11 tips for å holde dagligvarebutikkene sunne og økonomiske

Hvis du er som de fleste, kan pengene du bruker for å mate familien din, raskt spise opp en god del av din månedlige inntekt. For de som sliter med å få endene møtes, kan dette utgjøre en enda større utfordring. For å gjøre ting enda vanskeligere, kan et sunt kosthold i mange tilfeller koste mer penger. Friske frukter og grønnsaker er dyre. Så er sunn kjøtt, fisk og fjærfe. Husk at dagligvarebutikker er en bedrift, og de bruker godt undersøkt triks for å få deg til å bruke og spise mer, ikke mindre.

Det er noen få skritt du kan ta for å hjelpe deg med å velge sunn mat mens du samtidig beskytter lommeboken din ...

1. Planlegge fremover

Sunn mat begynner med å gjøre gode valg i matbutikken. Før du går ut av døren for å gå på dagligvarehandel, planlegg dine måltider for uken og opprett din handleliste fra denne menyen. Det tar ikke mye tid og sparer deg for å gjøre en rask tur til butikken når du går tom for en ingrediens. For å spare enda mer penger bruk kuponger, sjekk dagligvarer flier tilbud og inkorporere disse elementene i din ukentlige meny.

Du kan også ønske å konsultere Canadas Food Guide eller MyPyramid, en offentlig næringsnettsted når du lager menyen for uken. Noen få minutter brukt på planlegging kan bidra til å spare tid, penger og forverring, samt gjøre det lettere å spise et godt balansert kosthold.

2. Handle utenfor gangene først

Ytre gangene er der de sunneste matene er plassert. Frukt, grønnsaker, melk og meieriprodukter samt kjøtt og fisk kan normalt finnes rundt omkretsen av butikken.

Sentergangen inneholder søppel og bearbeidet mat. Gå til utsiden av gangene først og tilbringer mest tid her. Husk å "klemme veggene" når du handler.

3. Velg "Rengjør" mat når det er mulig

Prøv å velge mat så nær deres naturlige tilstand som mulig. Dette sikrer maksimal vitamin-, mineral- og næringsinnhold. Matvarer er rene fra tilsatte kjemikalier eller behandling.

Prøv å holde fast på matvarer med ikke mer enn fem ingredienser. Unngå noe med kunstige kjemikalier eller ingredienser du ikke engang kan uttale. Velg 100 prosent fruktjuice eller 100 prosent helkornsprodukter når du kan.

4. Vokt dere for matvarer med tegneserier på etikettene

Vær forsiktig med produkter med tegneserier på emballasjen. Disse produktene markedsføres til barn og har vanligvis høyt sukker- eller saltinnhold og begrenset nasjonal verdi.

Mange frokostblandinger, lunsj snacks og hermetisert pasta faller inn i denne kategorien. Disse matvarene kan bli funnet i midtgangen og vanligvis på øynivå.

5. Hold deg til listen din

En godt tenkt vår liste kan spare deg tid og mye penger. Kjøp bare elementene på vår liste. Hvis du har gjort leksene dine på forhånd, vil du ikke bli sidetracked av i spesialtilbud. Du har allerede størret opp noen flier tilbud og vet nøyaktig hvor mange av hvert element du trenger.

Når matbutikker setter en grense på beløpet du kan kjøpe, for eksempel 6 varer per familie, oppfordrer de deg faktisk til å kjøpe mer enn du opprinnelig hadde planlagt. Begrensningen av beløpet du kan kjøpe gjør at varen vises knappe og gjør at du ubevisst vil lagre så mye du kan. Å holde fast i listen din, kan unngå dette.

6. Slå opp og ned

Dyre merkenavn pleier å være plassert på øyenivå. De har også mer avansert emballasje med mer tiltalende farger. Butikker vil ofte plassere disse elementene i salg. For eksempel 50 cent av hvis du kjøper to eller flere.

Kryssjekk priser mot ikke-navn eller lagre varemerker. Ofte er merkenavnene, selv når de er på salg, fortsatt dyrere enn ikke-navn eller butikkmerke.

7. Kjøp i bulk

Å kjøpe i bulk for ikke-forgjengelige er vanligvis mer økonomisk. Dette gjelder toalettpapir, papirhåndkle, vaske- og oppvaskmiddel, sjampo og toalettsaker, etc. Men når du kjøper mat i bulk, spesielt matvarer, kan du ikke innse noen besparelser i det hele tatt.

Dette skyldes at jo mer du har i huset, desto mer spiser du. Delekontroll kan bli et problem. Når du kjøper tilfeller av hermetisert mat, må du unngå skadede eller dunne bokser, da disse kan redusere levetiden til maten i.

8. Les etiketten

Å lese ingredienslisten på pakkede eller bearbeidede matvarer er viktig for å bidra til å gjøre sunnere valg. Se salt (natrium) og sukkerinnhold. Hvis disse ingrediensene vises øverst på listen, er de til stede i store mengder. Velg lavt salt og sukker mat.

Å begrense mat til de som inneholder 5 ingredienser eller mindre, er også en god ide. Pass på at du ser på utløpsdatoen. For eksempel, melk og yoghurt som utløper først settes på forsiden, så nå for poser på baksiden for lengre holdbarhet.

9. Bruk en app

En dagligvarebutikk-app kan enkelt lastes ned på telefonen din for å hjelpe deg med å lage matmenyer, handlelister, holde oversikt over tilbud og noen kan brukes i stedet for kuponger. Checkout51 og Snapsaves gir deg penger tilbake, hvor som helst fra noen få cent til noen få dollar etter at du har kjøpt bestemte varer. Du fotograferer kvitteringen, sender den til dem og de legger til penger på kontoen din. Når de når $ 20, sender de deg en sjekk.

GasBuddy hjelper deg med å finne den billigste gass i ditt område og drar deg for $ 100 gratis gass. RedFlagDeals fora er et flott sted å bla gjennom for å se hva de harde kjerneavtalen sparer rådgiver. Flipp organiserer postboksveiviser på en app for å gjøre dem lettere søkbare. PC Plus lar deg tjene poeng og gratis dagligvarer. Disse punktene kan legge opp raskt. Kortet er gratis, du sender det bare til kassereren hver gang du handler og ser poengene legger opp.

10. No-Name Kan være din venn

No-name eller butikk merkevare mat kan være like næringsrik som navn-merkevarer. Sammenligne priser. Til og med Navn på merkevarer i salg kan være billigere enn butikkmerke, men omvendt kan også være sant. Billigere merker rend å plasseres på toppen eller bunnhyllene, så vær sikker på å sjekke dem først.

Du kan spare en betydelig sum penger ved å kjøpe ikke-navn eller lagre merke. Hvis du sjekker ingredienslisten, merker du kanskje at de er akkurat det samme, den eneste forskjellen er merking, posisjonering og pris.

11. Invester i en liten fryser

Ved å kjøpe en liten fryser kan du kjøpe frossen mat, kjøtt, fisk og fjærfe på salg og lagre disse produktene til senere bruk. Dette gjør at du kan dra nytte av salget og kan redusere dine totale utgifter.

For eksempel er kalkun et billig, næringsrikt kjøtt, men er ikke tilgjengelig i store mengder hele året. Mange mennesker kjøper ekstra på ferie, som jul og takknemlighet, og fryser for senere bruk.