidrar til å regulere blodsukkernivået.

Eldre voksne har ofte problemer med fordøyelsesbesvær og forstoppelse. Å begrense sure matvarer, drikke mye vann og spise fiberrik mat kan være en lang vei å behandle disse problemene.

2. Øvelse

Forskningsstudier har vist at trening så lite som 40 minutter tre til fire ganger i uken kan forbedre helsen din betydelig. Trener resultater i forbedret hjertesykdom, blodstrøm, mental skarphet og forbedrer humøret ditt.

Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å komme i form. Vandring, hagearbeid og til og med husarbeid kan hjelpe. Poenget er å stå opp av sofaen og flytte kroppen din. Å velge en aktivitet du liker vil bidra til å holde deg på sporet.

3. Mental helse

Det er anslått at mer enn 20 prosent av seniorer lider av et mentalt eller nevrologisk problem. Depresjon og demens er de vanligste forholdene. Dødsfall fra selvskader hos eldre står for 25 prosent av alle selvmord begått over alle aldersgrupper.

Angst påvirker 3, 8 prosent av eldre befolkning og rusmiddelmisbruk rammer 1 prosent. Eldre voksne som opplever forverret helse, ektemannens død, skilsmisse, ensomhet, isolasjon, økonomiske problemer og fattigdom er langt mer utsatt for å utvikle depresjon.

4. Demens

Demens er en degenerativ tilstand av hjernen som fører til kognitive underskudd på områder som minne, dømmekraft, tenkning og lederfunksjon.

Omtrent 47, 5 millioner mennesker globalt lever med demens i dag. Disse tallene forventes å øke til 75, 6 millioner innen 2030 og 135, 5 millioner innen 2050.

5. Alkohol i moderasjon

Alkohol som rødvin kan ha helsemessige fordeler. Forbedre blodstrømmen og redusere risikoen for slag. Men trikset er å konsumere alkohol i moderasjon. Begrens inntak til ett glass per dag for kvinner og to briller per dag for menn. Seniorer er fysisk mindre tolerante for alkohol på grunn av flere faktorer, inkludert nedsatt leverblod, en nedgang i forholdet mellom kroppsvann og fett, dårlig nyrefunksjon og det faktum at alkohol påvirker hjernen deres raskere.

Det er anslått at oppover 60 prosent av eldre som er tilstede i beredskapsavdelingen med forvirring, flere fall, gjentatte brystinfeksjoner og hjerteproblemer, lider faktisk av ukjente alkoholavhengigheter.

6. Sov

Eldre voksne bør sikte på minst 7-9 timers søvn hver kveld. Seniorer kan lider av søvnforstyrrelser på grunn av tilstander som kronisk smerte, søvnløshet, depresjon og måtte ofte urinere.

Hold deg til en vanlig sengetid og våkne tid for å sette din biologiske klokke. Ikke drikk alkohol før sengetid, da det hindrer søvn og kan føre til at du våkner midt om natten. Begrens væsker av noe slag flere timer før sengetid. Dette vil bidra til å redusere antall ganger du trenger for å tømme blæren.

7. Stimulere sinnet

Husk å si om du ikke bruker det, mister du det? Dette gjaldt ikke bare fysiske ferdigheter, men også psykisk skarphet. Å trene hjernen bidrar til å holde deg mentalt skarp.

Å lære noe nytt er en fantastisk måte å oppnå dette på. Brain teasers, kryssord og lesing er også effektive måter å utfordre og trene hjernen på.

8. Opprettholde et aktivt sosialt liv

Forskning har vist at de som har nært forhold til familie og venner, har en redusert forekomst av demens og scorer høyere på etterretningstester. Forskning fra Drexel University School of Public Health finner at eldre som bodde i områder med mer tilfredsstillende sosiale forbindelser, hadde betydelig høyere fysisk mobilitetspoeng.

En studie utført av Bryan James, fra Rush Alzheimers sykdomssenter i Chicago, oppdaget at graden av kognitiv forverring hos mennesker med gode sosiale kontakter var mer enn 70 prosent mindre enn hos de med dårlig eller begrenset sosial interaksjon.