12 grunnleggende grunner til å styrke dine kjerne muskler
Du hører ofte mye om trening for å styrke kjerne, men hva betyr dette egentlig? Å arbeide kjernen handler om mer enn bare å få rock-hard abs.
Kjerne musklene inkluderer også tverrgående og rektus abdominis, som Livestrong.com sier er musklene som løper fra under brystbenet til midjen din. Noen av rygmuskulaturene anses også som en del av kjernefamilien. La oss ta en titt på 12 grunner til at du bør fokusere på dem ...
1. Defending Against Injury
Best Health (Reader's Digest) notater Det er mer enn overfladiske grunner til å tone opp mellommusklene dine. Å bygge opp musklene under overflaten nær ryggraden, noe som vil legge til kjernestabiliteten din, kan faktisk redusere risikoen for skade, forklarer det.
Dette er fordi de fleste bevegelser "starter i midten og beveger seg utover", og med et sterkt senter betyr at du kan rulle med rutinen lettere uten smerte, legger det til. Kilden antyder tegning i ab muskler, holder for fem puste, og deretter slapper av for 10-reps for å bygge kjernestabilitet. Gjør dette 10 ganger om dagen.
2. Bygg en beskyttende mur
Den samme kilden forklarer å bygge opp kjernen din er nesten som å bygge en beskyttende vegg foran vitale organer i den delen av kroppen din. Det kan også beskytte andre viktige systemer - "det er også hvor kroppens største (og viktigste) årer og arterier er basert, " sier Best Health.
Sterke kjerne muskler støtter ryggraden mer effektivt, og en sunn ryggraden hjelper deg å flytte mer effektivt, legger det til. Hvis du ikke har en sunn kjerne, "Det vil til slutt føre til smerte, og det vil påvirke kvaliteten på livet ditt."
3. Få rett opp fordeler
Mange av oss faller ned over en smarttelefon eller på et skrivebord i flere timer, og det legger stor belastning på nakken og skuldrene. Å ha en sterk kjerne vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn holdning.
for achieving a better posture, noting the key is to focus on exercises that build your core. WebMD lister opp 6 øvelser for å oppnå bedre stilling, og noterer nøkkelen er å fokusere på øvelser som bygger kjernen din. Det står at yoga og pilates (som eksempler) er effektive til å "målrette hele kjerne din med sakte, kontrollerte bevegelser for å få mest mulig ut av trening."
4. Ikke en smerte i ... Tilbake?
– which notes lower back pain is one of the most common chronic pain complaints. Hvis du regelmessig sliter med smerter i bakre rygg, kan dine svake kjerne muskler skyldes, ifølge HealthStatus.com - som merker smerter i bakre rygg er en av de vanligste kroniske smerteklagene.
Musklene som omgir ryggraden, er ansvarlige for å hjelpe til med å støtte vertebrae og skiver i ryggen, forklarer det. "Nedre rygg skal ha en fremoverkurve til det, men svake kjerne muskler vil gjøre denne posisjonen umulig, noe som resulterer i smerte i de omkringliggende muskler og sener, " tilføyer det.
5. Hjelper fordøyelsesfunksjon
Hvis du går på treningsstudioet, er kjernen vanskelig å svelge, så husk at svake kjerne muskler kan faktisk sette på din fordøyelsessystem.
Fitness Magazine forklarer at arbeidet med kjerne musklene og strekker dem kan bidra til å forhindre at kjernen blir for stram, noe som kan "komprimere organene og føre til dårlig fordøyelse." Arbeidet med å forbedre fleksibiliteten samt styrken av kjerne musklene under din rutiner.
6. Gjør daglig rutiner enklere
Å bygge kjerne muskler er ikke bare for folk som ønsker å vinne triathlons. Å ha en sterk kjerne kan være til nytte for alle, da det vil gjøre rutinemessige oppgaver og aktiviteter som mye lettere.
to train your core – that have nothing to do with gaining the stereotypical 6-pack abs so you can look more confident on Instagram. Huffington Post viser 7 grunner til å trene kjernen din - som ikke har noe å gjøre med å få den stereotype 6-pack abs, slik at du kan se mer trygg på Instagram. Den viser at du kan utføre oppgaver som å støvsuge med mindre belastning - og sammen med større støvsuging av soverommet ditt, vil det forbedre din evne til å utføre andre aktiviteter i soverommet, det legger til ...
