6 trinn for å avslutte emosjonell spising

Emosjonell spising kan defineres som å spise motivert av både positive og negative følelser. Vi spiser når vi er glade, triste, kjedelige, sint, ute av vane, og som en måte å feire ferier og spesielle anledninger (eller bare fordi det er fredag). Ifølge forfatter og klinisk psykolog, Jennifer Taitz, kan eksempler på emosjonell spising omfatte å spise uten sult, spise under stressende tid, snike mat, slik at andre ikke vil legge merke til, og føle følelse av følelsesmessig utgivelse under og etter spising. De som har opplevd den onde syklusen av slanking, forstår at kaloribegrensningsprosessen fører til en forløp i næringsdommer som fører til følelsen av skam, skyld og fortvilelse som uunngåelig fører til emosjonell spising. Så hvordan stopper man syklusen og begynner å spise for å leve (og ikke leve å spise)?

1. Ta et øyeblikksbilde

Før det tas noen skritt for å redusere eller eliminere emosjonell spising, er det nyttig å forstå hva den nåværende situasjonen er før vi planlegger å forandre seg. Ved å holde oversikt over når (og hvorfor) vi spiser om dagen, kan vi se et mønster dukker opp.

For eksempel, hvis vi finner at vi munching på snack mat på jobben for å lindre stresset vi opplever, er vi mer i stand til å lage en handlingsplan for å unngå det. Hvis vi finner det, pleier vi å snakke mer om natten, foran TVen, kan vi ta de nødvendige trinnene for å redusere det.

2. Bli klar over følelser

Når vi er klar over trender i vår spiseadferd, er det på tide å undersøke de irriterende følelsene som kan stå i vei for vekttap eller sunt å spise. Det er viktig å merke seg at følelser driver vår oppførsel og gir oss den informasjonen vi trenger for å uttrykke det vi trenger (eller ikke trenger) fra andre. Problemet kommer når vi ikke uttrykker det vi føler og selvsikkerhet med mat (eller alkohol, narkotika, mosjon, shopping, sex, spill ...).

Bruk samme notatbok, begynn å ta opp følelsene som er opplevd før, under og etter å ha spist. I tillegg til dette kan det være gunstig å også merke seg om fysiologisk sult er tilstede, eller hvis vi spiser av andre årsaker. Hvis det oppstår vanskelige følelser, kan det være på tide å søke støtte fra et hjelpende yrke i stedet for å møte det alene.

3. Godkjennelse er den vanskeligste delen

Når vi har skissert et mønster eller forhold mellom våre følelser og spisesvar, kan den vanskeligste delen bevege oss mot å akseptere følelsene i stedet for å presse dem ned med mat. Menneskene er ganske strategiske når det gjelder å unngå negative følelser. Vi vil finne noe å tenke på å ha å håndtere dem (som et kar av Rocky Road). Faktum er, om vi skal avtale nå eller senere, må vi en dag ... så hvorfor ikke nå?

Når følelsene kommer opp og vi gjør det galte dashet til pantry, stopp. Ta tak i din notatbok og skriv ned eventuelle følelser, følelser i kroppen, oppfordrer som kan følge dem, og ta et dypt rensende pust. Er det fysiologisk sult eller er det følelsesmessig sult? Kan vi akseptere følelsene, sitte med det, føle det, og la det passere? Det kan ta litt øvelse, men hvis vi kan føle oss i stedet for å spise, kan vektstyring, økt energi og økt trivsel være resultatet.

4. Øv avslappingsøvelser

Forskning har utvilsomt vist de mange fordelene med avslapping (aka stress management) øvelser. Fra reduksjon av stressrespons, hjertefrekvens og blodtrykk til styrking av immunsystemfunksjonen overtid kan øvelser som mindfulness og dyp pusting gjøre en stor forskjell for helse.

Når du møter trangen til å suge tilbake en pose med sjetonger eller pastaplate, prøv å sitte stille i en komfortabel posisjon mens du tar tre rensende dype puster. Pust inn sakte; fylle opp hvert hjørne av lungene, og pust ut sakte og på en kontrollert måte. Prøv å visualisere spenningen som forlater kroppen med hver utånding. Dette kan være det som gjør eller ødelegger bee-line til kjøleskapet.

5. Spis Mindfully

Begrepet oppmerksomhet har fått fart i løpet av årene med økende popularitet av positiv psykologi. Opprinnelsen fra India og undervist av Buddha, inkluderer praksis med oppmerksomhet et fokus på nåtidspunktet mot fortid eller fremtid. Det handler om å være oppmerksom og gi øyeblikket vår utelukkede oppmerksomhet (fri fra mobiltelefoner og annen teknologi).

Mindful å spise er om å være tilstede og engasjert i spiseprosessen. Når vi setter oss ned til et måltid, legg merke til hvordan maten presenteres. Ta deg tid til å nyte og sette pris på hver bit mens du spiser sakte i stedet for å rase til målstreken. Spis måltider ved et bord i stedet for foran en skjerm. Dette vil bidra til å fokusere all oppmerksomhet på prosessen med å spise og nytelse. Pass på å merke følelsene som kan være til stede og hvordan kroppen føler seg under måltiden. Ha notisboken praktisk til å registrere noen tanker, åpenbaringer eller andre observasjoner av interesse som kan bidra til å bekjempe kampen mot å spise følelsesmessig.

6. Søk støtte

Mange ganger kan vi gjøre de små endringene som trengs for å redusere eller eliminere våre følelsesmessige spisevaner. Det er viktig å forstå at emosjonell spising kan være relatert til eller overgang til en avhengighet av mat. Matavhengighet blir mer forstått og akseptert som en alvorlig psykisk lidelse som andre rusmiddelproblemer er.

Fedme kan være et resultat av mer alvorlige psykiske problemer som følge av tidligere traumer og en historie med overgrep. Det er mange psykologer og rådgivere i våre lokalsamfunn som kan gi den rette støtten vi kan trenge for å behandle matavhengighet og lære å leve fri for emosjonell spising.