7 måter å våkne opp følelsen oppfrisket

Er du lei av å våkne opp? Du er ikke alene. Noen ganger virker det ikke som om du har sovet etter å ha fått 7- eller 8-timers shuteye, og på toppen av det kommer du til å ligge gjennom arbeidsdagen og dagdrømmer om puten din.

Det kan være å bidra med helsemessige eller diettfaktorer som får deg til å føle på denne måten første om morgenen du ikke er klar over, så det kan hjelpe deg å stige opp og skinne i stedet for å stige og vri for en forandring. Her er 7 måter å føle deg bedre om morgenen om du gjør dem før du sover eller når du vekker ...

1. Ikke gå til Bed Stressed

Har du hørt ordet "ikke sov deg sint?" Det er ikke bare en gammel myte, det er noe vitenskap å bakke denne. Time Magazine sikkerhetskopierer dette kravet i en 2014-artikkel som forklarer å gå i seng mens det er sint eller stresset, kan "bevare" negative følelser som vi samler i løpet av våre våkne timer.

Neuroscientists ved University of Massachusetts, bekreftet Amherst at det å ha en negativ eller traumatisk opplevelse før du trykker på sekken og prøver å sove den er ikke en god ide, da du kan oppleve søvnløshet fordi hjernen din er kablet for å unngå søvn etter en negativ hendelse som en forsvarsmekanisme. Sove på det kan bringe samme ubehagelige følelser tilbake umiddelbart etter at du våkner, mens du holder deg våken, kan du redusere følelsen, bemerket forskerne.

2. Unngå kaffe siste lunsjtid

Drikk kaffe er en av de store amerikanske tidsfordriv, med noen som drikker 10 kopper eller mer hele dagen. Dessverre er søvnløshet også voldsom i Amerika, takk delvis til dette, og vil føre til at du føler deg elendig og uheldig om morgenen.

National Sleep Foundation i Virginia sier at koffein er det mest populære stoffet i verden, og finnes i mer enn bare kaffe. Det er også i midnattsjokoladekjøringen din og din favoritt brus. Det kan blokkere søvnfremkallende kjemikalier i løpet av dagen, men kveldenes forbruk kan være dårlig fordi koffein dunker i timer i systemet, bemerket klinikken. Det kan også forårsake fysisk avhengighet, og du kan våkne opp med det og andre symptomer, for eksempel hodepine eller tretthet.

3. Tøm blæren din før sengetid

Du kan ikke engang være klar over at 3 am badet kjører fordi du var så "ut av det" fra søvn, men det avbrutt søvn og tok litt tid å falle tilbake til en dyp hvile. Eller du kan vekke og innse at du må gå potty, men unngå det fordi du er for groggy å stå opp. Dette er en god grunn til å tinkle før sengetid, selv om trang er ikke sterk.

På en side notat, Live Science notert i en 2012 artikkel at noen mennesker (spesielt barn og eldre) føler behovet for å urinere under søvn på grunn av et sentralt protein som regulerer blæren om natten. Den protein-kalt connexin43-styres av kroppens sirkadiske rytme (indre søvnklokke) og jo høyere proteinnivået, desto mindre blærekontroll har du.

4. Reguler soverommet ditt Klima

USA har vær-ekstremer fra varmt til kaldt, og disse temperaturspydene har definitivt en effekt på søvnkvaliteten. Du trenger imidlertid ikke å sveve klimaanlegget på en varm natt, da det vil fjerne fuktighet fra rommet og du kan våkne opp med tørr nese og hals.

The Daily Mind foreslått i en 2010 artikkel foreslår i stedet å sprekke åpne et vindu for å la i frisk oksygen og la karbondioksid filtrere ut, samt holde romets temperatur mer stabil. Universitetet i California San Francisco bemerket at oksygenivåer i kroppen din faller om natten, på grunn av langsommere pust og redusert lungefunksjon. For å bestemme evnen til å absorbere oksygen, kan legen din anbefale en prøve som kan føre til å motta ekstra oksygen, ifølge universitetet.

5. Sett søvnapné til hvile

Søvnapné er en søvnforstyrrelse som rammer mange, og får deg til å slutte å puste i korte eller lengre perioder under hvilen. Overdreven snorking kan være et tegn på det, men et annet tegn er å våkne, føler seg utmattet, ifølge Mayo Clinic.

Klinikken bemerket at det finnes forskjellige former for søvnapné som legen din bør undersøke hvis du mistenker at du har det. Andre symptomer på søvnapné inkluderer tørr munn, søvnløshet, oppmerksomhetsunderskudd og døsighet under vakker timer. Heldigvis finnes det en rekke behandlinger for søvnapné, inkludert kontinuerlig positiv luftvektrykk (CPAP) ved hjelp av ansiktsmaske om natten, orale apparater for å holde halsen åpen, samt kirurgi i mer ekstreme tilfeller.

6. Drikk litt vann etter å ha våknet

Det er noen måter å raskt reversere følelsen av tretthet når du våkner, for eksempel å nippe ned et kjølig glass vann du bør holde på sengen din. Det vil få ting i bevegelse i systemet ditt, så vel som å starte din metabolisme, som gjør kalorier til energi.

Menns Fitness Magazine forklarer også at du våkner naturlig dehydrert fordi du har gått timer uten væske, og at kroppen din naturlig bremser ned for å spare ressurser. Å drikke et høyt glass vann første om morgenen og 64 unser totalt i løpet av dagen, gjør at du føler deg mer aktiv og holder dine metabolske branner brenner slik at du ikke krasjer om dagen, la til bladet.

7. Har noe å se frem til

Å våkne opp med negative tanker om en medisinsk avtale eller en ubehagelig oppgave på jobben, kan sette kroppen din inn i flyets respons, og du kan kunne ende opp med å trekke dekslene over hodet ditt så snart du vekker i stedet for å takle morgenrutinen.

Forbes Magazine sa at en måte å bekjempe dette på er å bli begeistret for en kommende begivenhet, selv om det er noe så enkelt som å nyte en god kaffe for å se frem til en weekendcamping. Å komme seg litt tidlig kan hjelpe deg med å passe inn i mer behagelig aktivitet om morgenen for å hjelpe deg med å slappe av - og eksperter sier at det hjelper å komme seg ut av sengen når alarmen går av i stedet for å trykke snooze-knappen flere ganger ute av vane.