7. Ta det til hjertet
Å arbeide med kjerne musklene vil også gi hjertet ditt et sunt løft også, ifølge Fitness Magazine. Kilden forklarer at om lag 10 prosent av "visceralt" fett gjør veien mellom mage og hovedorganer. "Det er farligere fett, et overskudd som kan føre til tonnevis av problemer - fra hjerteproblemer til demens mot brystkreft, " advarer det.
For å begrense denne typen fett, antyder kilden å blande opp rutinene dine for å inkludere sett med crunches og planker sammen med kardio (for å få blodet til å pumpe) for å oppnå 150 minutter med moderat aktivitet per uke.
8. Vises Tynnere
La oss innse det - mange trener, slik at de kan se bedre ut på bilder eller til kommende arrangementer, og hei. Vi har ingenting mot det, så lenge du har treningsfordelene i tankene også.
. Som vi nevnte tidligere, kan sterkere mage hjelpe deg med å oppnå en bedre holdning - og en av fordelene med en sunn holdning oppfattes som tynnere, ifølge WebMD . Kilden til tidligere forskning som viser at kvinner står rett opp, ble vurdert «yngre og mer attraktive» av seere, selv når motivet veide mer enn noen som slumpet.
9. Outperform Bodybuilders
Ok, vi kan ikke gjøre det løftet, men å ha en sterk kjerne vil definitivt gå langt i din sportsopptreden - ifølge Huffington Post. "Det vil hjelpe deg å utkonkurrere en bodybuilder i omtrent enhver sport (bortsett fra en vektløft konkurranse), " sier det.
Mens en bodybuilder kan ha "rippled abs" som får dem til å se ustoppelig, har de kanskje ikke balansen og spekteret av bevegelse av en sterk kjerne som kan gi dem en kant i å kaste, sparke og løpe, forklarer det. Derfor er det viktig å fokusere på musklene under overflaten, legger det til.
10. Hjelper deg å puste lettere
Å lære å puste dypt har en rekke fordeler alene, og å bygge opp kjernemuskulaturene dine - inkludert din membran på toppen av kjernen din - kan hjelpe i denne prosessen, forklarer Fitness Magazine.
Membranen er viktig for dyp pusting, forklarer det. Kilden legger til at en studie har funnet ut at læring å puste fra diafragma kan bidra til å øke avslappelsen og redusere stress. Det kan også tydeligvis hjelpe deg med å komme seg fra en treningsøkt. "Etter at idrettsutøvere fullførte en intens trening etterfulgt av en times avslappende pust, hadde de lavere nivåer av stresshormonet kortisol, " sier det.
11. Plasser kroppen din i balanse
Å ha god balanse betyr å balansere treningsøktene dine for å inkludere kjerne muskel øvelser. WebMD forklarer om du er ustabil på føttene når du kommer inn og ut av dusjen, for eksempel kan dårlige kjerne muskler være synderen. Du er mer sannsynlig å miste balansen og falle uten "sterke stamme muskler", sier WebMD.
. Dette tap av balanse og koordinering er vanlig med aldersprogresjon, legger til kilden . Men heldigvis blir kjerne muskel trening blitt trendy igjen - selv om fysioterapeuter har fokusert på disse musklene i årevis, noterer det seg.
12. Fremme samlet velvære
Best Health notater som bortsett fra å få mer oppmerksomhet på stranden (hvis det er det du er ute etter), vil du bare føle deg bedre generelt når du er kjernen i sitt beste - og det burde ikke være grunn til å starte en kjerneopplæring regime?
Det bekrefter at å bli sterkere fra innsiden ut er den beste tilnærmingen. Når du har en sterk kjerne, kan du begynne å fokusere mer på de ytre musklene som er mer vanlig forbundet med styrke, legger det til. "Bare fordi du er sterk, betyr det ikke at du har en sterk kjerne. Det er virkelig noe alle kan jobbe med, "legger det til.