6 enkle måter å forhindre jetlag

Å påta seg en internasjonal tur er en spennende tid. Planleggingsspenningen er ferdig og flyet har tatt av; tid til å lene deg tilbake og slappe av. Men flere timer senere, når du blir bosatt på destinasjonen, er når effektene av jetlag kan ta tak, noe som gjør det vanskelig å nyte de første dagene av ferien.

En midlertidig søvnforstyrrelse, jetlag oppstår når en person krysser to eller flere tidssoner på kort tid, forstyrrer kroppens sirkadiske rytme. Og ifølge WebMD, jo flere tidssoner du krysser, desto mer sannsynlig er du å være søvnig og treg - og jo lengre og mer intens symptomene er sannsynligvis. "Feriegjengere og hyppige flygere vil bli gjenopplivet for å vite Det finnes måter å unngå jetlag for å få mest mulig ut av en tur. Her er seks tips for å minimere symptomene på denne lidelsen.

1. Juster hvileplan før tur

Siden tiden du går til sengs på reisemålet ditt, vil være ganske annerledes enn hva kroppen din vanligvis pleier å ha, kan det være gunstig å sakte tilpasse seg den nye planen mens du er hjemme.

Mayo Clinic anbefaler "å legge seg en time tidligere hver natt for noen dager før avreise, " hvis du flyr øst eller en time senere hvis du reiser vestover. I tillegg foreslår kilden å flytte måltidstider nærmere når du skal spise på reisemålet for å hjelpe kroppen til å justere.

2. Hold deg hydrert

Luften inne i fly hyttene inneholder vanligvis bare 10 til 20 prosent fuktighet, noe som er ganske lavere enn de 30 til 65 prosent rekkevidde som de fleste innendørsrom holdes på. Som et resultat kan det være ganske enkelt for kroppen å bli dehydrert, noe som bidrar til utmattelsen av jetlag.

EverydayHealth.com anbefaler å drikke åtte gram vann hver time i luften, og advarer om at alkohol og koffeinholdige drikker (som kaffe, te og brus) faktisk kan fremme dehydrering i stedet for å løse det.

3. Hold deg aktiv

Mens du er i flyet, hold kroppen aktiv ved å gå rundt og strekke med jevne mellomrom. MedicineNet.com antyder å bevege bena opp og ned og side til side, bøye knærne og stå opp og sitte ned med jevne mellomrom. Resterende aktiv, sier kilden, "revitaliserer og oppdaterer kroppen din, avverger stivhet, og fremmer mental våkenhet som kan lette symptomene på jetlag."

Og når du kommer til reisemålet, tilbringe litt tid på å gå rundt ute. National Sleep Foundation sier at dagslys er "et kraftig stimulansmiddel for å regulere den biologiske klokken." Men det er best å unngå tung fysisk aktivitet nær sengetid, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne når det trengs.

4. Ta melatonintilskudd

Melatonin er et hormon som hjelper kroppen til å regulere sin søvn og våken syklus, ellers kjent som sirkadianrytmer. Siden forstyrrelsen av disse syklusene er det som fører til jetlag, kan melatonintilskudd hjelpe kroppen til å tilpasse seg din nye søvnplan raskere.

WebMD foreslår at du tar 3 milligram melatonin et par timer før sengetid, noe som gir en eller to timer for at den kan absorbere inn i blodet og deretter ca 10 timer til søvn.

5. Reguler lys eksponering

Regulering av lyseksponering kan hjelpe kroppen til å tilpasse seg til ditt nye reisemål, da det er en av de viktigste påvirkningen på sirkadisk rytme. Mayo Clinic sier at "eksponering for lys om kvelden hjelper deg med å tilpasse seg en senere enn vanlig tidssone (reiser vestover), mens eksponering for morgenlys kan hjelpe deg med å tilpasse seg en tidligere tidssone raskere (reiser østover)."

Hvis du har reist over mer enn åtte tidszoner, advarer imidlertid kilden at kroppen din kan tolke tidlig morgenlys som skumring og omvendt. Så, hvis du har reist øst, foreslår de å bruke solbriller for å unngå morgenlys, men slikker kveldssolen, og motsatt for de som har reist vest.

6. Ta et varmt bad før sengetid

Et varmt bad er ikke bare gunstig for å slappe av musklene etter en lang dag med reise, og WebMD antyder at nedgangen i kroppens temperatur etter at du kommer ut av badekaret, kan bidra til å gjøre deg søvnig.

De anbefaler også å bruke en øyenmask og øreplugger for å minimere søvnforstyrrelser, samt å holde hotellrommet ditt blinds lukket hvis det fortsatt lyser ut når du prøver å sovne.