6 beste matvarer til å bekjempe slitasjegikt

Slidgikt er faktisk det vanligste kroniske leddproblemet, forårsaket delvis av slitasje som reduserer fellespute og brusk, noe som fører til smerte og stivhet. Det påvirker omtrent 15 millioner amerikanere.

Mens det er medisiner og andre behandlinger samt livsstilsendringer for å takle symptomene, er det også kosttilskudd som kan gjøre en forskjell. Her er seks matvarer anbefalt for slitasjepatienter som har vist seg å redusere den relaterte betennelsen ...

1. Fisk

Fisk- og fiskeoljer inneholder omega-3 fettsyrer, som Arthritis.org sier er kraftige betennelseskampe. "Omega-3s forstyrrer immunceller kalt leukocytter og enzymer kjent som cytokiner, som begge er sentrale aktører i kroppens inflammatoriske respons, " bemerker kilden.

I mellomtiden er den beste fisken for Omega-3 syrer ifølge kilden atlantisk makrell, sjøørret, laks, sild, sardiner og Albacore tunfisk. Disse valgene er også relativt lave i kvikksølv, legger det til. Du kan også slå til Omega-3 kosttilskudd, selv om kilden sier at kroppen din ikke kan absorbere disse syrer fra piller, så vel som det ville direkte fra kilden.

2. Organisk frukt og grønnsaker

Tilsynelatende spiser visse frukter og grønnsaker vil gå rett til knærne - hvis de er rammet av slitasjegikt. Healthline.com bemerker at å spise et fast kosthold av disse vitaminrike naturlige matvarer kan bidra til å redusere de relaterte symptomene.

Kilden forklarer betennelse forårsaker "frie radikaler", som er celleskadende molekyler som svar på kroppslige toksiner. Knyttingen i knærne er spesielt utsatt for disse frie radikaler, legger den til. Antioksidanter hjelper til med å danne et skjold mot disse frie radikaler, noe som reduserer utviklingen av slitasjegikt. Kilden anbefaler å spise frukt og grønnsaker høyt i antioxidant C-vitamin (som sitrusfrukter, bringebær, jordbær, paprika og brokkoli), Betakaroten (kale, søte poteter, salat, aprikoser) og bioflavanoider (løk, kirsebærtomater, blåbær og epler) for å bekjempe tilstanden.

3. Krydret mat

Du kan knytte betennelse med varme, og åpenbart krydder kan være forbundet med varme, så hvordan kan disse være gode for slitasjegikt? Vel, det viser seg at de er, ifølge Arthritis Foundation. Kilden oppfordrer deg til å bruke mer krydder i matlagingen og ikke overse dem for dette formålet - også smaken!

Men hver krydderi må ikke brenne munnen din for å ha fordeler - det er mange mildere krydder for å prøve deilige retter. Husk disse: gurkemeie, et gult krydder som vanligvis er parret med pepper; ingefær, som fungerer i søte eller smakfulle måltider samt te; kanel, som kilden sier kan legges til havregryn eller smoothies; og cayenne, som faktisk er den varmeste av gjengen.

4. Grønn te

Sammen med ren ingefærte som nevnt tidligere, kan du også prøve å ha en fin kopp grønn te for å prøve å stille dine artrose symptomer. Ifølge PreventArthritis.org viser en studie på mus med forhold som ligner slitasjegikt lite bevis på bein erosjon når grønne te-polyfenoler ble tilsatt til drikkevannet.

Enda en annen studie som ble kildet av kilden, viste at tilførsel av aktive ingredienser fra grønn te i menneskelige bruskkulturer i krem ​​reduserte kjemikaliene og enzymer som fører til bruskskade. Du kan brygge varm grønn te fra en pose, eller du kan drikke en flaske grønn te for å få fordelene, legger den til.

5. Jordnøddesmør

Hvis du opplever smerten assosiert med slitasjegikt, kan det være lurt å chomp ned på et peanøttsmør og jelly sandwich, foreslår The Arthritis Research Institute of America. Nøkkelen til jordnøttsmør er innholdet av vitamin B3 (niacin), som har blitt funnet å være "mer effektivt enn en placebo for å forbedre fleksibiliteten og redusere betennelsen".

Du får ekstra fordeler ved å forbruke B3 - det er også gunstig for sunn hud og riktig sirkulasjon, legger til kilden. Det kan også bidra til å opprettholde nervefunksjonen, forbedre hukommelsen, senke kolesterolet og hjelpe til med fordøyelsen, legger det til.

6. Hummer

Ok, så dette kan ikke være den mest økonomiske måten å behandle slitasjegikt, men det kan også være den mest dekadente måten. Den viktigste ingrediensen i hummer i bekjempelse av betennelse er E-vitamin, noe som kan bidra til å redusere symptomer på knet artrose.

I mellomtiden gjorde vi en rask sjekk for å se hvilke matvarer som inneholder de høyeste nivåene av E-vitamin, og overraskende knor hummer ikke topp 10 ved å betjene størrelse, i hvert fall ifølge HealthAliciousNess.com. De som inneholdt kokt spinat, mandler, solsikkefrø, avokado, skalldyr (reker, kreps og østers), regnbueørret, olivenolje, brokkoli, kalebasser (gresskar og squash) og kiwifrukter.